يتم تعريف عدم الثقة بالنفس على أنه أفكار الشخص السلبية عن نفسه. قد يحدث هذا اعتمادًا على نتيجة أي حدث، أو قد يعتمد ببساطة على كيفية تفكير الشخص في نفسه. وفق منهج التحليل النفسي؛ من الضروري الخوض في مرحلة طفولة الشخص الذي يعاني من المشكلة وإلقاء نظرة على مراحل النمو (الفم، الشرج، القضيبي، الرحم).
إذا نظرنا إلى الأمر من الناحية السلوكية فإن انعدام الثقة بالنفس يحدث نتيجة التعلم. أي أن الإنسان لا يحصل على المكافأة الصحيحة على سلوكه، أو قد يتعرض للعقاب، مما يؤدي إلى تكييف غير صحيح. دور الأسرة كبير جدًا هنا أيضًا. منذ سن مبكرة، يجب أن تنقل للطفل مواقفه بشكل صحيح، وأن تشرح له سبب معاقبته ومكافأته، وعدم السماح له بالتفكير "أنا لست محبوبًا". على العكس من ذلك، من الضروري نقل الأخطاء وتعليمهم. على سبيل المثال، إذا صرخت على طفل، أو صرخت عليه أو ضربته، فسوف يدرك الطفل أنه غير محبوب ولن يخمن حتى سبب معاقبته. لأنه إذا كان هناك شيء يمكنه التنبؤ به، فلن يتصرف بهذه الطريقة على أي حال. بدلًا من ذلك، عليك أن تشرح كل شيء لطفلك بالتفصيل؛ إذا قلت للطفل الذي يركل صديقه: "أنا زعلان من تصرفاتك، لم أجد ما فعلته صحيحا، سأستاء لو فعلوا معك نفس الشيء، الآن أمه ستنزعج أيضا، هيا بنا نذهب" معًا ونعتذر" - سيكتسب الطفل الثقة بالنفس ولن يظهر سلوكًا غير لائق. ولكن من الضروري دائمًا الثبات على هذه النظرية.
إذا نظرنا إلى المنهج المعرفي السلوكي، فإن عدم الثقة بالنفس يمكن أن يعزى إلى خصائص معينة في الشخص (الأنف، الوزن، الجمال، الشعر، الطول، عدم النجاح، الكسل).و.س) يتطور من الأفكار السلبية المصاحبة. هذا هو المكان الذي تلعب فيه أفكار الناس عن أنفسهم، وما يعتقده الآخرون عنهم، وأفكارهم ومعتقداتهم حول مستقبلهم. النقطة المهمة هنا هي الهوية التي يريد الشخص أن يكون (الذات المثالية) والذات التي يعتقد أنه هو عليها. وكلما زاد التباين، كلما زاد انعدام الثقة بالنفس. وفي مثل هذه الحالات تتكون لدى الشخص معتقدات سلبية عن نفسه، مما لا يسمح له بتحقيق أهدافه. ونتيجة لذلك، يصبح الناس ينتقدون أنفسهم، ويعاقبون أنفسهم، ولا يرون حتى نجاحاتهم. إيه وهذا يضعهم في طريق مسدود.
بما أنني متخصص في العلاج السلوكي المعرفي، أود أن أقدم لك نصائح حول كيفية مساعدة نفسك فيما يتعلق بالعلاج السلوكي المعرفي. وبطبيعة الحال، إذا كان لديك مشاكل خطيرة، فلا تهمل آراء الخبراء الخاصة بك.
خذ القلم والورقة ودعنا نبدأ.
1. أنشئ قائمة بتحديد أفكارك (أفكارك) السلبية - على سبيل المثال؛ أنا غير مناسب، لست جيدًا بما فيه الكفاية، أنا لست جميلًا، لا أحد يحبني، أنا أكره نفسي، أنا فاشل، إلخ.
2 . اختر إحدى الأفكار السلبية التي كتبتها على الورق واستبدلها بفكرة إيجابية. على سبيل المثال؛ بدلًا من القول "أنا غير ناجح"، إذا عملت بالفعل على هذه القضية بهذه الطريقة، فقد أكون ناجحًا. أو بدلًا من القول "أنا بدين، ولهذا السبب لا أحد يحبني"، قررت، "من اليوم فصاعدًا، سأبحث عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح."
3. عندما يبدأ عقلك بالتفكير بشكل سلبي، حاول التفكير في أفكار إيجابية بدلاً من طرد الأفكار السلبية من عقلك. ممارسة هذا في أي وقت وفي أي مكان. لأنه كلما أفسحنا مساحة في دماغنا للأفكار الإيجابية بدلاً من الأفكار السلبية، بمرور الوقت، سيجعلنا دماغنا نفكر بشكل إيجابي تلقائيًا.
4. ابحث عن بيئة تدعمك بشكل إيجابي. اقترب من عائلتك وأصدقائك وأي شخص يرغب في إبقائك إيجابيًا، وابتعد قدر الإمكان عن أولئك الذين يفعلون العكس.
5. تخلص من أي شيء يجعلك تفكر بشكل سلبي. يجب أن تتوقف عن التفكير في الأشياء التي قد تضعك في هذا الموقف.
6. اكتشف موهبتك الخاصة. كل شخص لديه شيء يجيده، حان الوقت لتكتشفه بنفسك. الموسيقى، الرقص، الكتابة، الفن، القراءة... افعل الأشياء التي من شأنها ترفيهك وتطويرك.
7. افتخر بنفسك! مجرد أن تكون فخوراً بموهبتك لا يكفي. فكر في القدرات التي تعزز شخصيتك؛ أريدك أن تلاحظ حس الفكاهة لديك، وحس التعاطف لديك، وقدرتك على الاستماع، وقدرتك على التعامل مع التوتر... وكلما تعمقت أكثر، ستفاجأ بنفسك بمدى موهبتك الفعلية.
8. صدق الثناء على لقبك ودعه يجعلك سعيدًا. تم أيضًا تضمين الثناء الذي تلقيناه حتى الآن في ورقتنا. هل تستطيع الكتابة في عمود؟
9. انظر إلى نفسك في المرآة وابتسم. وفقا لبحث "نظرية ردود الفعل الوجهية"، عندما ينظر الشخص إلى نفسه في المرآة ويبتسم، فإن الدماغ يثير مشاعر معينة. لذلك، كلما نظرت إلى نفسك في المرآة وابتسمت كل يوم، كلما شعرت بسلام أكبر مع نفسك وشعرت بالسعادة.
قراءة: 0
