• وزنك الصحي والمثالي ليس "مقاس 0". لذلك، تعرف على وزنك المثالي بالنسبة لنوع جسمك من خلال الحصول على مساعدة من أخصائي التغذية. لأن النظام الغذائي
يختلف باختلاف عادات الأكل والحالة الصحية وحجم الجسم وأسلوب الحياة
(الأنظمة الغذائية التي يتم الحصول عليها عن طريق التصوير عن طريق الأصدقاء لا فائدة منها).
• تستغرق ساعات طويلة. في نهاية الصيام، يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي، أي أنه يبدأ في استهلاك الطاقة بشكل مقتصد
وفي نهاية الصيام، تأكل بشكل أسرع وأكثر. يؤدي هذا إلى تخزين المزيد من الدهون في جسمك، الذي يستهلك القليل من الطاقة
إذا قمت بتحميله فجأة. تشرح هذه النتيجة جيدًا سبب زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يصومون
.
هل يمكننا اتباع نظام غذائي أثناء الصيام؟ أكاد أسمعك تقول... لا، النظام الغذائي يعني
ضمان حصول الإنسان على الطاقة التي يحتاجها تحديداً من الأطعمة بشكل متوازن. وهذا لا يعني أن تتوقف عن الأكل أو الشرب.
• رمضان مبارك على الجميع...
• لقد أتى شهر رمضان، سلطان الـ 11 شهرًا، مرة أخرى ولدينا تلك الليالي الجميلة من محادثة...
• خلال شهر رمضان، يعتاد جسمنا على دورة التغذية، ونتحول فجأة إلى نمط حياة مختلف
لذا يجب على أولئك الذين يتناولون الأدوية أو الذين يعانون من أمراض مزمنة استشارة الطبيب. < br /> • بالنظر إلى أيام الصيف الحارة في فترة السحور، يجب أن نختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يقلل من عطشنا طوال اليوم
ومن الأمثلة على ذلك؛ مثل الطماطم، والخيار، والبطيخ،
والخوخ، والتفاح، والتمر، وأصناف الأسماك، والدجاج، والمشمش الطازج، والخضروات، والزبادي محلي الصنع.
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم للسحور قد يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ على مدار اليوم يتسبب أيضًا في تعرضك لنوبات جوع مفاجئة، لذا حاول اختيار الأطعمة ذات الحمل الجلايسيمي المنخفض، على سبيل المثال؛ الأرز البني، معكرونة القمح الكامل، البرغل،
الطماطم، البيض، - الشعير، الشوفان، هذا فقط. اليوم، خبز الجاودار، الحليب، شوربات الحبوب (قليلة الدسم)، الجزر، إلخ. • لا تحاول أن تأكل فجأة عند الإفطار. بعد الإفطار مع كوب واحد من الماء، تناول وعاء واحد من الحساء ثم تناوله لمدة 15-20 دقيقة. ثم اذهب لتناول العشاء. وإلا فإن مشاكل المعدة والأمعاء ستكون أمراً لا مفر منه، فلا تفضل الأطعمة الدهنية بشكل مفرط مثل المنتجات المصنعة مثل النقانق، والأطعمة الساخنة أو الباردة للغاية، والمشروبات الحمضية، والأطعمة المحمصة. >، ويفضل بدلاً من البرغل بيلاف أو البقوليات المجففة بيلاف الأرز، والتركيز على تناول الخضار والفواكه سيمنع مشاكل الإمساك التي قد تحدث خلال هذه الفترة. كما أن استهلاك كمية كافية من الماء مهم للغاية أيضًا لتجنب مشاكل الإمساك.
• مرة أخرى، من المناسب الاستمرار في تناول طبق لحم قليل الدسم، طبق خضار (لا تبالغ في طهي طبق الخضار، إذا كنت تغليه، فافعله). لا تضيف ما يكفي من الماء حتى يتسرب) أو سلطة على الإفطار. كطرق للطهي، اختاري الماء أو البخار أو الشوي أو المخبوزات.
• عند الإفطار، جربي 1-
2 حلوى بالحليب (البودنج) أسبوعيًا بدلاً من الحلويات التي تحتوي على الكثير من الدهون والشراب، مثل الحليب العميق. يجب تناول لقمة القصر المقلية وتل القاضيفي، أو بودنغ الأرز، أو البودنغ، أو الآيس كريم، وما إلى ذلك) أو حلويات الفاكهة بدون سكر مضاف
. ويجب الحرص على تناول الحلويات والفواكه بعد الوجبة بـ 1.5-2 ساعة.
• بعد الإفطار بـ 45-60 دقيقة. بعد ذلك، سيساعدك المشي لمسافات قصيرة بوتيرة خفيفة على تحقيق التوازن في وزنك.
وسيمنع معدل الأيض من الانخفاض، وسيزيد من حركة الأمعاء، وسيضمن أيضًا هضم الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل.
شهر رمضان مليء بالمرح والأحاديث، نتمنى لكم رمضان سعيد...
قراءة: 0
