لماذا يتفاعل الناس بشكل مختلف مع المواقف العصيبة؟

سوف يساعدك تعلم نموذج ABC على تطوير أفكار مفيدة ومفيدة. فهو يسمح لك باستبدال الأفكار السلبية الموجودة مسبقًا بأفكار إيجابية وبناءة وأكثر دقة. فهو يرشدك إلى تغيير الفكر الجديد الأكثر دقة من خلال اختباره وإثباته. إنه يوجهك إلى استبدال عاداتك السلبية وردود أفعالك اللاواعية (التلقائية) بردود أفعال أقوى وبناءة أكثر. يمكن تطبيق تقنية إعادة الهيكلة على عواطفك وأفكارك وسلوكياتك في كل مجال من مجالات حياتك. فهي توفر للأشخاص الفرصة للتفكير مسبقًا، وتقييم العواقب المحتملة لأفعالهم، وتحديد سلوكهم وفقًا لذلك.

قبل البدء في هذه الممارسة، يمكنك أن تطلب من شخص تعرفه أن يرافقك أنت. بهذه الطريقة، سيكون لديك رفيقًا أثناء الاستكشاف مع نفسك، كما ستوفر له الفرصة لتصحيح المنطقة التي يعاني فيها من مشكلات.

كيف نشعر و ما نفعله في المواقف العصيبة، تجاه الأحداث. تحدد أفكارنا ومعتقداتنا مواقفنا وردود أفعالنا.

يساعدنا نموذج ABC الذي طوره ألبرت إليس على إنشاء العلاقة بين عواطفنا وعواطفنا. السلوكيات.

>في بعض الأحيان لا تكون معتقداتنا حول الأحداث صحيحة، وفي مثل هذه الحالات يمكن أن يكون لردود أفعالنا عواقب وخيمة.

يمكننا استخدام نموذج ABC لتحديد معتقداتنا. وحتى لو شككنا في دقتها، يمكننا اختبارها.

إن إنشاء العلاقة بين B وC يعطينا أدلة حول معتقداتنا. إذا عرفنا ردود أفعالنا العاطفية، فيمكننا اكتشاف أنواع المعتقدات التي لدينا.

• التعاسة = الخسارة

• القلق = التهديد المستقبلي

• الغضب = عدم احترام/انتهاك حقوقهم

مثال

الحدث/الموقف:  اكتب ملخصًا مختصرًا للموقف الذي لم يجعلك تشعر بالارتياح. وبهذه الطريقة، عندما تنظر إلى الوراء لاحقًا، يمكنك أن تتذكر ما كان عليه هذا الموقف.

لقد ارتكبت خطأ/خطأ أثناء تواجدي مع أصدقائي. وهذا جعلني أشعر بالسوء الشديد، والتفكير في هذا الموقف بعد ذلك زاد من قلقي.

الفكرة الأولى: الحدث ما هي أول فكرة خطرت على بالك عندما حدث الموقف؟ ؟ هذه الفكرة الأولى هي شيء يأتي من اللاوعي أو حدث من قبل. وهي فكرة تلقائية.

شعرت بالفشل وعدم الكفاءة واعتقدت أن الناس سيحكمون علي . شعرت بالسوء لدرجة أنني ارتكبت دائمًا مثل هذه الأخطاء الغبية.

قم بتقييم النتائج: لماذا من الضروري تغيير الفكرة الأولى التي تطرأ؟ هل الفكرة منتجة أم مفيدة أم تضرك؟ إذا لم يتغير هذا الفكر، فما هي آثاره عليك على المدى الطويل والقصير؟ قم بتقييم العواقب النفسية والفسيولوجية والعلاقية للتأثيرات عليك.

إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة، فإن سلبيتي ستؤدي إلى تآكل علاقاتي. من المحتمل أن يؤثر هذا على صحتي العقلية. سوف يتضرر تقديري لذاتي وكل هذا سوف يستهلكني.

اختبر فكرتك الأولية: ما مدى نجاح/فائدة هذه الفكرة في الماضي؟ ما هي المواقف/الأحداث التي تدعم أو تدحض هذه الفكرة؟ ما هي نقاط القوة التي قد تتجاهلها؟ ما هي النصيحة التي تقدمها لشخص في نفس موقفك؟

أتعب نفسي كثيرًا عندما أحاول أن أكون مثاليًا. هذا الوضع يجعلني صعبا للغاية. ليس من الضروري أن أكون مثاليًا. في الواقع، الأشخاص الذين يتعاملون مع أنفسهم باستمرار هم مملون للغاية... أفضل أن أكون مع الأشخاص الطيبين والمتسامحين تجاه أنفسهم. يهتم الناس كثيرًا بما قمت به في الماضي، بينما لا أحب انتقاد الأشخاص بناءً على مواقف/أحداث أو أخطائهم.

الأفكار السلبية: اكتب الأفكار السلبية الكامنة وراء فكرتك الأولى. في الصيف. حدد واحدة أو أكثر منها: أي نوع من الأفكار التلقائية هي؟ (راجع قائمة الأفكار التلقائية السلبية، في المقالة التي تحمل عنوان "دعونا نتحكم في أفكارنا") .....

كنت أقرأ أفكاري وأشرت إلى نفسي وركزت على السلبيات.

الخلفية: متى خطرت هذه الأفكار في ذهنك لأول مرة؟ ما مدى عمق جذورها؟ هل تعرف أي شخص آخر يفكر مثلك؟ ما مدى فائدة هذه الأفكار بالنسبة لهم؟

أكاد أسمع والدي يخبرونني في الماضي أنك فاشل ولا يمكنك فعل أي شيء.

أفكار بديلة: الآن أنت تدرك أن أفكارك السلبية تحتاج إلى أن تصبح أكثر صحة. إذن كيف يمكنك أن تفكر؟ كيف كان بإمكانك التعامل مع هذا الموقف بشكل مختلف؟

ليس من الضروري أن أكون مثاليًا. ليس اي احد. لدي أيضًا بعض نقاط القوة التي يقدرها الناس. لا بد لي من التخلص من هذه الأفكار السلبية. سأشعر بالتحسن عندما أكون متسامحًا مع نفسي.

الاعتقاد الإيجابي والتصحيح: اكتب تصحيحًا لأفكارك بشكل إيجابي أكثر صحة. اختر واحدة يمكنك استخدامها كتذكير لنفسك.

الجميع يرتكبون أخطاء، كن متسامحًا مع نفسك.

السلوكية الخطة: هذا الموقف ماذا يمكنك أن تفعل إذا تكرر الحادث مرة أخرى؟ تعرف على ميولك وفكر في ما يمكنك فعله للاستعداد. لاحظ نقاط القوة التي يمكنك إضافتها إلى الموقف. ماذا يمكنك أن تفعل إذا جاءتك الأفكار السلبية القديمة؟

في المرة القادمة التي أرتكب فيها خطأً، لن أركز على السلبيات. سأذكر نفسي بنجاحاتي السابقة. وسوف أتذكر أنني بحاجة إلى أن أكون متسامحًا مع نفسي ومع الآخرين.

_{قراءة: 0}