هل تعلم هذا عن الوزن الزائد والسمنة؟
إن تناول وجباتك على فترات أصغر وأقصر خلال اليوم سوف يؤدي إلى اكتسابك وزنًا أقل من تناول وجباتك على فترات أكبر وأطول. توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن كمية السعرات الحرارية: تناول المزيد فالشبع في الصباح أفضل من تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية في العشاء، فهو يجعلك تكتسب وزنًا أقل. كما يؤثر حجم الأطباق التي تتناولها وكمية الطعام التي تضعها على الطبق على السعرات الحرارية استهلاك. اجلس لتناول الطعام عن طريق وضع كمية أقل من الطعام في أطباق أصغر. ممارسة الرياضة مهمة للغاية ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للوقاية من هشاشة العظام. نظرًا لأن استهلاك السكر يتحول فقط إلى سعرات حرارية ودهون لا يسبب زيادة في الوزن: فهو يسبب الإدمان لدى العديد من الأشخاص لأنه يسبب نقص السكر في الدم التفاعلي وإفراز المواد الأفيونية الذاتية. قد لا يكون للحد من استهلاك الكربوهيدرات نفس التأثير لدى كل شخص: عن طريق قياس مقاومة الأنسولين، فإنه يمكن التنبؤ بالأشخاص الذين سيكون تقييد الكربوهيدرات فعالاً في فقدان الوزن. >
قد يكون التقييد المفرط لاستهلاك الكربوهيدرات، كما هو الحال في نظام أتكينز الغذائي (أقل من 25 جرامًا يوميًا) يؤدي إلى حماض في الجسم وبالتالي هشاشة العظام. "عقار التخسيس" قد يؤدي تناوله إلى حدوث آثار جانبية غير متوقعة. ومع ذلك، فإن المكملات الغذائية التي تنظم الهرمونات التي ينتجها الجسم والموجودة بالفعل في الجسم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا تم استخدامها بشكل صحيح. إذا كنت تشخر كثيرًا في الليل وتستيقظ في الصباح دون نشاط، فهذا قد يكون مؤشرا على أنك تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن ملاحظة هذا الوضع بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا، أو دورة فقدان الوزن واكتسابه بسرعة كبيرة جدًا، ليس أمرًا صحيًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى حصوات المرارة، واضطرابات الإلكتروليت، وارتفاع حمض البوليك و عدم انتظام ضربات القلب. >
ينتج عن اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع سعرات حرارية محدودة نفس القدر من فقدان الوزن مثل نظام غذائي يحتوي على كميات طبيعية من البروتين. حتى لو كانت العمليات الجراحية للسمنة فعالة جدًا، وقد يحدث نقص في الفيتامينات واستعادة الوزن بعد ذلك، والمراقبة المنتظمة سوف تقلل من خطر حدوث هذه المشاكل. قراءة: 0
