تؤثر آلام الظهر سلبًا على حياتنا اليومية وتقلل من مستوى معيشتنا. تؤثر آلام أسفل الظهر، التي تختلف شدتها من شخص لآخر، سلبًا على حركاتنا، مما يجعل المشي وحتى الجلوس صعبًا.
يمكن أن يكون لآلام أسفل الظهر العديد من الأسباب المختلفة: النشاط البدني الشديد، أو البرد، أو التغيرات الموسمية. بالإضافة إلى الوضعية السيئة والوزن الزائد وقلة الحركة، هذه بعض الأسباب. أما أصحاب الاستعداد الوراثي، والمدخنون، وممارسو الألعاب الرياضية التي تجهد الخصر، ومرضى السرطان، ومرضى انقطاع الطمث، ومرضى الروماتيزم والعدوى، فهم أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر.
ماذا يمكننا أن نفعل ما الذي يجب فعله لمنع آلام أسفل الظهر؟
الوضعية الصحيحة مهمة جدًا. تعتبر الرياضات مثل اليوجا والبيلاتس مفيدة في احتضان ودعم هذا الأمر.
الوزن الزائد يضغط على الخصر ويسبب الألم. ولهذا السبب من المهم الاهتمام بزيادة الوزن والتخلص من الوزن الزائد إن وجد في أسرع وقت ممكن.
يجب علينا بالتأكيد تجنب رفع الأحمال الثقيلة.
عند الانحناء يجب أن نجلس مع ثني الركبتين والجلوس في وضع القرفصاء، وليس من الخصر.
يجب أن نتجنب الحركات المفاجئة.
يجب ألا نستخدم وسائد عالية، خاصة عند الاستلقاء على الظهر.
بطء منتظم، المشي لمدة 20 دقيقة مفيد جداً لصحة الخصر.
عند اختيار الأحذية، اختاري الأحذية ذات الكعب العالي جداً أو المسطح، ويفضل الأحذية ذات الكعب المتوسط بدلاً من الأحذية ذات النعال.
يجب أن نحمي خصرنا من البرد والتغير المفاجئ في درجات الحرارة.
وفي حالات التوتر والحزن المفاجئ يجب علينا تجنب مثل هذه الحركات.
قراءة: 0
