أكد أخصائي أمراض النساء والتوليد الدكتور عبد العزيز أكايا أن هشاشة العظام مرض يمكن الوقاية منه إذا تصرف الناس بوعي، مشيرًا إلى أنه من المهم جدًا أن يستمر الناس في التصرف بطريقة تضمن صحة الهياكل العظمية أثناء الحمل. دورتها الشهرية، وأكد أن تقوية أنسجة العظام في سن مبكرة سيقلل من آثار فقدان العظام (الطبيعي) الذي يبدأ في الثلاثينات.
الكالسيوم وفيتامين د مهمان
الدكتور عبد العزيز عكايا تعداد الأمور التي يجب القيام بها للحماية من هشاشة العظام، قال المرجع الدكتور عبد العزيز عكايا: "يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والتي تزيد المقاومة، وتجعل الإنسان نشيطا ونشطا". وقال: "إذا كنتِ تمرين بفترة ما بعد انقطاع الطمث، فيجب تناول مكملات الإستروجين، ويجب تجنب التدخين وتعاطي الكحول، ويجب تناول مكملات الكالسيوم إذا لزم الأمر تحت إشراف الطبيب...".
<ص>1. ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. على سبيل المثال يمكن إعطاء الحليب قليل الدسم واللبن والجبن والأسماك الصالحة للأكل مثل السلمون والسردين، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والبروكلي 2. يجب ممارسة التمارين التي تزيد المقاومة وتجعل الإنسان نشيطا ومتحركا. ويمكن مثلاً إعطاء تمارين مثل المشي، الجري، التنزه في الطبيعة، التنس، صعود السلالم.ويشير الدكتور إلى أن القيام بهذه التمارين ببرنامج منتظم يعطي نتائج ناجحة جداً من حيث الوقاية. حالات هشاشة العظام..عبد العزيز عكايا “لكن قبل أي برنامج رياضي لا بد من استشارة الطبيب وبدء التمارين تحت إشراف الطبيب”. قال.
3. إذا كنتِ تمرين بفترة ما بعد انقطاع الطمث، فيجب تناول مكملات الإستروجين.
4. ويجب تناول مكملات الكالسيوم باستشارة الطبيب وبمعرفته.
5. وينبغي تجنب التدخين وتعاطي الكحول.
ما هي كمية الكالسيوم الأمثل التي يجب أن تتناولها المرأة في فترات مختلفة من حياتها؟
• النظام الغذائي
• الهرمونات
• الأدوية
• العمر
• تحدد العوامل الوراثية معًا كمية الكالسيوم اللازمة لصحة العظام المثلى. إنها وظيفية في حد ذاتها. تختلف التوصيات المتعلقة بتناول الكالسيوم قليلاً فيما بينها. حددت NCSE (الأكاديمية الوطنية للعلوم) الكميات التالية، مع الأخذ في الاعتبار أحدث التوصيات بشأن تناول الكالسيوم الأمثل (الكافي) لمختلف الفئات العمرية:
تناول الكالسيوم اليومي الموصى به للنساء
الأعمار الكالسيوم بالملليجرام يوميًا تناول الكالسيوم اليومي الموصى به للنساء عند الولادة
الأعمار الكالسيوم اليومي بالملليجرام
1300 حتى سن 18< br /> 19 - 50 1000
ملاحظة: NIH (المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة) وIOF (المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام)
• لا تتناول النساء بعد انقطاع الطمث الاستروجين
• أكبر من 65 عامًا وهو يدعم تناول الكالسيوم يوميًا بمقدار 1500 ملغ للنساء.
بالإضافة إلى ذلك، تعتمد المبادئ الأساسية على كمية الكالسيوم التي يتم تناولها من خلال التغذية أو المكملات الغذائية. يبدو أن تناول ما يصل إلى 2000 ملغ من الكالسيوم (الكالسيوم) يوميًا مناسب لكثير من الأشخاص. مرة أخرى، يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين د من الشمس. يمكن إنتاج فيتامين د خارج الشمس، من خلال المكملات الصيدلانية، أو من خلال التغذية من الحبوب، أو من خلال الحليب المدعم بفيتامين د. ومع ذلك، في الحالات التي تتطلب مكملات دوائية، لا يوصى بجرعة تزيد عن 800 وحدة دولية (وحدة عالمية) ملغم / يوم.
قراءة: 0
