بدأت ذروة العطلة الجميلة في جميع منازلنا. وبينما يخطط البعض منا لقضاء العطلة بزيارة أحبائه، يقوم البعض منا بإعداد خطط للعطلة، والنقطة المشتركة بين الخطتين هي أننا سنعود إلى الحياة الروتينية. تعتبر اللفائف المحشوة والحلويات والمعجنات التي تشكل جزءًا من هذا الروتين من الأطعمة التي سنواجهها خلال العطلة.
أهم نقطة هي تحقيق التوازن
الإنسان دائمًا هو مجموع ما يأكله. إذا تمكنت من تحقيق التوازن بين الأطعمة التي تتناولها خلال العطلة وإجراء القليل من العمليات الحسابية، فمن الممكن الاستمتاع بالإجازة دون زيادة الوزن.
تناول وجبة الإفطار. من المهم جدًا أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار وتستمر بتناول الأطعمة الصحية. إذا كنت ستزورها خلال العطلات، تأكد من تناول وجبة إفطار خفيفة. نظرًا لأن الحلويات جزء من ثقافتنا أثناء الزيارات، فلا تقم بتضمين مجموعة الخبز في وجبة الإفطار.
انتبه إلى الأجزاء أثناء زيارات العطلات. إذا كنت ستزور أكثر من عطلة خلال اليوم، فبالتأكيد سوف تجد متعة وإصرارًا في كل زيارة. في زيارتك الأولى، تناول نصف الحلوى أمامك. حاولي اختيار الحلويات المصنوعة من الحليب بدلاً من الحلويات الشمعية والشربات. قم بتقليل المبلغ أكثر في زيارتك القادمة. تذوق واترك طبقك. إذا عُرض عليك معجنات أو لفائف، فاختر واحدة من الاثنين. احرص على عدم تجاوز نصف الحصة المخصصة لهم أيضًا. تذكر أن تناول الكربوهيدرات بشكل مفاجئ في وجبات ما بعد رمضان سيكون صعبًا على معدتك وحتى على جسمك.
قلّل من استهلاك الشاي والقهوة. تأكد من عدم تجاوز كوبين من الشاي وفنجانين من القهوة إجمالاً خلال اليوم. تأكد من شرب كوب إضافي من الماء مع كل كوب شاي أو قهوة تشربه. الشاي والقهوة لا يلبيان احتياجاتك من الماء، بل على العكس، يتسببان في إصابة الجسم بالجفاف بسبب تأثيرهما المدر للبول.
اختر وجبة نباتية في المساء. لتناول عشاء خفيف، اختر كوبًا واحدًا من الكفير أو الزبادي مع طبق خضار مع زيت الزيتون. تأكد من وجود سلطة مع الكثير من الخضر على الجانب. من الممكن أيضًا زيادة كمية البروتين التي تتناولها عن طريق تقطيع الجبن إلى سلطتك.
كن نشيطًا. زيادة عدد الوجبات وجاذبية الحلويات وتقليل كمية الوجبات لا تقل فقط أنها عطلة لمدة ثلاثة أيام. من أجل الحفاظ على التحكم في وزنك، تأكد من زيادة نشاطك من خلال المشي السريع. إذا كان ذلك ممكنًا، ساعد عملية التمثيل الغذائي لديك على البقاء نشطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بنشاط.
قراءة: 0
