كم عدد الوجبات في اليوم وكيف يجب أن نأكل؟
يحتاج الإنسان بالتأكيد إلى التغذية والطاقة من أجل البقاء. تختلف أنماط التغذية حسب جسم كل شخص، وعملية التمثيل الغذائي، وكمية الطاقة المستهلكة خلال اليوم، والخصائص الجسدية. المسألة المهمة بالنسبة للناس هي عدد الوجبات التي يجب أن يتناولوها في اليوم. على الرغم من وجود آراء كثيرة حول هذا الموضوع، إلا أن الطريقة الأكثر تأكيدًا وتطبيقًا اليوم هي طريقة التغذية المكونة من 6 وجبات.
لذا، دعونا نلقي نظرة على ما تساهم به التغذية المكونة من 6 وجبات للشخص. ;
- تناول 6 وجبات يومياً، وهي طريقة مثالية لخسارة الوزن، ستمكن جسمك من العمل وصرف الطاقة. جسمنا، الذي ينفق الطاقة لهضم الطعام الذي نتناوله، سيضطر إلى إنفاق الطاقة لعملية الهضم 6 مرات عندما نأكل 6 وجبات. اعتمادًا على هذه الحالة، سيرتفع معدل الأيض وسيكون من الأسهل فقدان الوزن.
- ربما سمعت أن الأشخاص المصابين بداء السكري يتناولون الطعام بشكل متكرر خلال اليوم. والسبب في ذلك هو نسبة السكر في الدم، التي توفر الطاقة في الدم. عندما تتناول 6 وجبات في اليوم، كما يفعل مرضى السكر، لن ينخفض مستوى السكر في الدم أبدًا ولن تشعر بالجوع لأنك ستحصل على الطاقة كل 2-3 ساعات.
- أ يتفاجأ الكثير من الناس عندما نخبرهم أنهم بحاجة إلى تناول 6 وجبات في اليوم، هذا كثير جدًا. لأنهم يعتقدون أنهم سيأكلون الوجبات الست كلها كوجبات رئيسية. بالطبع هذا خطأ، فرغم أنه سيكون هناك عدد قليل من الوجبات الخفيفة في وجباتك الستة، إلا أنك ستأكل قليلاً ولكن بشكل متكرر في كل وجبة. بهذه الطريقة ستمنع معدتك من التوسع وزيادة شهيتك.
- في التغذية الكافية والمتوازنة، يكون محتوى الوجبات بنفس أهمية عدد الوجبات. من المعروف أنه كلما كان توزيع العناصر الغذائية في الوجبات أكثر توازناً، كلما كان التمثيل الغذائي لديك أكثر انتظامًا. عند تناول نظام غذائي يتكون من الحبوب فقط، يفقد الجسم حيويته. يرتبط هذا الوضع بتخليق البروتين. البروتينات، التي تلعب دورًا مهمًا في نمو وتطور الجسم، يجب أن تكون موجودة بمستويات كافية حتى يتم تصنيعها في الجسم. لا يمكن توفير كمية كافية من البروتين في وجبة واحدة مع الوجبة التالية. يكون. فبينما يبقى النيتروجين متوازناً لدى من يتناول البروتين موزعاً على وجبتين، يتحقق التوازن الإيجابي لدى من يتناول ثلاث وجبات.
- الطاقة تأتي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون في محتوى الوجبات 55-60% على التوالي وينبغي أن يكون 10-15% و25-30%. تلعب العديد من المعادن والفيتامينات أيضًا دورًا في استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات. والتوزيع المتوازن لهذه العناصر الغذائية ضروري في الوجبات.
- وكما نعلم فإن حالات مثل البقاء جائعاً لفترة طويلة وحك المعدة تسبب انخفاضاً في نسبة السكر في الدم، تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن يسبب التسارع. ولهذا، نحتاج إلى تناول القليل من الطعام وبشكل متكرر.
- تذكر الأوقات التي كنت فيها جائعًا لفترة طويلة وكنت تأكل كل ما يأتيك بسبب الجوع. في مثل هذه الأوقات، تأكل أكثر بكثير مما تأكله عادةً لأنك جائع جدًا. في ذلك الوقت، يتم استخدام الطعام الذي تتناوله والطاقة التي تتلقاها لتحل محل الخلايا الدهنية الفارغة في جسمك. خلال فترة الصيام الطويلة يتم تلبية احتياجات الجسم من الطاقة من مخازن الدهون في الجسم. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من الطعام بعد ذلك مباشرة، فإن الطاقة التي تتلقاها تحل محل الخلايا الدهنية المستخدمة.
- تناول الطعام بشكل متكرر ولكن قليلًا، وتناول ما يكفي من الطعام، لن يواجهه الأفراد الذين يعملون بنشاط. انخفاض الطاقة والتعب ومن المهم جدًا أن تكون أدمغتهم نشطة. يمكنك بسهولة التخلص من وزنك الزائد عن طريق الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عن طريق تضمين 2 أو 3 وجبات رئيسية ووجبات خفيفة في قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 وجبات.
قراءة: 0
