استراتيجيات تغيير السلوك في التغذية

"أواجه صعوبة كبيرة في فقدان الوزن. “

"أكتسب وزني وأفقده باستمرار."

"لقد وصلت سابقًا إلى الوزن الذي أردته من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكنني استعدت الوزن الذي فقدته." هل تقول ذلك؟

لست وحدك. على الرغم من أن معظم الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن يصلون إلى وزن الجسم المطلوب، إلا أنهم يستعيدون الوزن الذي فقدوه لأنهم لا يستطيعون جعله أسلوب حياة، ويرون أن الأكل الصحي وممارسة الرياضة ضرورة لإنقاص الوزن، ويعودون إلى عاداتهم القديمة عندما يصلون. الوزن المطلوب.

ولمنع ذلك، يمكنك أن تصبح أفرادًا يتناولون طعامًا صحيًا ويتخذون خيارات أفضل من خلال التخلص من دائرة فقدان الوزن واكتسابه باستمرار عن طريق إجراء بعض التغييرات السلوكية الصغيرة وإضافة القليل الجديد. عادات في حياتك، أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لذا، دعونا نلقي نظرة على ما هي هذه التغييرات السلوكية الصغيرة.

1) إذا كنت تشعر باستمرار بالرغبة في تناول الطعام والقضاء على هذه الرغبة في تناول الطعام؛

• خصص منطقة محددة لتناول الطعام وتناول فيها الطعام دائمًا.

• انهض من الطاولة بمجرد الانتهاء من وجبتك، افعل ذلك لا تبق على الطاولة وتناول الطعام الموجود على الطاولة.

• أثناء تناول الطعام، لا تركز على أشياء أخرى مثل الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون وما إلى ذلك وكن واعيًا ماذا تأكل وكم تأكل.

• لا تضع الطعام أمام عينيك.

• اذهب للتسوق عندما أنت ممتلئ، وقم بإعداد قائمة بما ستشتريه مقدمًا ولا تخرج من القائمة.

• لا تحتفظ بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية في المنزل.

• اشترك في الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالملل.

• عندما يجب عليك تناول الطعام بالخارج، واتخاذ خيارات صحية، وإذا أمكن، اطلب منهم إزالة الخبز من طاولتك.

2) إذا كنت تعتقد أنك تأكل كثيرًا وبشكل مستمر، للتقليل من الكمية التي تتناولها؛

• أثناء الوجبة، توقف عن الأكل لبضع دقائق وتحدث مع من حولك.

• ضع حجمًا أصغر قضمات في فمك وتناولها بشكل أفضل.

• امضغ تلك اللقمة بعد كل قضمة. اترك الشوكة في طبقك حتى تبتلعه.

• يفضل تناول طعامك في أطباق صغيرة.

• افصل بين الشوكة الأجزاء الدهنية من الطعام.

• عندما ترغب في تناول شيء ما، اشرب الماء وانتظر 10-15 دقيقة، تأكد من أنك جائع حقًا.

3) لكي تنفق الطاقة التي تحصل عليها وتتمكن من موازنة وجباتك؛

• اختر طعامًا لا يجب أن تأكله. إذا كنت تريده بشدة وقلت أنك ستأكله، فتأكد من إنفاق السعرات الحرارية التي تتناولها مع هذا الطعام عن طريق إضافة نشاط بدني إضافي إلى يومك.

• بعد الوجبة التي تضطر إلى تناولها خارج النظام الغذائي نتيجة لموقف خاص، يجب أن تكون الوجبة التالية أخف بكثير، مثل السلطة، ووازنها مع تفضيلاتك.

• إذا لم تتمكن من قمع رغبتك في تناول الطعام عن طريق شرب الماء بين الوجبات، فاختر الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية (الخيار، الخس، الجزر..) لقمع شعورك بالجوع. .

• انتبه إلى التحكم في حصص الفاكهة خلال ساعات تناول الفاكهة وتأكد من وجود كمية الفاكهة التي تحتاجها في طبقك.

4) لإضافة الحركة إلى حياتك؛

• تفضل المشي لمسافات أقصر من 2-3 كم.

• احمل مشترياتك بنفسك في الأيام التي تتسوق فيها. . بهذه الطريقة ستتجنب تناول الطعام الزائد وغير الضروري.

• يفضل استخدام السلالم.

_{قراءة: 0}