الخطوة 1: اعتني بنفسك: حاول تقليل التوتر لديك باستخدام تقنيات الاسترخاء. يمكنك تعلم هذه التقنيات عن طريق الحصول على الدعم النفسي.
كن اجتماعيًافيt: اقضي وقت فراغك في الخارج بدلاً من قضاء وقت فراغك في الخارج. حبس نفسك في المنزل.
انتبهي إلى تغذيتك: من خلال تناول الأطعمة الصحية، تخلصي من الدهون التي تصعب عليك الحمل، ومارسي الكثير من التمارين الرياضية؛ وبهذه الطريقة يفرز الجسم هرمون الإندورفين وستشعر بالسعادة.
الخطوة الثانية: تنظيم تواصلك الاجتماعي: هناك من هو يفهمك جيدًا ويستجيب لمشاعرك.اجتمع مع الأشخاص الحساسين. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عندما تكون مع أصدقائك، وخاصة أولئك الحوامل أو الذين لديهم أطفال، فيمكنك الابتعاد لفترة من الوقت.
الخطوة 3: تجنب: حاول تقليل حضورك مع أقاربك الحوامل، أو الأصدقاء الذين أنجبوا للتو، أو في أنشطة مثل مراسم الختان. لا يوجد شيء هنا يجعلك تشعر بالذنب. يمكنك شرح الموقف لأصدقائك بهذه الطريقة:
"أنا أمر بأصعب وقت في حياتي عاطفيًا، وسأحاول تعويض ذلك بعد أن أتغلب على هذه المشكلة". لا تشرح أكثر من هذا.
الخطوة 4: تحدث "بصراحة" مع الآخرين: يمكنك أن تفهم أن الآخرين يمكنهم دعمك ومساعدتك، وشاركهم المواقف بصراحة. لا تحافظ على علاقات وثيقة مع الأشخاص الذين لا حساسون لموقفك. بالنسبة للأسئلة التي تتعرض لها حول عملية العلاج والتي سئمت من الإجابة عليها، قم بإجابات محددة مثل "عملية علاجي مستمرة، كل شيء تحت سيطرة طبيبي، إذا كان هناك أي تحسن، سأسمح لك بذلك". يعرف." أو وضح أنك سئمت الحديث عن هذه القضية وأنك ستشاركهم بها إذا حدث أي تغيير، وأنك لا تريد التحدث عن هذه القضية إلا إذا قمت بطرحها.
قراءة: 0
