هل تشعر غالبًا وكأنك أرنب منخفض الطاقة في إعلان البطاريات الشهير؟ أم أنك تبدأ يومك بقوة وتفقد إيقاعك في فترة ما بعد الظهر؟ يمكن أن يؤثر الإرهاق على الجميع بطريقة ما، على المدى القصير أو الطويل. بمجرد أن يستبعد الطبيب وجود مشاكل طبية خطيرة، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك اتباعها "لإعادة شحن بطارياتك".
حفز نفسك
إذا كنت تفكر بشكل إيجابي، فسوف ستجد بالتأكيد الطاقة اللازمة لما ستفعله خلال اليوم. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون حريصًا على عدم إرهاق نفسك أثناء القيام بذلك. على سبيل المثال، بدلًا من استهلاك "عمر البطارية" بالكامل في ساعتين، قم بتقسيمه بين أنشطة الصباح وبعد الظهر والأنشطة المسائية.
قم بنزهة قصيرة أو قيلولة
أفضل من القيلولة هناك أشياء قليلة جداً تجعلك تشعر بالنشاط. ومع ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فاعلم أن هذه القيلولة قد تزيد من الأرق سوءًا. في مثل هذه الحالات، تحرك وقم بالمشي لمسافات قصيرة.
تجاهل المكملات الغذائية
لا يوجد دليل علمي قوي على أن المكملات الغذائية المعززة للطاقة أو "المضادة للشيخوخة" فعالة.
- DHEA: لا يوجد دليل على أن DHEA يوفر فوائد حقيقية، وبما أنه هرمون، فإن الآثار الجانبية تبقى علامة استفهام.
- الحديد: الحديد، إذا كان هناك نقص. التي لا يمكن إلا للطبيب فحصها عن طريق فحص الدم، يزيد من الطاقة. بخلاف ذلك، ليس هناك حاجة لتناوله، وتناول الكثير من الحديد يمكن أن يكون ضارًا.
- فيتامينات ب: صحيح أن فيتامينات ب (ب1، ب2، ب6، ب12) تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يمكن أن تحترق الخلايا، لكن تناول المزيد من فيتامينات ب لا يؤدي إلى تقوية خلاياك. في الواقع، وجد أن مكملات فيتامين ب مرتبطة بكسور الورك لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
تناول سعرات حرارية عالية الجودة
حلوى لطيفة تشتريها من المخبز يوفر الكثير من السعرات الحرارية، لكن جسمك يستقلبها بسرعة، ويميل إلى الحدوث وقد تشعر لاحقًا بالتعب الناجم عن انخفاض نسبة السكر في الدم. سوف تحصل على مستويات طاقة أقوى عن طريق تناول البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات غير المكررة. يمكنك الحصول على ذلك عن طريق خلط قليل من البندق والزبيب والعسل مع الزبادي. جسمك يستهلك الكربوهيدرات خذ خليط البروتين تي بشكل تدريجي. كما لا تفوت وجبات الطعام.
قراءة: 0
