عند تجنب النظام الغذائي. المفاهيم الخاطئة الشائعة

في الآونة الأخيرة، أصبحت المياه الغازية، وكبسولات حرق الدهون، وعصير/حساء الملفوف، والماء مع الخل والليمون وما إلى ذلك، ولصقات الحمية الغذائية، والتركيبات، ومشروبات التخلص من السموم، والتي يتم تقديمها كما لو أنها ستقدم تأثيرات خارقة، خطيرة للغاية على أجسامنا. صحية ويمكن أن تؤدي إلى نتائج خاطئة.

لقد صدقت هذه الأمور وجربتها جميعها، لكن الأمر مأساوي؛ هل تعلم أن المرشدين الذين طرحوا هؤلاء كان وزنهم عند وفاتهم 125 كيلو؟

أو في بعض الأقوال الخاطئة الأخرى؛ لا تستهلك مصادر الكربوهيدرات والبروتين معًا، وتناول مصادر البروتين فقط، وتناول الكثير من الزبدة، وتناول قدر ما تريد من اللوز والزيتون! ولسوء الحظ، فإن العديد من العبارات الخاطئة الأخرى مثل هذه قد يكون لها أيضًا عواقب غير صحية. هذه الادعاءات، غير العلمية تمامًا، يمكن أن تسبب استهلاكًا غذائيًا في اتجاه واحد وتؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والكبد الدهني وزيادة نسبة الكوليسترول والدهون في الدم. كما قد يضطر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن إلى التعامل مع علاج هذه الأمراض بسبب الممارسات الغذائية الخاطئة.

عن طريق اختيار طعام واحد من أي مجموعة غذائية وبينما لا يوجد أساس علمي لذلك موضوع بعد، هل يمكن القول أن القول "هذه معجزة، هذا يحرق المزيد من الدهون أو يجعلك تفقد الوزن هو أمر مناسب من الناحية العلمية والأخلاقية؟"

الشيء المهم هو أن يكون الشخص مختصًا وأن الأمر يتعلق بخلق عادة تناول الطعام الصحي بكميات متوازنة وجعله أسلوب حياة. دعنا نذكر بإيجاز ما هي النصائح للحصول على تغذية كافية ومتوازنة؛

• حاول دائمًا تجنب فقدان أو زيادة الوزن بشكل سريع ومفاجئ،

• < ع > لا تجوع نفسك؛ منع انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

• العادات الغذائية اليومية؛ الاعتماد على 3 وجبات رئيسية و1-2 وجبة خفيفة سيسهل التحكم في حصص الوجبات.

  • تناول الخضار والفواكه بوعي أكبر واستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة،

  • تناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع إن أمكن،

  • تناول الأطعمة الدهنية بشكل متكرر مثل الحيوانات والدهون، واحذر من تناولها أكثر من اللازم،

  • خطط لوجباتك أسبوعيًا. لا تذهب أبدًا إلى السوبر ماركت وأنت جائع. إذا ذهب الناس للتسوق بمعدة ممتلئة، فيمكنهم الابتعاد عن الوجبات السريعة أكثر.

  • يمكنك الاحتفاظ بمذكرات وتسجيل كل من ما تأكله وحالتك المزاجية.

  • عندما تقوم بتنظيف أسنانك بعد كل وجبة، فإن الشعور بنظافة فمك يمكن أن يمنعك من الشعور بالجوع لبضع ساعات.

  • لا يوجد طعام على وجه الأرض ألذ من أن يجعلك تشعر بصحة جيدة. حاول أن تتذكر.

  تلفزيون/كمبيوتر أقل، مشي أكثر، رياضات أكثر، سيارات أقل، أكثر دراجات، دردشة أقل، محادثة أكثر... باختصار؛ إن تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا مع استهلاك غذائي أكثر تنوعًا ومعتدلًا سوف يلغي الحاجة إلى تجنب اتباع نظام غذائي.

  _{قراءة: 0}