اشتري أطباق عشاء صغيرة الحجم!
يبدو كوب واحد من المعكرونة صغيرًا على طبق عشاء عادي الحجم، لذلك يجد الأشخاص الكمية الموجودة في الطبق صغيرة جدًا ويضيفونها أكثر. وبالمقارنة، فإن نفس كوب المعكرونة يشغل مساحة كبيرة على طبق صغير. إذا تناولت الطعام في أطباق صغيرة 3 وجبات في اليوم، فسوف تبدأ في فقدان الوزن دون أي جهد.
ضع المكسرات والكعك والبسكويت على الرف!
الكعكة الموجودة على طاولة المطبخ، البسكويت والمكسرات تظهر دائمًا كوجبات خفيفة صغيرة، ولكن عندما تنظر إلى المجموع، فإنها تسبب لك استهلاك الكثير من الطاقة دون أن تدرك ذلك. وبدلاً من هذه الأطعمة، قم بإضافة بدائل مثل الخيار والطماطم الكرزية والجزر والبقدونس. لأن الأطعمة المرئية تؤكل دائمًا!!
أعط الأولوية للخضروات والفواكه في مشترياتك من البقالة.
املأ نصف عربة التسوق الخاصة بك وضع مستلزماتك الشخصية ممتلكاتهم في النصف المتبقي. أولا، شراء الخضار والفواكه. ثم انتقل إلى الأطعمة الأخرى. إذا لم تنفق نفقات غير ضرورية ولم تشعر بالملل من التسوق، فسوف تغادر السوق ومعك الأطعمة الأساسية.
ملاحظة صغيرة: تأكد دائمًا من الذهاب للتسوق البقالة بمعدة ممتلئة.
احتفظ بالأطعمة الصحية في أماكن مرئية!
ابتكر ثلاجتك ومخزن المؤن. ضع الأطعمة الصحية في أماكن مرئية يسهل الوصول إليها. تم تحديد أن الأطعمة التي كانت مرئية تم استهلاكها بشكل أكبر. ولجعل الأمر أكثر عملية، إذا قمت بغسل الخضار والفواكه وفرزها ووضعها في الثلاجة بحالة نظيفة، فسوف تختار دائمًا الأطعمة الصحية.
تناول الطعام مع منظر!
مثير للاهتمام للغاية، فقد تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في بيئات مشرقة وواسعة، على الرغم من أنها تشبه المادة، يميلون إلى تناول الأطعمة الصحية. يأكل هؤلاء الأشخاص المزيد من السلطات ويتجنبون طلب الحلويات؛ لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في بيئات ذات إضاءة خافتة لديهم شهية أكثر انفتاحًا. ربما رؤية ضوء الشمس أو الأشخاص حولك أو الأشجار بالخارج يمكن أن تجعلك أكثر وعيًا بصحتك واختيار البدائل الصحية في القائمة.
للمشي اصنع الفرصة!
حاول زيادة عادة المشي التي بدأتها بعد الغداء بـ 10 دقائق. إذا لم تتمكن من خلق الفرصة، اجعل من الوقوف والتحرك كل ساعة عادة. حاول القيام بما لا يقل عن 200 دقيقة من المشي السريع طوال الأسبوع. وستلاحظين الفرق خلال فترة قصيرة جداً.
قراءة: 0
