صعوبة إدارة الغضب

إن عواطفنا هي مشاعر تمكننا من التكيف مع التوقعات البيئية وتوجيهنا إلى سلوك ما، ولكن
يمكننا أن نقرر ما هو هذا السلوك. مثل الخوف، المفاجأة، الحزن، الاشمئزاز، الفرح...
الغضب أحدها.

من الطبيعي أن تغضب؛ طالما أنها لم تخرج عن نطاق السيطرة وتصبح عاطفة مدمرة، طالما أنها لا تفسد علاقاتنا مع الآخرين وحياتنا العملية، وطالما أننا نستطيع السيطرة عليها وإدارتها.

للغضب مجموعة واسعة من المشاعر، تتراوح من التوتر الخفيف إلى الانفجار المدمر. ويمكن أن يحدث ضمن نطاق معين.
عندما نغضب، تحدث بعض التغيرات الفسيولوجية في أجسامنا، تمامًا مثل المشاعر الأخرى
؛ يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم، وترتفع مستويات الأدرينالين والنورادرينالين في الدم، والتي يمكن أن تسمى أيضًا مواد الطاقة والإثارة.

في الواقع، الغضب هو عاطفة ثانوية. عادة ما تكون المشاعر والأفكار الكامنة مثل الغيرة، والوحدة، وعدم الفهم، والتجاهل،
الظلم، وعدم القيمة، والعار، والرفض، والحزن، والعجز، والفشل، والكراهية، والاستبعاد.
يتطور الغضب لاحقًا اعتمادًا على هذه الأمور.
/p>

يجب التعبير عن الغضب الناتج بطريقة ما. ومع ذلك، فمن المعروف أن الغضب الذي لا يتم التعبير عنه بشكل مناسب يؤدي إلى تدهور الصحة الجسدية (الصداع، ومشاكل الدورة الدموية، ومشاكل في المعدة، وخطر الإصابة بالنوبات القلبية، وما إلى ذلك) والمشاكل العاطفية (القلق، والاكتئاب). الخ).

إن اكتساب مهارة التعبير عن الغضب بشكل صحيح يسمى "إدارة الغضب". الهدف هنا هو؛ هو اكتساب القدرة على التعبير عن مشاعره بطريقة غير عدوانية وغير عنيفة، ولا تؤذي نفسه أو من حوله. هناك العديد من الأساليب المستخدمة للسيطرة على الغضب.
بعض هذه الأساليب هي:

• الاسترخاء

• إعادة الهيكلة المعرفية (تغيير طريقة التفكير)

• تحسين مهارات حل المشكلات

• تحسين مهارات الاتصال

• احتياطات صغيرة؛ وهذه أساليب مثل تغيير البيئة.

إن الحياة بدون غضب غير ممكنة. على الرغم من كل الجهود التي نبذلها، فإن بعض الأشياء يمكن أن تجعلنا نغضب عن حق. ستكون الحياة مليئة بخيبة الأمل والألم والخسارة وتصرفات الآخرين التي لا يمكن التنبؤ بها. هذه � لا يمكننا تغييره، ولكن يمكننا محاولة منع هذه الأحداث من التأثير علينا
ببعض الطرق.

_{قراءة: 0}