تعد السباحة رياضة مهمة جدًا لصحة الجسم والمظهر الرشيق. بينما نقوم بتمرين عضلاتنا، فإن وجودنا في الماء يريحنا روحيًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك فهو يحسن وضعية الجسم ويزيد من سعة الرئة، مما يدل على أنه تمرين مفيد للغاية، خاصة للأطفال الذين يعانون من مشاكل الربو. وهي نوع من الرياضة لطيفة جدًا وقابلة للتطبيق من حيث نمو الجسم للأطفال في فترة النمو والتطور. يقوي جميع العضلات ويزيد من التنسيق العضلي. السباحة لمسافات طويلة هي نوع من الرياضة التي تدخل في نظام الطاقة الهوائية. الهدف الأول في التمارين التي تتضمن نظام الطاقة الهوائية هو توفير ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا. ولهذا السبب، ينبغي دعم الأفراد الذين يمارسون السباحة بانتظام بالتغذية الرياضية.
هل تساعد السباحة في إنقاص الوزن؟
فوائد السباحة وتأثيرها على فقدان الوزن موضوع يتناوله الكثيرون يتساءل الناس عن. التمارين التي يتم إجراؤها في الماء تمكن الجسم من بذل المزيد من القوة بفضل مقاومة الماء. وهذا يساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية والدهون. وبما أن السباحة هي نوع من الرياضة الممتعة، فيمكن ممارستها لفترة أطول مقارنة بأنواع الرياضات الأخرى، وهذا يمكن أن يساهم في استهلاك الفرد لمزيد من السعرات الحرارية.
هل يستطيع كل شخص يمارس السباحة إنقاص وزنه؟
بما أن السباحة هي نوع من الرياضة التي تعد من رياضات التحمل، فإن هناك نقاط يجب مراعاتها إذا هل تريد ان تخسر الوزن. يجب أن لا تقل مدة السباحة عن 30 دقيقة. لأنه خلال هذه العملية يقوم الجسم بإنشاء توازن درجة حرارته وتعمل العضلات. ولجعل السباحة أكثر كفاءة، ينصح بممارسة بعض تمارين الإحماء قبل البدء بالسباحة. بما أن السباحة هي رياضة هوائية، فإذا كنت ترغب في حرق الدهون أثناء السباحة، فيجب أن يتراوح معدل ضربات قلبك بين 60-80%. وإلا فإنك لن تتمكن من حرق ما يكفي من السعرات الحرارية، وإذا تجاوزت هذا النطاق فإن التمرين سيصبح لاهوائيا، وسوف تتعب مبكرا ولن تتمكن من الاستمرار في السباحة. على الرغم من أن ذلك يختلف باختلاف وزن جسم الفرد، إلا أنه يتم استهلاك ما بين 400 إلى 700 سعرة حرارية من الطاقة في المتوسط نتيجة للتدريب على السباحة لمدة ساعة واحدة. في إحدى الدراسات، أثر التدريب على السباحة لمدة 8 أسابيع على تكوين الجسم لدى الشباب البالغين الذين لا يمارسون الرياضة. تم فحص آثاره على الأيونات. وفي نهاية الأسبوع الثامن، تبين أن نسب الدهون في الجسم لدى هؤلاء الشباب انخفضت وارتفع أداؤهم في التمارين مثل تمرين الضغط والجلوس مقارنة بالسابق. إذا تم عمل برنامج تغذية صحيح وبرنامج سباحة صحيح يستطيع الفرد خسارة الوزن بطريقة جيدة. وفي حالة فقدان أحدهما، فقد لا يفقد الفرد وزنه أو حتى يزيد وزنه. سيكون من الأفضل الحصول على الدعم من أحد الخبراء في هذا الشأن.
السباحة والتغذية
المتطلبات الغذائية في السباحة خاصة بالدورة الكلية والجزئية والدورة الفردية. يجب أن تدعم التغذية لدى السباحين المحترفين تكيف العضلات وزيادة الأداء. ولهذا يجب أن تكون كميات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المتناولة متوازنة وكافية. يجب التأكد من توفير مخزون كافٍ من الجليكوجين قبل التدريب طويل الأمد. يعتبر تناول الكربوهيدرات بنسبة 5-7 جم / كجم كافيًا بشكل عام. بعد التمرين، يجب أن يستمر دعم الكربوهيدرات كل ساعتين. يمكننا القول أن تناول البروتين يجب أن يكون 1.2-2.0 جم/كجم/يوم، اعتمادًا على الفرد.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون السباحة كنشاط، أي 3-4 أيام في الأسبوع، فإن برنامج التغذية الصحي والمتوازن سيكون كافياً. من الممكن إنقاص الوزن مع نقص مناسب في السعرات الحرارية لدى الأفراد الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً، أي الاهتمام باستهلاكهم اليومي من اللحوم والحليب والبيض والخضروات والفواكه والخبز. وفي هذا الصدد، أود التأكيد على أن أنواع النظام الغذائي التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين قد تقلل من طاقة الفرد وأدائه. وفي هذا النوع من برامج التغذية، لا ينبغي أن ننسى أن الإفراط في تناول البروتين يمكن تخزينه على شكل دهون في الجسم.
توصيات غذائية قبل وبعد السباحة
كبديل للوجبات الخفيفة، قبل ساعتين تقريبًا من التدريب على السباحة؛ يمكنك اختيار شطيرة الجبن أو الموز وزبدة الفول السوداني أو ألواح رياضية خالية من السكر. يمكنك تناول القهوة السوداء المفلترة قبل 30 دقيقة من التمرين. بسبب الكافيين الموجود في القهوة، سيساعد على زيادة طاقتك وتسريع حرق الدهون أثناء التدريب. في التدريب على السباحة، أنت في الماء. على الرغم من أنك لست حذرا، فإن فقدان السوائل يحدث من خلال العرق. من المهم جدًا تعويض هذا السائل المفقود بعد التدريب. إذا لم يتم الوفاء بها، قد يحدث الضعف والتعب. لهذا السبب، فإن تناول المياه المعدنية العادية أو المياه المعدنية مع عصر الليمون عليها بعد التدريب سيساعد على تعويض الكثافة المعدنية المفقودة. قد يكون فقدان الماء مرتفعاً بعد التدريب، ولقياس ذلك عليك أن تزن نفسك قبل وبعد التدريب وأن تستهلك ماء يساوي الفارق في فقدان الوزن. سيكون من المفيد تضمين مصدر البروتين في طبقك أثناء وجبة ما بعد التمرين. وبصرف النظر عن كل ذلك، ينبغي الحرص على ضمان تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والخضروات والفواكه خلال اليوم.
قراءة: 0
