تأثير الماء على الصحة والأداء

يعتبر الترطيب مهمًا للأداء كما هو مهم للصحة.

يعد الترطيب دعمًا مهمًا لأداء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. هنري ديفيد ثورو "الماء هو المشروب الوحيد للرجل الحكيم". هو قال.

ويمكن سرد الفوائد الصحية للمياه على النحو التالي:

• ينظم درجة حرارة الجسم.

• يرطب الفم والعين وأنسجة الأنف.

• يعمل على تلطيف المفاصل.

• يحمي الأعضاء والأنسجة.

• يمنع الإمساك.

• ويضمن إخراج الفضلات من الكبد والكليتين.

كمية السوائل التي يجب تناولها يوميا تعتمد على عوامل عديدة وتختلف من شخص لآخر. يشمل محتوى السوائل اليومية الماء والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والماء من الطعام وما إلى ذلك. ينطبق على. بشكل عام، 8-10 أكواب من الماء يومياً (250 مل). يتم حساب متطلبات المياه بشكل منفصل. حساب كمية المياه اللازمة للأفراد هي (كيلوسوكس 30 مل).

خاصة الرياضيين الذين يتدربون 2-3 مرات أسبوعيًا يتعرقون ويفقدون السوائل والكهارل أثناء التمرين. للقضاء على هذا الوضع، من الضروري شرب المزيد من الماء. بالنسبة للتمارين قصيرة المدى، على سبيل المثال؛ 400-600 مل (2-3 أكواب) ستكون كافية لتعويض الماء المفقود أثناء التدريبات الرياضية.

رغم أن هناك زيادة في كمية شرب الماء بسبب زيادة فقدان السوائل بسبب التعرق في في أشهر الصيف، ينخفض ​​استهلاك المياه في أشهر الشتاء. الأسباب هي؛

• في حالة ممارسة الرياضة، تغير عادات استهلاك السوائل أثناء النشاط،

• تغيرات في الشعور بالعطش،

• قد لا يكون هناك إمكانية الوصول إلى المياه أو قد يتم نسيانها لأنها لا تكون في الأفق دائمًا.

أحد أكبر الأخطاء التي يتم ارتكابها هو الانتظار حتى تكون عطشانًا لشرب الماء. ! الشعور بالعطش يشير إلى انخفاض نسبة الماء في الجسم إلى 1%. وهذا يدل في الواقع على أن الوقت قد فات لشرب الماء.

كيف نفهم أن الجسم يعاني من الجفاف؟

الطريقة الأكثر عملية هي تحديد ذلك من لون البول . البول الخاص بك كمية قليلة من الماء وبول مؤلم وذو رائحة كريهة مؤشرات على أن الشخص يعاني من الجفاف ويحتاج إلى شرب الماء.

النصيحة التي يمكن تقديمها لتذكر شرب الماء هي شرب كوب واحد من الماء قبل/أثناء بعد الوجبة/ بعد الوجبة، كل ساعتين على مدار اليوم، شرب الماء، ضبط التذكيرات أو المنبهات للمياه، استخدام الزجاجات أو الكؤوس التي تشجع على شرب الماء.



 

_{قراءة: 0}