ما رأيك في حل مشكلة الإمساك التي تعاني منها؟
في رأيي، يعد الإمساك من أهم مشاكل عصرنا. إن الحياة المستقرة، وشرب كميات أقل من الماء، والوجبات السريعة، واستهلاك الأطعمة الدهنية والمالحة بشكل مفرط، وتناول الأطعمة ذات الألياف المنخفضة تؤدي إلى الإمساك.
الإمساك شائع أيضًا خلال شهر رمضان بسبب الجوع طويل الأمد وعدم كفاية الطعام. استهلاك الماء. دعنا نجد حلاً للإمساك معًا!
ما هو الإمساك؟
على الرغم من أن حجم ووتيرة التغوط يختلفان من فرد لآخر، إلا أن تأخر التغوط و يعتبر التغوط الجاف والصلب من الإمساك. التغوط الطبيعي هو 3 إلى 12 مرة في الأسبوع. وبصرف النظر عن هذا، فإن التغوط النادر والمنخفض هو الإمساك.
ما هي الأسباب؟
قلة النشاط البدني، وانخفاض استهلاك المياه، وعدم تناول كمية كافية من الألياف، تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدمنا في السن، الحياة المجهدة، زيادة الكالسيوم في الجسم، قصور الغدة الدرقية، بعض أدوية الحديد، وغيرها. هذه المواقف تسبب الإمساك.
هذه هي توصياتي للإمساك:
حاول شرب 2.5-3 لتر من الماء. الماء سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا قلت أنك لا تستطيع شرب الكثير من الماء، فاحتفظ بزجاجة سعة 1 أو نصف لتر معك وتذكر ذلك دائمًا. وهكذا، سوف تبدأ في شرب الماء دون أن تدرك ذلك. ويمكنني أن أنصح بالكومبوت المسلوق الخالي من السكر لمن يعانون من مشاكل الإمساك، خاصة خلال شهر رمضان.
أنصحك بالمشي لمدة 40-45 دقيقة كل يوم. وفي الحقيقة هذه القاعدة تنطبق على الجميع.
قلل من استهلاك القهوة والشاي قدر الإمكان. الشاي والقهوة سيحتفظان بالمياه في جسمك. هل تعلم أن 5 أكواب من الشاي تحتوي على لتر واحد من الماء الذي تشربه؟ لذلك، حتى لو كنت تشرب 3 لترات من الماء، فإن هذا سينخفض إلى 2 لتر عندما تشرب 5 أكواب من الشاي. وهذا يعني عدم شرب كمية كافية من السوائل بالنسبة لنا.
تحتفظ الأطعمة المالحة أيضًا بالمياه في الجسم. يجب ألا يتجاوز استهلاكك من الملح 5 جرام (ملعقة صغيرة) يوميًا.
تناول الكثير من الألياف. تعمل الألياف على زيادة حركة الأمعاء وتمنع بقاء البراز في الأمعاء لفترة طويلة. وهذا سوف يحميك من خطر الإصابة بسرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الألياف من امتصاص الماء وتليين البراز. نقاط البيع الأطعمة الغنية بالمغذيات. البقوليات المجففة ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة. حاول تناول الفواكه الصالحة للأكل مع قشورها قدر الإمكان.(إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، تناولها بدون قشورها.) إحدى الفواكه التي يمكنني أن أوصيك بها بشكل خاص هي الكمثرى المقشرة. لأن ؛ عندما تُستهلك بقشرتها، فهي الفاكهة ذات اللب الأعلى.
الفواكه المجففة ليست بريئة جدًا. ومع ذلك، يمكنك تناوله بشرط عدم الإفراط في تناوله. في الصباح، على معدة فارغة، يمكنك تناول كوب واحد من الماء الدافئ وحبتين من المشمش المجفف (إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فلا تتناول الفواكه المجففة).. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البرقوق والتوت على زيادة التبرز.
عند تناول الحليب والزبادي، يمكنك إضافة البروبيوتيك من العلامات التجارية الموثوقة التي يمكنك العثور عليها في الصيدليات مرة واحدة يوميًا، وتناولها عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
>
حافظ على صحتك...
قراءة: 0
