عصر القلق والتعامل مع القلق

ما هو القلق

القلق هو استجابة الجسم للمواقف العصيبة أو الخطيرة أو غير العادية. إن الشعور بعدم الارتياح أو الضيق أو الخوف الذي تشعر به قبل حدث مهم، أو القلق قبل مقابلة العمل، أو الشعور بالقلق أثناء الاختبار هو قلق صحي وطبيعي. تشجعنا هذه الأنواع من المخاوف على الاستعداد بشكل صحيح للمواقف التي نشعر فيها بالقلق وتساعدنا على توخي الحذر والوعي.

ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق، فإن القلق بعيد كل البعد عن الطبيعي ومبالغ فيه للغاية. . إنه أمر صعب للغاية. يمكن أن تمنع اضطرابات القلق الأشخاص من النوم أو التركيز أو التحدث مع الآخرين أو ممارسة الهوايات أو حتى مغادرة المنزل.

القلق الذي يحتاج إلى علاج هو قلق غير عقلاني وغامر وغير متناسب مع الموقف. أولئك الذين يعانون من القلق يشعرون كما لو أنهم لا يستطيعون السيطرة على عواطفهم. وقد تشمل أعراضًا جسدية خطيرة مثل الصداع أو الغثيان أو الرعشة. ويصنف على أنه اضطراب عندما يصبح القلق الطبيعي غير طبيعي وغير عقلاني ويتكرر، ثم يتداخل مع الحياة اليومية ويبدأ في تقليل نوعية الحياة.

يمكن أن تحدث اضطرابات القلق بطرق مختلفة؛ القلق العام، والرهاب، والرهاب الاجتماعي، ونوبات الهلع، وقلق الانفصال كلها نتيجة لهذه المشكلة. غالبًا ما تكون اضطرابات القلق مصحوبة بمشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات الشخصية واضطرابات الأكل.

 

أعراض القلق

 

قد تختلف أعراض القلق حسب الحالة أو الاضطراب المحدد؛ لكن تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• مشاعر القلق والخوف المفرطة أو غير المنطقية أو التي لا يمكن السيطرة عليها
• مشاعر الذعر والقلق دون سبب واضح
• الأفكار الوسواسية
• السلوك الشعائري
• اضطراب النوم
• خفقان القلب
• توتر العضلات
• قلة الهدوء
• الغثيان
• الصداع
• التعب< br /> /> • ضعف التركيز
• التنفس السريع
• التعرق
• جفاف الفم
• الدوخة
• برودة أو تعرق اليدين والقدمين
• قشعريرة
• ألم في البطن

التفاصيل

نوبات الهلع هي هجمات قصيرة (عادة أقل من 15 دقيقة) من الخوف الشديد والتي عادة ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية شديدة ومشاعر خوف وألم لا يمكن السيطرة عليها. تختلف نوبة الهلع عن استجابة الخوف الطبيعية في غياب التهديد أو الهجوم الوشيك. قد يصاب الشخص الذي تعرض لعدة نوبات هلع باضطراب الهلع، حيث يقضي الفرد قدرًا كبيرًا من الوقت في القلق بشأن تعرضه لهجوم من شخص آخر، أو القلق بشأن فقدان عقله، أو البدء في تغيير روتينه اليومي بسبب نوبات الهلع. إلى مشاعر القلق المستمرة والمفرطة بشأن الانفصال عن الآخرين (وهو ما يوفر الراحة للفرد). يعد اضطراب الانفصال أمرًا شائعًا عند الأطفال، ويمكن أن يسبب الانفصال لفترات طويلة تصل إلى ستة أسابيع قلقًا مستمرًا. يعاني الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق التفاضلي من الضيق والقلق عند الانفصال عن أسلوب التعلق الخاص بهم.

يتميز اضطراب القلق الاجتماعي، المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي، بخوف قوي ومستمر من المواقف الاجتماعية أو مواقف الأداء التي يمكن أن تكون مهينة. أو محرجة. في حين أنه من الطبيعي أن يشعر بعض القلق في بعض المواقف الاجتماعية، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يعانون من ضائقة اجتماعية شديدة، والشك في الذات، والخوف من الحكم في التفاعلات الاجتماعية اليومية. غالبًا ما يمنع اضطراب القلق الاجتماعي الأشخاص من الحصول على صداقات أو تفاعلات أو علاقات رومانسية طبيعية، ويمكن أن يمنع الأشخاص بشكل مزعج من أداء وظائفهم في الحياة اليومية أو في العمل أو في المدرسة. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أحيانًا من القلق أو الخوف أو الرهبة بشأن موقف اجتماعي ما لعدة أيام أو أسابيع قبل ذلك.

يتميز اضطراب الوسواس القهري، أو OCD1، بأفكار وسواسية متطفلة تسبب سلوكيات طقسية قهرية و إجراءات. من الممكن أن تكون هناك أعراض الوسواس فقط أو الأعراض القهرية فقط، ولكنها غالبًا ما تحدث معًا. يعاني أولئك الذين يعانون من الوسواس القهري من أفكار أو مخاوف غير منضبطة ومتوترة بشأن أشياء معينة (مثل التربة أو الجراثيم أو النظام) تؤدي إلى سلوك قهري كمحاولة للقلق أو تخفيف القلق. مجرد الخوف من الجراثيم يسبب الوسواس القهري بالتأكيد. اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب ما بعد الصدمة، هو اضطراب القلق الذي يمكن أن يتطور بعد مشاهدة تجربة مؤلمة أو مزعجة للغاية أو بعد التعرض لإصابة خطيرة. يمكن أن يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بعد التهديد بالقتل أو الإصابة الخطيرة، حتى لو لم يتعرض أحد لأذى جسدي. في حين أن معظم الناس يعانون من ردود فعل قلقة بعد التعرض لصدمة خطيرة، فإن اضطراب ما بعد الصدمة يحدث إذا استمرت هذه الأعراض وردود الفعل السلبية لفترة طويلة. يبدأ في تعطيل الحياة اليومية والأداء. يعاني الناجون من اضطراب ما بعد الصدمة من خوف شديد، وانعدام السيطرة، ومشاعر العجز نتيجة لتجاربهم المؤلمة.

يحدث الصمت الاختياري عندما يواجه الشخص صعوبة في التحدث أو التواصل في بيئات معينة. غالبًا ما يحدث الصمت الاختياري عند الأطفال، حيث يتحدث الأطفال المصابون بهذا الاضطراب في المنزل أو مع الأصدقاء أو العائلة، ولكن ليس في مواقف أخرى، مثل المدرسة أو في الأماكن العامة. عادة ما يظهر هذا الاضطراب مبكرًا جدًا عند الأطفال دون سن الخامسة. في حالة الصمت الانتقائي، يتعارض الفشل في التحدث والتواصل مع الحياة اليومية ويستمر لمدة شهر على الأقل.
الرهاب هو نوع من اضطراب القلق الذي يثير خوفًا شديدًا وغير عقلاني من كائن أو نشاط أو موقف معين . قد يحاول الأشخاص المصابون بالرهاب جاهدين تجنب مواجهة الشيء أو الموقف المخيف. يمكن أن تؤثر هذه الجهود سلبًا على حياة الشخص وحياته الاجتماعية.

الأسباب المحتملة

يمكن أن يكون لاضطرابات القلق قائمة طويلة من الأسباب المحتملة. تختلف كل حالة عن الأخرى، وتنشأ معظم المخاوف من مجموعة من الأسباب المختلفة. القلق ليس نتيجة ضعف أو خطأ شخصي.
نادرا ما يكون لاضطراب القلق سبب ملموس. ويحدث عادةً بسبب مجموعة من العوامل مثل كيمياء الدماغ، وعلم الوراثة، والعوامل البيئية، والتربية، وأحداث الحياة.

تزيد العوامل التالية من خطر الإصابة باضطراب القلق.

• الاختلالات الكيميائية
• التوتر لفترة طويلة
• تاريخ عائلي من القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى
• الصدمة
• إساءة استخدام العوامل البيولوجية مثل الكحول أو الأدوية أو الأدوية الموصوفة
• الإصابة باضطرابات نفسية أخرى
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية

بالإضافة إلى ذلك، النساء يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق بمقدار الضعف. تعاني مجموعات الأقليات والأفراد من مجتمع LGBTQ من القلق أكثر من غيرهم، إذا كنت تعلم بالفعل أنك مصاب باضطراب القلق، يصبح فهم محفزاتك أمرًا مهمًا. يجب أن تتعرف على الأحداث والعوامل المساهمة المحددة التي تثير (أو تشجع) قلقك.

اضطراب القلق؛ في حين أن هذا يعني أن قلقك قد يأتي فجأة، إلا أن هناك محفزات يمكن أن تجعل قلقك أسوأ. هذه المحفزات يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للقلق أو نوبة الهلع. تشمل المحفزات عوامل مثل العلاقات المسببة للتوتر، أو الإجهاد المرتبط بالعمل أو المدرسة، أو الأمراض، أو بعض عمليات التفكير.

يُعتقد أحيانًا أن اضطرابات القلق تنشأ بسبب عدم وجود محفزات. يمكن أن يؤدي عدم اليقين هذا إلى خلق المزيد من الضغط على الشخص القلق. من خلال تحديد محفزاتك، إلى جانب الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي يعاني منها التوتر (المعروف أيضًا باسم الإنذارات)، يمكنك تطوير استراتيجيات مواجهة فعالة لتخفيف القلق لديك.

علاج القلق

القلق يمكن علاج الاضطرابات. يعود غالبية الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ويواصلون حياتهم الطبيعية مع الرعاية المهنية والدعم النفسي. توجد مجموعة متنوعة من الخيارات لعلاج القلق، بدءًا من الإجراءات القياسية مثل العلاج والأدوية وحتى العلاجات البديلة المؤكدة سريريًا مثل اليوغا أو التأمل.
يوصي الخبراء غالبًا باستخدام علاجين أو أكثر أثناء التعافي من الاضطراب؛ على سبيل المثال، يمكن استكمال جلسات العلاج الخاصة بك باليوجا أو التأمل. تشمل خيارات علاج القلق ما يلي:

• علاج EMDR
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
• العلاج بالتعرض
/ > • أنواع أخرى من العلاج أو الدعم النفسي

تشمل العلاجات البديلة والتكميلية ما يلي:

• التأمل
• الوخز بالإبر
• العلاج بالتنويم المغناطيسي
• اليوغا < ر /> • تقنيات الاسترخاء

_{قراءة: 0}