إن خسارة الوزن والحصول على الجسم الذي يحلمون به هو رغبة الكثير من الأشخاص. وقد لا يتم دائما الحصول على نتائج إيجابية من برامج الحمية الغذائية المطبقة لهذا الغرض. في أغلب الأحيان يمكن اعتبار الاختيار الخاطئ للمنتجات هو سبب فشل برامج الحمية الغذائية. على الرغم من أن هذا صحيح جزئيًا، إلا أن حقيقة الأمر هي أن الأنظمة الغذائية ليست في الواقع أنظمة غذائية لنوع الجسم. غالبًا ما يحاول الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن فقدان الوزن عن طريق اتباع قوائم النظام الغذائي التي سمعوها من الآخرين ويصابون بخيبة أمل عندما لا تكون هناك نتائج إيجابية من قوائم النظام الغذائي التي تعطي نتائج إيجابية لدى الآخرين. لأنه في الواقع، أفضل برنامج غذائي هو قوائم النظام الغذائي التي يتم تصميمها خصيصًا للفرد. ولمزيد من المعلومات التفصيلية عن أنواع الجسم وفقدان الوزن حسب نوع الجسم، يمكنك مراجعة بقية المقال.
كيف تفقد الوزن بنوع الجسم الكمثرى؟
ما لم يكن هناك هناك مشكلة صحية كامنة أخرى، وهي أن أنواع الجسم عادة ما تكون وراثية، وتتشكل بفعل العوامل. في الواقع، تعود الدراسات حول أنواع الجسم إلى سنوات عديدة. في الأربعينيات، د. تُظهر الدراسات التي أجراها ويليام شيلدون وآخرون أن الأشخاص ينقسمون إلى ثلاثة أنواع مختلفة من الأجسام وأن الأشخاص ذوي أنواع الجسم المختلفة لديهم أيضًا سمات شخصية مختلفة. هذه الدراسات التي يعود تاريخها إلى سنوات عديدة مضت، هي من بين المواضيع التي يشدد عليها خبراء التغذية والنظام الغذائي اليوم بشكل متكرر. على الرغم من أن أنواع الجسم شديدة التنوع، إلا أنه من الممكن الحديث عن نوعين من أنواع الجسم، نوع التفاحة والكمثرى، في التصنيف الذي يتم حسب المنطقة التي توجد فيها الدهون بشكل رئيسي في الجسم.
أحدها أنواع الجسم الأكثر شيوعًا في المجتمع هي نوع الجسم الكمثرى. يُعرف الجسم ذو الشكل الكمثري أيضًا بالسمنة الأنثوية. عند النظر إلى الأشخاص ذوي الجسم الكمثري، يُفهم شكل الجسم الذي تكون فيه كمية الدهون المتراكمة في منطقة الورك والساق أعلى من المناطق الأخرى. باختصار، نوع الجسم الكمثري هو نوع الجسم الذي يكون فيه الجزء العلوي من الجسم أنحف من الجزء السفلي. في نوع الجسم الكمثري، يتركز تراكم الدهون في الوركين والساقين، وليس حول الأعضاء. لهذا السبب، فإن الأشخاص ذوي الجسم الكمثري معرضون لخطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية أو خطر الركود أقل من أولئك الذين لديهم جسم من نوع التفاح. عندما يرغب هؤلاء الأشخاص في إنقاص الوزن من هذه المناطق عن طريق اتباع نظام غذائي، فإنهم يشكون من عدم قدرتهم على إنقاص الوزن من الوركين والأرداف، وأن الأجزاء العلوية ومنطقة الخصر لديهم أصبحت أنحف. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من هرمون الاستروجين في قوائم النظام الغذائي للجسم من نوع الكمثرى هؤلاء الأشخاص على فقدان الوزن من المناطق التي يريدونها. منتجات اللحوم المصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون، والبازلاء، والأناناس، والشمر، ومنتجات الصويا، والمنتجات غير المخمرة هي منتجات يمكن أن تزيد من كمية هرمون الاستروجين. يجب على الأشخاص الذين لديهم جسم من نوع الكمثرى ويريدون إنقاص الوزن الابتعاد عن هذه الأطعمة قدر الإمكان، الأمر الذي سيدعم عملية فقدان الوزن لديهم. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي إدراج المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر المكرر في قوائم النظام الغذائي، بالإضافة إلى حالة أخرى تظهر لدى هؤلاء الأشخاص وهي أنهم يعانون من أزمات تناول الحلويات بعد العشاء ويتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، على الرغم من أنهم يلتزمون بها. إلى قوائم نظامهم الغذائي من الصباح إلى المساء. وفي هذه الحالة، عند إعداد قائمة النظام الغذائي حسب نوع الجسم، من المفيد إضافة وجبات خفيفة مثل الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، مما يمنع أزمات الحلويات، بين الوجبات. يجب على الأفراد ذوي الجسم الكمثرى أن يفضلوا في المقام الأول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون. يجب إضافة الفواكه والخضروات إلى قوائم النظام الغذائي، وخاصة الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، ويجب بالتأكيد إدراجها في قوائم النظام الغذائي. وبما أن تراكم الوزن في نوع الجسم الكمثري عادة ما يكون في الساقين والوركين، فيجب استهلاك الكثير من الماء لمنع تكوين السيلوليت. في أغلب الأحيان، يعتقد أخصائيو الحميات الغذائية أن المنتجات مثل الشاي والقهوة التي يتناولونها ستحل محل الماء، على العكس من ذلك، تعمل هذه المنتجات مثل مدرات البول في الجسم وتزيل الماء من الجسم. ولهذا السبب، من المهم استهلاك الماء لكل كوب من الشاي والقهوة. خلاف ذلك، إذا لم يتم استبدال الماء، فإنه قد يسبب وذمة في الجسم. ويلاحظ أن الناس مولعون بالحليب ومشتقاته، والمشروبات الدهنية مثل اللاتيه. يجب على الأشخاص ذوي نوع جسم الكمثرى الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي وفقًا لنوع جسمهم الابتعاد عن الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمشروبات الدهنية مثل اللاتيه. بدلا من ذلك، يمكن تفضيل منتجات الألبان الخفيفة. وفي الوقت نفسه، من المهم لهؤلاء الأشخاص الابتعاد عن الصوديوم، أي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، وذلك لمنع الوذمة في الجسم. بالإضافة إلى النظام الغذائي، من الأسهل للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن على المستوى الإقليمي الحصول على نتائج إيجابية عندما يدعمون نظامهم الغذائي بالتمارين الرياضية.
كيف تفقد الوزن مع نوع الجسم التفاحي؟
نوع الجسم التفاحي، أي السمنة من النوع الذكوري، وهو نوع الجسم حيث تتركز نسبة الدهون في الجسم في الغالب في منطقة البطن والصدر، وتكون الذراعين والساقين أنحف. عند هؤلاء الأشخاص، يتم جمع معدل الدهون في الجزء العلوي من الجسم بدلاً من الوركين والساقين. ولهذا السبب، فإن خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية أعلى لدى هؤلاء الأفراد مقارنة بالأفراد ذوي الجسم على شكل كمثرى، لأن الدهون تتراكم حول الأعضاء. قياس محيط الخصر يمكن أن يعطي فكرة للأفراد حول ما إذا كان هناك خطر على الصحة. عندما يتم قياس محيط الخصر بمساعدة شريط القياس، فإن القيم التي تزيد عن 92 سم عند الرجال و88 سم عند النساء تعتبر خطرة على الصحة، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم طبيعياً، وينصح بهذه من المؤكد أن الأشخاص يفقدون الوزن.
ومع ذلك، قد لا يكون من السهل دائمًا إنقاص الوزن لدى هؤلاء الأفراد. يشتكي الأفراد الذين لديهم نوع جسم التفاحة من أنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن من المناطق المستهدفة عند اتباع نظام غذائي. ورغم الاعتقاد بصعوبة التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، إلا أنه من الممكن التخلص من الدهون الموجودة في هذه المنطقة عند إعداد برنامج غذائي يتناسب مع نوع جسم التفاحة. من الواضح أن الأفراد الذين لديهم جسم من نوع التفاح يحبون عمومًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه، يحب هؤلاء الأشخاص المعجنات ويفضلون الأطعمة الغنية بالدهون في وجباتهم. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يكون لدى الأفراد الذين لديهم جسم يشبه التفاحة مقاومة للأنسولين. عند هؤلاء الأشخاص، اعتمادًا على مقاومة الأنسولين، يحدث انخفاض في الطاقة بعد الغداء وهذا هناك احتمال كبير لرؤية الأزمات الحلوة كشبكة. لهذا السبب، فإن أول ما يجب فعله لدى الأشخاص ذوي الجسم التفاحي هو التحكم في أزمات الحلويات التي يتعرضون لها بعد الغداء. ولهذا السبب، أثناء إعداد قائمة النظام الغذائي حسب نوع الجسم التفاحي، لا بد من تضمين الأطعمة المقشورة مثل البندق واللوز، والتي من شأنها أن تساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم، والأطعمة ذات المؤشر المرتفع. وبما أن هذه الأطعمة تسبب تغيرات مفاجئة في مستويات السكر في الدم، فقد يشعر الناس بالجوع بسرعة. إدمان الكحول والكافيين شائع أيضًا لدى هؤلاء الأفراد. يساعد تجنب الكحول والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في عملية فقدان الوزن. يوصى هؤلاء الأشخاص بالحذر عند تناول الخضار والفواكه. على سبيل المثال، الأطعمة مثل الموز والبطاطس والبطيخ والعنب والجزر والذرة هي الأطعمة التي يجب على الأفراد ذوي نوع الجسم التفاحي تجنبها، حيث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا يمكن أن تسبب تغيرات مفاجئة في مستويات السكر في الدم. ومن المهم بالنسبة لهؤلاء الأفراد زيادة استهلاكهم من الحليب ومنتجات الألبان. ووفقا لخبراء التغذية، فإن منتجات الألبان مثل الزبادي تساعد على حرق الدهون حول الخصر. وفي الوقت نفسه، من المهم للأفراد ذوي الجسم التفاحي أن يستهلكوا 2 أو 2.5 لتر من الماء يوميًا، كما هو الحال في أي برنامج غذائي موصى به. وفي الوقت نفسه، نظرًا لأن هؤلاء الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن اتباع برنامج غذائي مدعوم بالتمارين الرياضية مهم أيضًا من حيث الصحة. ومع ذلك، في معظم الأحيان، عندما يرغب الأفراد في إنقاص الوزن، فإنهم يفضلون الأنظمة الغذائية التي يرونها مفيدة للآخرين. وبما أن شخصية كل شخص مختلفة، فإن قوائم النظام الغذائي تختلف من شخص لآخر. لهذا السبب، من المهم أن تكون قوائم النظام الغذائي مخصصة. هذا ومن المهم معرفة نوع الجسم وفي أي مناطق تتركز نسبة الدهون، وإعداد قائمة النظام الغذائي حسب الجسم. على الرغم من أن الأفراد غالبًا ما يرغبون في إنقاص الوزن من أجل الشعور بحالة جمالية جيدة، إلا أن فقدان الوزن ضروري أيضًا لحياة صحية. لهذا السبب، لا تنس استشارة طبيب خبير في هذا المجال وإجراء الفحوصات اللازمة لك. نتمنى لكم أياماً صحية.
قراءة: 13
