ماذا يعني الغضب في نظرك؟ هل هي مشاعر طبيعية يشعر بها الجميع، هل هي مشاعر يصعب السيطرة عليها، هل هي عدوان أم عنف أم أيضًا تعاسة؟ أو كل هذه؟ في الواقع، يمكننا أن نقول أن كل ما قلته هو كله؛ ولكن بردود أفعال ومعاني تختلف من شخص لآخر.
كل منا يدرك الغضب بشكل مختلف، لأننا عندما ننظر إلى أساس الغضب، فإن التجارب السابقة؛ قد نشعر بالغضب أكثر في مواقف مثل الإساءة، والعنف المنزلي، والعدوان اللفظي/الجسدي، بالإضافة إلى المشاعر التي شعرنا بها في الماضي أو في الوقت الحالي، مثل الظلم، وعدم القيمة، وخيبات الأمل، وقلة الحب. الغضب ليس سلوكاً، بل هو في الواقع جزء من حياتنا. المهم هو كيف ندرك مشاعر الغضب وماذا نفعل بعد هذه المشاعر.
إذن، ما هو الغضب؟
عندما يتم التعبير عنه بشكل صحيح، فإنه يكون كذلك. عاطفة صحية وطبيعية للغاية، تمامًا مثل الشعور بالسعادة والحزن والغيرة والمعاناة. ومع ذلك، إذا كان هناك موقف خرجنا فيه عن السيطرة بعد هذا الشعور، أي إذا تحول إلى موقف مدمر، فمن المؤكد أنه سيسبب مشاكل خطيرة في نوعية حياتك. سوف يسبب لك العديد من المشاكل في الحياة المدرسية والعملية، والعلاقات الشخصية، والبيئات التي تشارك فيها.
أولاً، حاول أن تنظر إلى أسباب المواقف التي تغضب فيها.
"لماذا أغضبني هذا الموقف؟"
'' ما هو الشعور الآخر الذي يمكن أن يجعلني أشعر بالغضب؟"
يمكن أن تكون أسباب الغضب داخلية أو خارجية، أي هو أن ازدحام المرور أو تأخر صديق قد يثير غضبك، كما أن بعض أوهام الماضي أو ذكريات بعض الأحداث التي أغضبتك في الماضي قد تثير غضبك أيضاً. .
ما الذي تشعر به في لحظة الغضب؟
تواجه العديد من الأمور الفسيولوجية والبيولوجية، فيرتفع مستوى الأدرينالين لديك، ويصبح تنفسك أكثر تكرارًا، وتتسارع نبضات قلبك، ويرتفع ضغط دمك ويرتفع معدل ضربات قلبك. يستعد الجسم لاستجابة "القتال أو الهروب".
&n بسب؛ ونتيجة لهذه الأنواع من التأثيرات الفسيولوجية والبيولوجية، تبدأ بالشعور بالصداع، واضطرابات المعدة، ومشاكل الجهاز التنفسي، واضطرابات الدورة الدموية والجهاز العصبي، والعديد من الاضطرابات العاطفية، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن التنفيس عن الغضب يزيد الغضب والعدوانية بشكل أكبر. . لذلك، كما قلت أعلاه، سيكون السلوك على المدى الطويل محاولة اكتشاف ما يثير الغضب والاستراتيجيات حول كيفية التعامل مع هذه المحفزات، بدلاً من التنفيس عن الغضب بطريقة خاطئة.
ما الذي يمكنك فعله للتحكم في غضبك؟
قم بإجراء تقييم "مراقب خارجي". إذا قال 3 أشخاص مختلفين على الأقل من حولك أنك غاضب، فتأكد من أخذ ذلك في الاعتبار.
استخدم الكلمات "أبدًا" و"دائمًا" بشكل أقل. حاول أن تلتقط جملًا مثل "هذا المصعد لا يعمل أبدًا على أية حال!" أو "أنت دائمًا تنسى الاتصال بي على أية حال". امنح نفسك من 10 إلى 15 ثانية قبل الرد.
تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس.
استخدم "لغة أنا" بدلاً من "لغتك" في المواقف التي تسبب لك الغضب ". استخدم ". على سبيل المثال؛ بدلًا من "أنت وقحة للغاية معي!"، يمكنك التعبير عن ذلك على النحو التالي: "إن هذا يجعلني منزعجًا جدًا ومتوترًا عندما تصرخ بهذه الطريقة".
خذ فترات راحة قصيرة عندما تشعر بتزايد غضبك. أكثر مما ينبغي. حاول الابتعاد عن البيئة أو الأشخاص الذين يزداد لديهم الشعور بالغضب والبقاء في بيئة هادئة لبضع دقائق.
يمكنك أيضًا الاستفادة من قوة الفكاهة في لحظات التوتر. إن القيام بشيء يمكن أن يساعدك على الضحك قليلاً، أو مشاهدته، أو التحدث مع شخص مرح يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر لديك.
كما أن ممارسة الرياضة ستساعد في تقليل التوتر لديك لأنها تزيد من إفراز السيروتونين. الهرمون.
قراءة: 0
