كما أن التغذية أثناء الحمل مهمة لولادة الطفل بشكل صحي، فإن التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية لها نفس القدر من الأهمية. إن أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الطفل خلال فترة النمو والتطور هو حليب الثدي، ويجب على الأم أن تهتم بأسلوب تغذيتها حتى تتمكن من إنتاج كمية ونوعية كافية من الحليب. حليب الثدي هو أحد عجائب الطبيعة التي لا بديل لها في تغذية الطفل.
الحليب الذي يفرز أثناء الرضاعة هو نتاج العناصر الغذائية التي تتناولها الأم، لذلك فإن التغذية لها غرضان أثناء الرضاعة كما في الحمل.
لحماية صحة الأم من خلال الحفاظ على توازن مخزونها الغذائي،
لضمان النمو والتطور الطبيعي للطفل من خلال زيادة كفاية وكفاءة الحليب المفرز.
حليب الثدي، بالإضافة إلى ضمان أفضل نمو وتطور للأطفال الرضع، فإنه يحميهم من الأمراض المزمنة مثل الإسهال، والتهاب الأذن الوسطى، وفقر الدم، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري التي قد تحدث في مراحل لاحقة من الحياة، كما أنها تساعد على إنشاء رابطة نفسية بين الأم والطفل.
تساعد الرضاعة الطبيعية جسم الأم على استعادة حالته التي كانت عليه قبل الحمل، مع الحفاظ على وزنها الطبيعي يحدث فقدان الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية، ولا يتأثر إنتاج حليب الثدي.
نوع وكمية العناصر الغذائية التي تستهلكها الأم يومياً، ومستوى تخزين جسمها، وحالتها النفسية. وتؤثر العوامل على كمية وجودة الحليب. الحليب.
ما الذي يجب تناوله لزيادة جودة وكمية حليب الثدي؟
أكثر سيولة من احتياجات الأم المرضعة، الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن.
المجموعات الغذائية التي يجب استهلاكها لتوفير هذه العناصر الغذائية:
الحليب ومشتقاته
(الحليب واللبن والجبن وأصنافه...)
يجب تناول 3 حصص يومياً.
(كوب واحد من الحليب أو الزبادي، علبتي كبريت من الجبن أو اللبن الرائب.)
الأطعمة في هذه المجموعة غنية بالبروتين والكالسيوم. يلبي احتياجات الكالسيوم والسوائل التي تفقدها الأم. عندما لا يكون الحليب مفضلاً، يمكن استهلاك بودنغ الأرز أو البودنغ أو حساء الحليب بدلاً من ذلك.
ET , الدجاج، السمك، البقوليات، البيض
يجب تناول 3-5 حصص يومياً.
(بيضة واحدة متوسطة الحجم أو كرة لحم بحجم الجوز أو لحم ، مغرفة من البقوليات.
تتكون الوجبة من 6-8 ملاعق كبيرة من اللحوم والخضار.)
وهي غنية بالبروتين والدهون. إن استهلاك اللحوم الحمراء يدعم حاجة الأم المتزايدة للحديد.
تحتوي البقوليات في هذه المجموعة على الكثير من الألياف. من الضروري الوقاية من مشاكل الإمساك بعد الولادة. ومع ذلك، فإنه قد يسبب الغازات لدى بعض الناس. وفي هذه الحالة لا ينبغي تناولها أو التقليل منها، ويفضل بدلاً من ذلك الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. ويجب زيادة استهلاك الأسماك والمنتجات المائية، خاصة أنها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، ويجب تناول الأسماك 2-3 مرات أسبوعياً.
الخضروات والفواكه الطازجة
يجب تناول 5-6 حصص في اليوم.
في هذه الحصص، ولضمان التنوع، يمكن اختيار الخضروات والفواكه في مجموعة متنوعة والتي ستوفر عملياً جميع الألوان السبعة.
تحتوي الخضار والفواكه على الفيتامينات، وهي المجموعة الأغنى بالمعادن واللب. ونظراً لكثرة المبيدات المستخدمة في المنتجات الزراعية، يجب استهلاكها بعد غسلها جيداً.
يجب تناول بعض الخضار والفواكه بكميات محدودة إذا كانت تسبب الغازات.
تنبيه!
يمكن لبعض المواد المكونة للغاز أن تنتقل إلى حليب الثدي، مما قد يسبب عدم الراحة للطفل. ولهذا السبب عليك الانتباه إلى نمطك الغذائي وتجنب تناول الأطعمة التي من المحتمل أن تسبب الغازات.
وهي:
- الحليب، الزبادي، العيران
- الفواكه الحمضية (الحمضيات، الكرز، البرقوق)
- بعض الخضار (القرنبيط، البروكلي، الكرنب، البازلاء، كرنب بروكسل، الفجل، الكراث، اللفت)
- البقوليات
- البرغل
p>- الخضار النيئة والسلطات (الطماطم الباردة والخيار، أصناف السلطة، الأطباق الجانبية النيئة)
- البطيخ والبطيخ
p>* على الرغم من أن البصل الخام والثوم من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات، لأنها تخفف حليب الثدي وتزيد من كفاءته؛ وإذا لم يكن لها تأثير سلبي عليك، فيمكنك اختيارها.
الحبوب
(خبز، أرز، المعكرونة، الحساء، المعجنات، الحلوى، الخ.)
يجب تناول 6-11 حصة يومياً.
(شريحة رقيقة من الخبز، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة و واحد يمثل وعاء الحساء حصة واحدة.)
تحتوي الأطعمة في هذه المجموعة على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ومن المفيد للأمهات اللاتي زاد وزنهن خلال فترة الحمل 15 كيلو أو أكثر وكان وزنهن قبل الحمل أعلى من الطبيعي، عدم تناول أكثر من الكميات المحددة.
يجب أن تفضل الأمهات خبز الحبوب الكاملة في هذه المجموعة. مع الإمساك.
>>
الدهون
تؤثر الدهون التي تستهلكها الأمهات من خلال الطعام على محتوى الدهون في حليب الثدي. ولهذا السبب يجب استهلاك جميع أنواع الزيوت. وسيكون من المفيد تناوله على شكل خليط من زيت الزيتون والزيوت الأخرى (عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة، زيت البندق).
عملي توصيات للأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية
يجب على الأم ألا تتسرع في العودة إلى وزنها السابق. وقد تستمر هذه الفترة ستة أشهر أو أكثر.
إذا زاد الوزن عن الموصى به أثناء الحمل، فمن الطبيعي أن تفقدي كيلوجرامًا واحدًا كل شهر. إن فقدان الوزن أكثر من 2 كيلو شهرياً ليس أمراً طبيعياً.
لا يجب تطبيق حمية التخسيس على النساء بعد الولادة. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والدهون والسكريات.
تستعيد الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن شكلهن السابق بسرعة أكبر بسبب الطاقة التي ينفقنها على إفراز الحليب. .
لكي يتم إفراز الحليب خلال فترة الرضاعة الطبيعية، من المهم أن تأكل الأم طعامًا جيدًا، وأن تكون متحررة من التوتر وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة، وأن ترضع طفلها رضاعة طبيعية. بشكل متكرر.
أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل بعد الولادة، فهي أكثر أهمية من فترة ما قبل الحمل، ويجب تناول المزيد من الطعام السائل.
يجب أن يكون تناول السوائل حوالي 3 لتر (10-12 كوبًا) يوميًا، وخاصة الماء، والشاي مثل الزيزفون والنعناع والبابونج والقراص ومياه الكومبوت. المشروبات الطبيعية الخفيفة مثل عصير الفاكهة والفواكه الطازجة. ويفضل العصائر وعصير الليمون والحليب.
يجب بالتأكيد إدراج المجموعات الغذائية مثل الحليب والبيض والأجبان الغنية بالكالسيوم في برنامج التغذية اليومي.
يجب إدراج طبق البيض واللحوم والخضار أو وجبة البقوليات في برنامج التغذية كل يوم.
مثل السلامي، النقانق، النقانق تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد مضافة (المضافة لزيادة القدرة على التحمل) قدر الإمكان
يجب تضمين الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن في كل وجبة.
يجب بالتأكيد استخدام الملح المعالج باليود. لأنه اليود الرئيسي المهم لنمو الجنين في الرحم والذي نقصه يسبب تخلف عقلي فلا يمكن تناوله مع الأطعمة الطبيعية.
الشاي والقهوة ويجب تجنب الكولا لأنها تحتوي على مادة "الكافيين" وتنتقل إلى حليب الثدي مما يؤثر سلباً على صحة الطفل، ويجب تجنبها قدر الإمكان.
كما أن شرب الشاي مع الوجبات يسبب فقر دم. لهذا السبب، في حالة تناوله، يجب شربه مع الليمون بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام، ويفضل تناول شاي الأعشاب مثل الزيزفون والنعناع والبابونج والقراص وثمر الورد كمشروبات.
نقص الحديد مشكلة شائعة أثناء الرضاعة الطبيعية. الحديد الذي ينتقل إلى الطفل عن طريق حليب الثدي مهم في ملء مخازن الحديد لدى الطفل واستخدامه في إنتاج الدم، وفي النظام الغذائي اليومي يجب تناول اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومخلفاتها والمكسرات مثل الجوز واللوز والعنب، تعتبر الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ ولب الفاكهة والبقوليات المجففة مثل الفول والحمص والعدس والدبس والخضار الورقية الخضراء من الأطعمة الغنية بالحديد.
الماء المغلي للخضروات والمعكرونة و لا ينبغي أن تسكب المعكرونة. يجب غسل البقوليات المجففة مثل الفول والحمص والفاصوليا جيداً ثم نقعها وعدم سكب الماء المغلي عليها.
ويفضل السلق والشوي والخبز بالفرن. كطرق للطهي.
يجب تفضيل عصائر الفاكهة الطازجة وعصير الليمون والعيران بدلاً من عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الغازية ومشروبات الكولا.
تستخدم الخضار والفواكه حيث يتم إضافة المبيدات الحشرية للمنتجات الزراعية ويجب غسلها جيداً.
يجب الحرص على نظافة اليدين أثناء تحضير الطعام . ويجب غسل اليدين بشكل متكرر بالماء والصابون.
لا ينبغي استخدام التدخين والكحول والمحليات الصناعية لأنها تنتقل إلى حليب الثدي.
إخراج حليب الثدي، ما الذي يزيده؟
-
يجب عليك إرضاع طفلك خلال النصف ساعة الأولى بعد الولادة. وبعد ذلك، يجب عليك الاستمرار في الرضاعة الطبيعية بانتظام.
-
يجب عليك تناول كمية غذائية منتظمة وكافية ومتوازنة. يجب عليك تنفيذ برنامج تغذية يتضمن تناول طعام صحي.
-
يجب عليك زيادة تناول السوائل (الحساء، الماء المركب، اللبن، إلخ.) وخاصة يوميًا
يجب أن تستهلك ما يقرب من 2.5-3 لتر من الماء.
-
أثناء زيادة كمية السوائل التي تتناولها، يمكنك الحصول على الدعم من الكومبوت وشاي الأعشاب . على سبيل المثال، من المعروف أن شاي نبات القراص له تأثيرات إيجابية على تكوين حليب الثدي.
قراءة: 0
