كيف ينبغي أن تكون عملية فقدان الوزن؟

من المهم منع زيادة وزن الجسم والحفاظ على وزن صحي للجسم طوال الحياة. إن الوصول إلى الوزن الطبيعي للجسم بعد زيادة الوزن يستغرق وقتاً طويلاً ويتطلب إصراراً ومثابرة كبيرة. لذلك، فإن الاهتمام بتوازن الطاقة، أي الحفاظ على توازن الطاقة التي يستهلكها جسمنا مع الطاقة التي ينفقها جسمنا، يضمن الحفاظ على وزن الجسم. أما إذا كانت الطاقة التي نستهلكها أكبر من الطاقة التي ننفقها واستمر ذلك لفترة، فسيتم ملاحظة زيادة في الوزن. تظهر هذه الحالة عادة لدى الأفراد الذين لديهم عادات غذائية غير صحية، ونشاط بدني محدود، ونمط حياة خامل، ويعانون من بعض المواقف العصيبة أو المؤلمة. كما أن زيادة كمية الأنسجة الدهنية تحت الجلد وحول الأعضاء الداخلية في الجسم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن تزيد من المخاطر الصحية لديهم. زيادة الوزن؛ ويسبب زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وفشل الجهاز التنفسي. لا تؤثر المخاطر الصحية الناجمة عن زيادة الأنسجة الدهنية في الجسم على البالغين فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأطفال والمراهقين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود وزن لا يرضاه الفرد قد يؤثر على نوعية حياته وحالته العاطفية وحتى حالته النفسية. ولهذا السبب، فإن الوصول إلى الوزن الذي يجعل الشخص يشعر بالسعادة والصحة سيحسن نوعية حياته ويمكنه من عيش حياة أكثر سعادة وصحة.

التوصيات

يجب استهداف الطول والوزن الصحي المناسب لعمر الشخص والحفاظ عليه.

• يجب مراعاة كمية (حجم) الحصص.

• يجب مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.

• يجب التنوع في الأطعمة يتم تناولها مع الوجبات.

• أثناء تناول الوجبات، لا ينبغي للمرء ممارسة أي نشاط آخر غير تناول الطعام (مثل مشاهدة التلفزيون، وقراءة الصحف، واستخدام الهاتف المحمول، وما إلى ذلك).

• يجب الحرص على استهلاك المياه. ويجب على الإنسان الحرص على استهلاك 30 مل من الماء لكل كيلو.

• يجب تجنب التسوق على معدة فارغة ويجب إعداد قائمة التسوق قبل الخروج من المنزل.

• اكتساب عادة قراءة المعلومات الغذائية هي ملكية. وينبغي للمرء أن يكون على علم بمحتوى الدهون والسكر والملح في الأطعمة المعلبة واتخاذ خيارات صحية.

• عند تناول الطعام خارج المنزل، يجب تفضيل طرق الطبخ الصحية مثل الشوي والسلق والتبخير، كما يجب تجنب الأطعمة المحضرة بالصلصات الدهنية والكريمية والأطعمة المقلية.

•أنت يجب أن تكون نشطة طوال اليوم. إن ممارسة النشاط في جميع الأعمار يزيد من كمية العضلات في الجسم ومتانة العظام.

• يجب تجنب فقدان وزن الجسم بشكل سريع. الوزن المفقود ببطء يكون أكثر استدامة في الحفاظ عليه، والوزن المفقود بسرعة يتم استعادته سريعًا.

• لا ينبغي أن ننسى أن السلوكيات مهمة في الحفاظ على وزن الجسم، ويجب طلب الدعم العلاجي لتعديل السلوك من الخبراء. عند الضرورة.

 

_{قراءة: 0}