أيتها الأمهات الجميلات، الطريقة الأفضل والطبيعية للتخلص من الوزن الزائد عند الولادة هي إرضاع طفلك رضاعة طبيعية. يتسارع التمثيل الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. لا ينصح باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في الأشهر الستة الأولى، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أكثر مما تحتاجينه من أي طعام.
من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن، يمكنك زيادة جودة الحليب لديك. وخسارة الوزن.
أهم داعم هو السائل. ! يجب عليك تناول ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من الماء يومياً. يمكنك أيضًا اختيار اللبن والكفير للاستهلاك السائل. (لا يُنصح باستهلاك الكافيين خلال هذه الفترة. يجب أن تنتظر القهوة ذات الرغوة التي تشتهيها لفترة أطول قليلاً. ولهذا السبب، لا نستهلك الشاي الأخضر أيضًا)
بينما نبدأ بالسوائل، يمكنك تناولها شاي الأعشاب مثل الشمر واليانسون، والتي تساعد أيضًا على زيادة إدرار الحليب خلال هذه الفترة.
دعونا ننتبه إلى تناولنا اليومي للبروتين! البيض واللحوم والبقوليات هي مصادر البروتين. خلال هذه الفترة، يجب عليك بالتأكيد تناول بيضة مسلوقة واحدة يوميًا. (في حالة عدم وجود حساسية أو مرض) قد تزيد البقوليات من الغازات والانتفاخ لدى بعض الأفراد. يمكنك تطبيق عملية نقعه في الماء وإزالة الغشاء في الليلة السابقة. (أنت أفضل من يعرف نفسك. لتعرف أي الأطعمة ستزعجك أم لا، أضفه إلى برنامجك الغذائي شيئًا فشيئًا وتأكد منه)
احرص على تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن الأمر كذلك، عليك تناول مكملات الأوميجا 3.
تناول الفواكه والخضروات الموسمية. استفد من الفيتامينات والمعادن، واحمي صحة الأمعاء من خلال زيادة استهلاك الألياف.
يمكنك اختيار خبز الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل. ستحصلين على الألياف وتستفيدين من الفيتامينات المختلفة.
إذا كنتِ تعانين من فقر الدم أثناء الحمل، عليك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والكبد والزبيب (بالبذور). الدبس، الخضار الورقية الخضراء الداكنة، الجوز، يمكنك تناول البندق.
يجب الحد من استهلاك الملح.
يجب عدم تناول الكحول والسجائر خلال هذه الفترة!
قراءة: 0
