إن فقدان الوزن ليس سهلاً مثل تناول بعض الحبوب السحرية. ومع ذلك، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكننا تناولها للحفاظ على عمل أجسامنا بكفاءة قدر الإمكان عند فقدان الوزن.
يمكن لنظام غذائي متوازن أن يلبي احتياجاتك الغذائية على أفضل وجه. ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا، فإن إضافة عدد قليل من مكملات الفيتامينات الآمنة يمكن أن يمنحك الدفعة الإضافية التي تحتاجها لفقدان الوزن بطريقة صحية.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ليست كل الفيتامينات و المعادن خلقت متساوية. دعونا نرى أي منها يمكن أن يساعدنا على فقدان الوزن الزائد.
1. فيتامينات ب
هذه الفيتامينات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الكاملة. تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامينات ب في مساعدة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون واستخدام الطاقة المخزنة في الطعام.
على سبيل المثال، يساعد الثيامين (ب-1) تقوم خلايا الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. بمعنى آخر، انخفاض مستويات واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات يعني أن عملية التمثيل الغذائي لدينا لا تعمل على النحو الأمثل. وهذا يجعل من الصعب علينا إنقاص الوزن.
توجد في الغالب في الفول والعدس ومنتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبطاطس والموز.
2. فيتامين د
يعد فيتامين د ضروريًا لنظام المناعة الصحي.
يحصل جسمنا على كل فيتامين د الذي يحتاجه من ضوء الشمس.يمكن الحصول عليها. ومع ذلك، يقضي معظم الناس اليوم الكثير من الوقت في الداخل أو يعيشون في مناخات لا تشرق فيها الشمس دائمًا.
من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام، لذلك من الصعب الحصول على المكملات الغذائية. يوصى به في كثير من الأحيان. وفقًا لبعض الدراسات، يمكن أن تساعد الكميات الكافية من فيتامين د أيضًا في الوقاية من الاكتئاب. ويعتقد أيضًا أنه يدعم عملية النظام الغذائي. تظهر الأبحاث أن مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة منخفضة.
وعلى الرغم من أن أفضل مصدر هو الشمس، إلا أنه يمكننا الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة، وخاصة الأطعمة المدعمة. استخدمها مع السردين والتونة والسلمون وصفار البيض. يمكننا إدراجها في الحرارة، والحليب واللبن الزبادي، والحبوب المدعمة.
***بما أن فيتامين د هو فيتامين يسبب تأثيرات سامة بشكل زائد، فيجب تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم. التحقق من القيم.
3. الحديد
يساعد الحديد الجسم على إنتاج الطاقة من الطعام. يساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك العضلات. وهذا يساعدنا على حرق الدهون.
كما أن انخفاض مستويات الحديد يقلل أيضًا من قدرتنا على التحمل البدني وأدائنا الرياضي.
اللحوم الخالية من الدهون هي الحل الأمثل. الأكثر شيوعًا والمحار والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم. كما أنه يتحكم في نسبة السكر في الدم.
يوجد غالبًا في المكسرات والبذور الزيتية والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
قراءة: 0
