ما هي مقاومة الأنسولين وسبب عدم فقدان الوزن؟

لا يصح في الواقع أن نعزو إجابة هذا السؤال لسبب واحد، فكما يُعتقد أن زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام
هو أحد هذه الأسباب، ويجب فحصك أولاً تحت إشراف الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة وإذا نظرنا إلى الأسباب:
br /> ✓ الاضطرابات الهرمونية (مقاومة الأنسولين، خمول الغدة الدرقية، نقص فيتامين د، فقر الدم، تكيس المبيض)
✓ الأدوية المستخدمة (استخدام مضادات الاكتئاب، بعض الأدوية المستخدمة في مرض السكري، المسببة للوذمة
/> أدوية ضغط الدم)
✓ السلوكيات الغذائية الخاطئة (تناول الطعام بسرعة، تناول كميات كبيرة، تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
، تناول 1-2 وجبة في اليوم، تناول نوع واحد فقط من الطعام، بسبب اضطراب السلوك الغذائي
br /> التغذية)
✓ زيادة الوزن بسبب هرمون الكورتيزول، والذي يرتفع عند مستوى التوتر.الرغبة في تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات
ومن ثم زيادة هرمون السعادة.العادات الغذائية التي أصبحت حلقة مفرغة كاملة
✓ قلة النشاط البدني (العمل في مكتب لفترة طويلة، التنقل العمل بالسيارة وعدم ممارسة أي رياضة)

تغذية ما قبل السمنة
وكما يمكن أن نفهم أنه لا يمكن إرجاع زيادة الوزن إلى الإفراط في تناول الطعام فقط!
ماذا نفعل إذا كانت لدينا مقاومة للأنسولين حسب نتائج فحص الدم؟
عندما يبدأ الشخص في زيادة الوزن، يبدأ هرمون الأنسولين في الزيادة في الجسم، وهذا يجعلك ترغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات، بمعنى آخر، لديك الرغبة في تناول الأطعمة الطحينية والسكرية. كلما تناولت هذه الأطعمة، كلما شعرت بالجوع بشكل أسرع وتناولت الطعام بشكل أسرع. ونتيجة لذلك، تزيد الدهون في الجسم تلقائيًا. > إذا زادت رغبتك في الطعام، فقد يكون لديك مقاومة الأنسولين.
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة فعالة جداً لعلاج مقاومة الأنسولين.
سنمارس 45 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة (السريعة) 3-4 أيام في الأسبوع: المشي، السباحة، الركض. ، ركوب الدراجات) ستكون كافية. بالإضافة إلى ذلك، فإن أدوية مجموعة الميتفورمين والأكوربوز التي أوصى بها طبيبك سوف تعمل أيضًا على قمع الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن. دعنا نتحدث عن العلاج بالتغذية الطبية، وهو الخطوة الأكثر فعالية في العلاج. أهم القواعد هي:
اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. وللتوضيح قليلاً، هو ميل الأطعمة إلى عدم رفع مستويات السكر في الدم. يستخدم جسم الإنسان الجلوكوز في الدم، أي السكر، كوقود. وعندما نستهلك الأطعمة السكرية، يفرز الأنسولين في فيرتفع الجسم ويبدأ السكر في الانخفاض، وبعد ذلك مباشرة يبدأ مستوى السكر في الدم في الانخفاض، وعلى حسب انخفاض السكر
هناك ميل إلى تناول الأطعمة السكرية مرة أخرى، وبعد ذلك تظهر الشكاوى مثل النعاس والضعف فتظهر هذه الحلقة المفرغة تؤدي إلى زيادة وزن الإنسان.

مشاكل السمنة
br /> ما هي الأطعمة التي يجب أن نبتعد عنها:
سكر المائدة، العسل، الدبس، المربى، الحلاوة الطحينية والشوكولاتة والحلقوم والمشروبات السكرية وجميع أنواع الحلويات التي تحتوي على السكر، وكذلك عصائر الفاكهة والبطيخ والتين والبطيخ، كما أن الأطعمة مثل الموز والخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأرز والجزر والبازلاء يمكن أن تزيد الدم. السكر بسرعة.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي:
البقوليات المجففة، التفاح، الفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة مثل البرتقال، الكيوي، اليوسفي، الجريب فروت، الأناناس.
(الشوفان والبرغل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل) إن تناول الكثير من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة الحمل الجلايسيمي. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مع الأطعمة الغنية بالبروتين يساعدنا على الشبع ويزيد من مستويات السكر في الدم في وقت متأخر، كما يستخدم في علاج فقدان الوزن، وعلى وجه الخصوص، تشير الدراسات إلى أن بدء الوجبة بالبروتينات وتناول الكربوهيدرات في النهاية
فعال في تنظيم نسبة السكر في الدم.تناول المعجنات مع نسبة البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك، وخاصة مع السلطة مع الكثير من الليمون، يخفض نسبة السكر في الدم، ويرتفع ببطء أكثر.
كيف يجب أن نتغذى؟
تأكد من اتباع برنامج تغذية معد خصيصًا بمساعدة طبيب وأخصائي تغذية.
يجب أن تتناول 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين على الأقل.
يجب أن تأكل أكثر من 3-4 ساعات ولا يجب أن نبقى جائعين لفترة طويلة
br /> الابتعاد عن السكريات البسيطة (سكر المائدة، العسل، الدبس، الشوكولاتة، الشربات، المشروبات السكرية، عصائر الفاكهة وغيرها) التي تزيد من نسبة السكر في الدم بشكل سريع
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي هي الحليب واللبن.
الحرص على استخدام منتجات الحبوب الكاملة في الوجبات الرئيسية (خبز القمح الكامل، (مثل الشوفان والبرغل)
يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 45 دقيقة إلى ساعة 3-4 مرات في الأسبوع، ولا ينبغي أبدًا ممارسة الرياضة أثناء الجوع، ومن الأنسب ممارسة الرياضة بعد ساعة من الوجبات الرئيسية و30 دقيقة. بعد تناول الوجبات الخفيفة.

_{قراءة: 0}