هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين أمراض الشريان التاجي والأرق. وبينما يزيد الأرق من أمراض القلب، فإن أمراض القلب تسبب الأرق أيضًا. أخصائي أمراض القلب أ.د. دكتور. وقدم مراد جينتشباي معلومات عن آثار الأرق على صحة القلب.
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن النوم ليس عملاً سلبياً بل هو عملية مهمة جداً للصحة. الدماغ نشط للغاية أثناء النوم. تحدث العديد من العمليات الفسيولوجية. ولذلك، علينا أن نعطي أهمية كبيرة للنوم. لسوء الحظ، أصبحت الظروف المعيشية اليوم أكثر إرهاقاً مما أدى إلى مشاكل في النوم.
النوم من أهم احتياجات القلب
< قوي>البروفيسور. دكتور. مراد جينتشباي، '' يبلغ معدل انتشار مشاكل النوم في المجتمع في مرحلة ما من الحياة حوالي 50%، ومشاكل النوم الدائمة 10%. ويؤدي هذا المعدل المرتفع أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. في دراسة أجرتها المجلة الأوروبية لأمراض القلب عام 2017 وشملت 13000 شخص، وجد أن أولئك الذين ينامون أقل (أقل من 6 ساعات في اليوم) لديهم خطر متزايد بنسبة 71٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية (انسداد الأوعية القلبية والنوبات القلبية) والسكتة الدماغية. - زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 45%. وتم الكشف عن معدلات مماثلة في تحليل لحوالي 500000 شخص في عام 2011. وقال "من المثير للاهتمام أنه لوحظت زيادات مماثلة لدى أولئك الذين ينامون لفترة طويلة (أكثر من 9 ساعات يوميا)."
الأرق يؤدي إلى مرض السكري
البروفيسور . دكتور. وذكر جينتشباي أن الأرق يرتبط بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وتابع: “النقطة المثيرة للجدل هي ما إذا كان الأرق يسبب النوبات القلبية بسبب زيادة عوامل الخطر هذه أم بسبب علاقة مباشرة. وبينما يرى بعض الباحثين أن الأرق ومرض الشريان التاجي مستقلان عنهما، يرى بعض الباحثين أن هذه العلاقة غير مباشرة. يتم إفراز هرمون اللبتين، وهو هرمون الشبع، أثناء النوم. بعد الأرق، يبقى هرمون اللبتين عند مستويات منخفضة ويرتفع هرمون الجريلين. الجريلين هو هرمون الجوع ومن المثير للاهتمام أنه يزيد أيضًا من الميل نحو الأطعمة غير الصحية. هذا سيمنعك من السمنة. إنه يطفو. بالإضافة إلى ذلك، هناك زيادة في مقاومة الأنسولين لدى أولئك الذين يعانون من الأرق. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع السكر ومرض السكري. وبعد الأرق، ترتفع مستويات هرمونات الأدرينالية والكورتيزون، مما يتسبب في اضطراب استقلاب السكر وارتفاع ضغط الدم.''
يشير د. ولفت جينتشباي الانتباه إلى القضايا التالية: "يرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم بالسمنة. وهو شائع بشكل خاص عند الأشخاص الذين لديهم رقبة قصيرة ومنطقة عنق واسعة جدًا والذين يشير فكهم السفلي إلى الخلف. والسبب هو أن منطقة مرور الهواء في البلعوم تصبح أضيق (سبب الشخير) وينسد هذا الممر تماما بسبب ارتخاء العضلات أثناء النوم (انقطاع التنفس، توقف التنفس). يستيقظ دماغ المريض بسبب نقص الأكسجين، ويزداد توتر العضلات ويبدأ التنفس من جديد. قد يتكرر هذا الحدث أحيانًا حتى كل 2-3 دقائق طوال الليل. لا يستطيع الدماغ تحقيق نوم صحي وتنشأ مشاكل صحية خطيرة نتيجة لذلك."
نصائح لنوم صحي
وخاصة الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم. مبيناً أنه من المهم عدم تناول الطعام، وخاصة الطعام، قال الدكتور جينتشباي، إن الكحول يضعف جودة النوم، لذلك ينصح بعدم شرب الكحول قبل 6-8 ساعات والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين. "تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من موعد النوم." "لقد تبين أن المشي في الصباح والمساء يحسن نوعية النوم. ومن المهم أن تكون غرفة النوم باردة وجيدة التهوية وهادئة ومظلمة. استخدام مرشح الضوء الأزرق على أجهزة الكمبيوتر والهواتف وقال "في المساء قد يكون مفيدا أيضا. فالضوء الأزرق يقلل من مستويات الميلاتونين ويؤخر النوم".
قراءة: 0
