الغضب هو رد فعل على رغبات غير مُرضية أو مواقف غير متوقعة عندما يكون الشخص تحت الضغط. الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية، مثله مثل المشاعر الأخرى مثل الفرح والخوف. إذا تمكنا من إدارة الغضب بطريقة صحية، فيمكننا تحقيق نتيجة بناءة بدلاً من النتيجة المدمرة.
قد يتجنب الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في غضبهم الحصول على المساعدة في هذه المشكلة. ومع ذلك، عندما لا يتمكن الشخص من التعبير عن هذا الغضب بطريقة صحية، تتدهور علاقات الشخص مع الأشخاص من حوله ويسبب الأذى الجسدي لنفسه. الغضب الذي لا يمكن التعبير عنه بطريقة صحية يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، من أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة إلى الصداع. والآن سأقدم بعض النصائح حول التحكم في الغضب كنقطة بداية.
1- التنفس
المقالة الأولى ويشمل أيضا التنفس. قد تبدو هذه المقالة مبتذلة جدًا بالنسبة لك، ولكن في حين أن تأثير وقوة التنفس لا يزالان قيد الاكتشاف من قبل العلماء، فلا يمكننا إلا أن نتحدث عن هذه التقنية المهمة والبسيطة. عندما تواجه موقفًا سيجعلك غاضبًا، حاول إيقاف أفكارك وأغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. كن حذرا للتنفس من الحجاب الحاجز. ركز فقط على تنفسك وحاول أن تتخيل الهواء يملأ رئتيك. إذا قمت بذلك بتركيز حقيقي، يمكنك التأكد من أنه سيكون فعالاً.
2- اكتب جملاً تحفز نفسك
اصنع جملاً تحفز نفسك عندما تغضب. على سبيل المثال؛
- لديك القدرة على التحكم في نفسك.
- حاول أن تفهم الموضوع أولاً. شكك في الأسباب.
- إذا آذيت الشخص الآخر، فسوف تندم عليه مرة أخرى في النهاية.
- إذا كنت تريد حقًا التحكم في هذا الشعور، فيمكنك ذلك. مثل…
هل فعلت هذه الأشياء ومازلت غير قادر على التحكم في غضبك؟
3- ابتعد عن البيئة
هل فعلت كل هذه الأشياء ومازلت لا تستطيع الهدوء عندما تغضب؟ لا تقلق، سيكون من الصعب تحقيق ذلك في البداية. سترى أنه سيعطي نتائج عند تطبيقه بشكل متكرر في المستقبل. إذا لم تتمكن من التحكم في غضبك، فأنت بحاجة إلى تغيير البيئة. سيكون مفيدا. لأنه مع هذا الغضب لن تتمكن من تقييم الموضوع بعقلانية وستزداد احتمالية إيذاء الشخص الآخر. بعد طلب الإذن والمغادرة، حاول التعاطف. حاول أن تفهم الشخص والموقف الذي أمامك. إن فهم بعض الأشياء يجعلنا نشعر بالارتياح أيضًا.
نأمل أن تكون قد حصلت على معلومات مفيدة. إذا لم تتمكن من الحصول على نتائج في كل هذه الأمور، أنصحك بطلب دعم الخبراء.
قراءة: 0
