مع حلول شهر رمضان، بدأت تتشكل في أذهاننا نفس الأسئلة:
- هل سأزيد وزني؟
- إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا، فهل سأزيد؟ إنقاص الوزن، هل سيبقى لدي طعام، هل سأشعر بالجوع؟.. الأسئلة تطول وتطول.
هناك قضية لا ينبغي نسيانها؛ سواء كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا أم لا، فإنه يبدأ في اكتساب الوزن عند النقطة التي يتجاوز فيها السعرات الحرارية اليومية. الأفراد الذين يفقدون الوزن مع اختصاصي تغذية لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر، يقوم اختصاصي التغذية الخاص بك بإجراء هذه الحسابات نيابةً عنك.
من أهم القضايا في التغذية الرمضانية هو أن نكون على دراية بما إذا كنا نأكل ما يكفي أم لا متوازن. لأنه من خلال التفكير "أريد إنقاص الوزن أو أن هناك أشياء أخرى أريد أن آكلها، أريد استخدام حقي هناك"، فإنهما يأكلان بشكل سيئ ويكتسبان الوزن.
دون تفويت السحور والإفطار، وجبتنا الرئيسية؛ قم بتشكيل أطباقك بطريقة توازن بين الخضار والبروتين ومجموعات الحليب ومجموعات الحبوب. يجب أن يكون لديك قطعة من كل مجموعة من هذه المجموعات الأربع على طبقك.
بما أن الإفطار هو أول وجبة يتم تناولها بعد جوع طويل، فهي الوجبة التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام. إن الإفطار على التمر سيعيد نسبة السكر في الدم، لكن من المفيد عدم الإفراط في تناول التمر. بعد ذلك، يمكنك الاستمرار في تناول الحساء الذي لا يكون ثقيلًا جدًا بحيث لا يريح معدتك. في الأطباق الرئيسية، سيكون من المفيد اختيار أطباق ليست شديدة الزيت، مسلوقة وليست مقلية، في الفرن وعلى شكل وجبات طعام، حتى تشعر معدتك بالراحة. إن تحقيق التوازن بين الاثنين بدلاً من اللحوم أو الخضار فقط سيضمن أنها وجبة جيدة. وبالمثل، يمكن تفضيل مجموعة الحبوب الكاملة، والبيض عالي الجودة من البروتين، ومجموعات الجبن، والبذور الزيتية التي تشعرك بالشبع في السحور. ويجب إدراج السلطة والخضار في الوجبتين حفاظاً على صحتنا المعوية.
من خلال تقسيم الوجبات الخفيفة بعد الإفطار إلى قسمين، يمكن تفضيل مجموعات الفاكهة + الحليب، أو الفاكهة + المكسرات أو الحلويات بالحليب دون إرهاق جسمك. الجهاز الهضمي. الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والذي يحتوي على البروبيوتيك من مجموعات الحليب، أو الكفير أو الزبادي قد يكون المجموعة المختارة الأولى للأفراد الذين يعانون من مشاكل معوية. الأفراد الذين يهتمون بإدارة الوزن خاصة في الحلويات والمشروبات السكرية إذا لم تكن لديك مشكلة صحية، يمكن تفضيل تناول شاي الأعشاب مثل الشمر / البابونج / النعناع / الزعتر لدعم وتخفيف عملية الهضم لديك. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا.
يجب الحرص على عدم انخفاض كمية المياه التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا عن طريق توزيع ما يصل إلى 1 لتر في السحور و لتر في الإفطار. (35 مل لكل كجم) ولإكمال الكمية المفقودة من الماء خلال اليوم، سيكون من المفيد أكثر أن تقوم بتوزيع الماء ليس دفعة واحدة، بل يمكنك شربه مع مرور الوقت.
بعد ساعتين من الإفطار، ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ستدعم أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وستجعل معدتك مريحة أيضًا.
قراءة: 0
