النظام الغذائي وعلم النفس

هناك ثلاثة أبعاد رئيسية لكي يعمل الأشخاص بفعالية من أجل إنقاص الوزن. هذه هي الأفكار والمشاعر والسلوكيات. وهذه المجالات الثلاثة مترابطة، فالتغيير في أحدها غالباً ما يؤدي إلى تغيير في المجالين الآخرين، فإذا غير الناس طريقة تفكيرهم في تناول الطعام، فإنهم يغيرون أيضاً شعورهم تجاه ذلك الحدث وردود أفعالهم السلوكية تجاهه. كما أن التغذية تتغير أيضاً، وبطريقة مماثلة فإنها تسبب تغيرات في طريقة تفكيرنا.

أهم العوامل التي تحدد مشاعر الناس هي الأفكار. نشعر بما نفكر فيه. ليست الأحداث أو الأشخاص الآخرين هم الذين يحددون ما إذا كنا نشعر بالرضا أو السوء، فنحن نشعر بهذه الطريقة لأننا نعتقد ذلك، إن تصوراتنا وتقييمنا لتصوراتنا هي المسؤولة بشكل مباشر عن ردود الفعل العاطفية التي نظهرها. نحن نرى ونختبر ما نفكر فيه من الخارج.

السبب الرئيسي لعدم سعادتنا وعدم سعادتنا فيما يتعلق بوزننا هو طريقة تفكيرنا غير الواقعية حول أجسادنا، والمبالغة، وعدم العقلانية، والتفكير بأننا نرى شيئًا ما. الحدث جيد أو سيئ فقط أو بالأبيض والأسود فقط.

شكل أجسامنا أو إذا كانت المشكلة التي نواجهها مع وزننا تنبع من طريقة تفكيرنا غير العقلانية، فإن الطريقة الرئيسية للتعامل مع المشكلة التي نواجهها هو تغيير طريقة تفكيرنا. ليس العبء الذي نحمله هو الذي يحني ظهورنا، ولكن كيفية حمله.

معتقداتنا وقيمنا فعالة في التفكير بشكل غير عقلاني في الإدراك الجسدي. إذا أردنا استبدال الأخطاء التي نرتكبها فيما يتعلق التغذية السليمة، فإن تغيير أحد عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا سيوفر تأثير الدومينو ثلاثي الأبعاد.

إذا منعنا التقلبات العاطفية المتعلقة بالتغذية، فيمكننا أن نعكس ذلك في أفكارنا وسلوكياتنا ونجعل الأفكار والمواقف الصحيحة حول التغذية السليمة أسلوب حياة.

سبب الجوع العاطفي عند الأكل لدى الشخص الذي يفكر في إنقاص وزنه هو إيجاد وإيجاد الحل، أي منع أزمات الأكل من أجل تخفيف عدم الرضا العاطفي، كان ممكنا عن طريق تغيير الأفكار غير العقلانية. ص. يمكن تغيير الأفكار غير العقلانية من خلال التعرف على هذه الأفكار والتعامل معها وبذل جهد فعال لتغيير وجهة النظر.

أنت تصنع واقعك الخاص بأفكارك وعواطفك وسلوكياتك.

إن الحياة الصحية والسعيدة والناجحة التي تزيد من جودة الحياة هي بين يديك، إنها اختيارك.

يمكنك تغيير حياتك عن طريق تغيير أسلوبك في تناول الطعام

يمكنك تحقيق كل ما يمكن أن يدركه عقلك ويصدقه

النجاح قرر أن تكتسب الخصائص والصفات الضرورية لحياتك.

يمكنك تحقيق أي شيء تريده في الحياة إذا كنت كذلك على استعداد لقضاء ما يكفي من الوقت والطاقة والجهد.

العادات هي ردود أفعال مشروطة ناتجة عن تجارب سابقة. تبدأ كل عادة بفكرة واحدة تتكرر عدة مرات حتى تصبح جزءًا من أفكارنا وأنماط سلوكنا، كما أن عاداتنا المتعلقة بالتغذية هي أيضًا جزء من أفكارنا وسلوكياتنا.

أفكارنا حول التغذية تؤثر على مشاعرنا وسلوكياتنا. كيف تؤثر؟

يظهر الفهم في إطار النموذج المعرفي كيف يؤثر منظورنا على تقييمنا للأحداث والمواقف عند تحديد أفكارنا حول التغذية. كيف يظهر هذا المنظور في عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا. إن نظامنا المعرفي، الذي يفسر الأحداث والمواقف، قد لا يقدم دائمًا التفسير الأكثر دقة وواقعية. في بعض الأحيان يرتكب دماغنا أخطاء أيضًا.

المشاعر والأفكار الإيجابية بشكل عام لا تضرنا كثيرًا. عندما تكون لدينا أفكار إيجابية حول جسدنا وأنفسنا، سيقوم دماغنا تلقائيًا بقمع إشارات الجوع العاطفي، وسيتم استبدالها وذلك عن طريق التغذية الصحيحة والمتوازنة، وعلى الرغم من أننا قد ندرك الواقع بشكل مختلف قليلاً عما هو عليه في الواقع عندما نكون تحت تأثير أي شيء إذا دخلنا فيه فإنه سيؤثر علينا سلباً نفسياً وجسدياً. عندما نكون في مزاج سيئ، نتعب بسهولة ونشعر بالضعف. يتعقب. طاقتنا أقل، لذلك، كلما زاد وزننا، نميل أكثر إلى الجلوس، وكلما لا نتحرك، نصبح أكثر كسلاً ويزداد وزننا. مهما كان الوضع، فحتى إنتاج الحلول التي من شأنها إصلاحه يتطلب قوة في حد ذاته، ولكن في بعض الأحيان لا نستطيع أن نجد تلك القوة داخل أنفسنا. إن التركيز على الجانب السلبي من الصورة بدلاً من الصورة بأكملها يحد من قدرتنا على التفكير وإيجاد حلول لإصلاح الموقف. عندما نشعر بالاكتئاب والسلبية، تمر الأفكار السلبية عبر أذهاننا. هذه عبارات صغيرة تتبادر إلى الذهن ويتم نسيانها عندما تنتهي الحالة العاطفية. غالبًا ما تعكس الطريقة التي نرى بها أنفسنا والعالم. والأهم من ذلك أنها ليست واقعية دائمًا. يمكن أن تكون عبارات مبالغ فيها، وتضفي طابعًا شخصيًا على الموقف أكثر من اللازم، وتكون شديدة التعميم، وتحتوي على تشويهات مختلفة للواقع.

• "أنا ذو وزن زائد جدًا، ولن أتمكن أبدًا من إنقاص وزني وارتداء ملابسي". الملابس التي أريدها، أو الحصول على الجسم الذي أريده."

• "الناس في عائلتي كلهم ​​بدينون وأنا محكوم علي أن أكون كذلك على أية حال. من المستحيل بالنسبة لي أن أتخلص من بطني الوزن الزائد."

• "أثناء المشي في الطريق أو الجلوس في مكان ما، ينظر الجميع إلى وزني، فأنا مثل كتلة تمشي..."

هذه هي الأشياء التي تعيقنا، وهي الأفكار التي تزيد من إحباطنا وتعيق طريقتنا في تقييم الأحداث بهدوء وإيجاد الحلول. ومع تزايد ضيقنا، يزداد تكرار مثل هذه الأفكار السلبية. وكلما كثرت هذه الأفكار قد نبدأ بالإيمان بها أكثر، وقد تصبح فيما بعد أفكاراً مقبولة دون سؤال وتصبح عائقاً لنا ويعيق الحلول. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزاج سلبي متزايد في حلقة مفرغة.

سلوك التفكير والعاطفة في التغذية

تقلل الأفكار السلبية من دوافعنا لإنقاص الوزن وتجعلنا نفقد الوزن. القرار الصحيح يمنعنا من التحرك. قد تكون الطرق التالية مفيدة عندما نشعر بالسلبية:

1.تحديد العاطفة.

محاولة تحديد الحالة العاطفية التي نحن فيها.

"غاضب أم أنا حزين؟"

"هل أعاني من قلق شديد؟"

2. تسجيل الأفكار.

ضع الأفكار السلبية جانبًا في أسرع وقت ممكن. Zmak يعمل عادة. لأنها من المحتمل أن تُنسى مع مرور الوقت.

· "ما الذي كان يدور في ذهني في تلك اللحظة؟"

إن تحديد الموقف غالبًا ما يكون مفيدًا في تذكر الأفكار السلبية.

· "أين كنت في تلك اللحظة؟"

· "ماذا كنت أفعل؟"

· "من كان معي؟ ماذا يعني لي هؤلاء الأشخاص؟

3. طرح الأسئلة.

هذه هي مرحلة التشكيك في واقعية الأفكار

· " ما مدى واقعية أفكاري هذه؟

· "ماذا يفعل تفكير كهذا بالنسبة لي؟"

· "هل هذه الأفكار مفيدة لي أم أنها مفيدة لي؟" تجعلني أشعر بمزيد من السلبية؟"

< p4. تطوير أفكار بديلة.

العثور على أفكار أكثر واقعية وإفادة وملاءمة للموقف.

· "ما الذي سأفكر فيه عندما أكون أكثر متعة؟"

· "إذا قلت هذه الفكرة لصديق أثق به، فماذا سيقول لي؟"

· "إذا أخبرني صديق أحببته بنفس الشيء، فماذا سيقول لي؟" أقول له؟"

. "ما نوع أخطاء التفكير التي أرتكبها

أخطاء التفكير

1. الإفراط في التعميم

2. التفكير من حيث الكل أو لا شيء (الاستقطاب)

3. تضخيم السلبيات (الفلتر السلبي)

4. تجاوز الإيجابية

5. قراءة أفكار الشخص الآخر

6. الكهانة غير الصحيحة

7. الاستدلال العاطفي

8. أفكر على هيئة أنا

9. التسمية

10. التخصيص

11. الكارثية

قد لا يكون تعلم كيفية التعامل مع مشاعرنا السلبية أمرًا سهلاً في البداية. لا تثبط من الصعوبات التي تواجهك. إن التقاط الأفكار السلبية وتوليد أفكار بديلة مثل أي مهارة. تأخذ وقتا. اجعلها عادة من خلال التدرب بانتظام

 

_{قراءة: 0}