حليب الأم هو الغذاء الأكثر قيمة في الطبيعة. إن كفاءة حليب الثدي مهمة جداً بالنسبة للطفل. يتمتع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية بجهاز مناعة أقوى، وبالتالي يتمتعون بالحماية ضد العديد من الأمراض. أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي جيد.
إن فكرة أن الحلويات السكرية والحليبية تسبب الكثير من الحليب هي فكرة خاطئة تماما. وعلى العكس من ذلك، فإن فترة الرضاعة الطبيعية ليست فترة يزداد فيها وزن الأم، ولكنها تستطيع فيها إنتاج حليب عالي الجودة لطفلها وفقدان الوزن عند الولادة من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
إنها من الممكن إنقاص الوزن بطريقة صحية عن طريق الرضاعة الطبيعية بعد أول شهرين بعد الولادة. لا ينبغي أن تتعجل في فقدان الوزن في أول شهرين. ويمكن أيضًا ملاحظة بعض الزيادة في الوزن في أول شهرين. وهذا أمر طبيعي بسبب التغيرات الهرمونية. وبما أن الشهية مفتوحة أكثر، فقد يكون هناك أيضًا زيادة في الدهون في الجسم. في هذه العملية، يؤدي تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم إلى التعب وانخفاض إنتاج الحليب بسبب عدم تناول كمية كافية من الطاقة.
في الأشهر 3-6 الأولى من الرضاعة الطبيعية، يبدأ الجسم في حرق الدهون وفقدان الوزن من تلقاء نفسه. أظهرت الدراسات أن الأمهات المرضعات يفقدن الوزن بشكل أسرع من الأمهات غير المرضعات. من الطبيعي أن تفقد 0.5 كجم من الوزن أسبوعيًا مع اتباع نظام غذائي منتظم وصحي. وقد تزيد هذه الكمية من الوزن المعطى حتى 1 كجم حسب وزن الأم وكمية الرضاعة.
"هل يمكنني ممارسة الرياضة؟" إذا سألت:
في الأمهات المرضعات، قد يزيد محتوى حمض اللاكتيك في الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. قد يتغير طعم الحليب بسبب زيادة محتوى حمض اللاكتيك. بعض الأطفال لا يحبون هذا الطعم المتغير وقد لا يرغبون في شرب الحليب. وللوقاية من هذه الحالة، ينصح الأم بممارسة الرياضة قبل أو بعد الرضاعة بـ 90 دقيقة.
وأخيراً، أنصحك بالقيام بهذه العملية مع أخصائي تغذية، دون إحباط ودون تناول أطعمة ذات سعرات حرارية غير ضرورية. زيادة إمدادات الحليب الخاص بك.
قراءة: 0
