مع حلول فصل الصيف، يبدأ الشعور بالحاجة إلى رعاية أجسامنا بشكل أفضل في الظهور مرة أخرى لدى معظمنا. ومع ذلك، فهذه مسألة يجب علينا الاهتمام بها ليس فقط مع دخولنا فصل الصيف، ولكن أيضًا 365 يومًا في السنة، ولها بعض النقاط البسيطة جدًا. إذا نظرنا إلى هذه الأمور؛
*لا تفوت وجبات الطعام وبالتأكيد ابدأ يومك بوجبة الإفطار. إذا أمكن، تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ. عند تخطي وجبة الإفطار، تنخفض طاقتك اليومية، مما يمهد لك الطريق لاختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الوجبات الأخرى. تناول وجباتك بانتظام، كل 2.5-3 ساعات. وتذكري أن فترات الجوع الطويلة تزيد من رغبتك في تناول الحلويات.
*انتبهي لمحتوى وجباتك. يجب أن يكون نصف طبقك مغطى بالخضار/السلطة، والنصف الآخر يجب أن يكون مغطى بالحبوب (مثل الخبز والحساء والبرغل ومعكرونة القمح الكامل) واللحوم أو الدجاج أو السمك أو منتجات الألبان. عندما لا يتم تحقيق هذا التوازن، ينخفض مستوى السكر في الدم، وتشعر بالجوع بشكل أسرع، وتبدأ في تناول الطعام باستمرار دون أن تدرك ذلك. إذا لم تكن نباتيًا، فاحرص على تناول اللحوم الحمراء 1-2 مرات أسبوعيًا، والبقوليات مرة واحدة، واللحوم البيضاء في الأيام الأخرى.
*تناول 2-3 لتر من الماء يوميًا. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء. تأكد من بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ. وهذا لا يحرق الدهون ولكنه ينشط الجهاز الهضمي ويساعد على التحكم في الوزن. المشروبات مثل الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة لا تحل محل الماء، بل يجب أن تكون أولويتك دائمًا هي الماء. بالنسبة لأولئك الذين يشربون كميات أقل من الماء، تتباطأ حركات الأمعاء، وقد يحدث التعب والتشتت واضطرابات الذاكرة؛ أما أولئك الذين يشربون الماء بكثرة، فينخفض مستوى الصوديوم في الدم وتبدأ مشاكل جسدية خطيرة.
*كن حذراً من الهربات الصغيرة. المكسرات والمنتجات المعلبة (مثل السلامي والسجق) والأطعمة الجاهزة (مثل رقائق البطاطس والبسكويت) والمعجنات (مثل الكعك والمعجنات) هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. إذا لم يتم استهلاكها باعتدال، فإنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة. على سبيل المثال، 10 حبات من اللوز، والتي تبدو بريئة للغاية، تحتوي على 100 سعرة حرارية. لا تقل أبدًا أن لا شيء يمكن أن يحدث من قضمة، تذكر أن قطرة بعد قطرة تصبح بحيرة.
* تناول وجبتك في قضمات ثقيلة وصغيرة. يعلم الجميع أن الوقت اللازم لوصول إشارة الشبع إلى الدماغ هو 20 دقيقة. إنها حقيقة معروفة. قلل حجم طبقك واجعل من عادتك وضع الشوكة والملعقة بعد كل قضمة.
*لا تضيف ملحًا إضافيًا إلى وجباتك. الإفراط في تناول الملح يسبب احتباس الماء في الجسم، ويمهد للشعور بزيادة الوزن، والأهم من ذلك أنه يزيد من أمراض القلب والأوعية الدموية. النوم المنتظم لمدة 6-8 ساعات يوميًا مهم جدًا. حاول النوم في نفس المناطق الزمنية قدر الإمكان. النوم الأقل يزيد من هرمون الجوع، مما يؤدي إلى مزيد من الوقت لتناول الطعام، وعادة ما تتكون هذه الوجبات الخفيفة من الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تسبب التعب وبالتالي لا يمكن ممارسة النشاط البدني الكافي.
*بالحديث عن النشاط البدني، بدأ فهم فوائد النشاط البدني على الصحة العقلية والبدنية بشكل أفضل. له مكانة مهمة جدًا ليس فقط في التحكم في الوزن ولكن أيضًا في تقليل المشكلات الصحية مثل ضغط الدم والسكر. وينبغي اختيار النشاط البدني الأنسب وتكراره على فترات منتظمة، مع الأخذ في الاعتبار العمر والجنس وظروف العمل والمشاكل الصحية. حتى لو كنت شخصًا يعمل بوتيرة مزدحمة جدًا، يمكنك إنشاء مناطق للنشاط البدني لنفسك باستخدام السلالم وركن سيارتك بعيدًا وأخذ فترات راحة قصيرة.
*هناك نقطة أخرى وهي استهلاك الكحول . حتى عندما تقول أنك مستهلك اجتماعي، عليك أن تنتبه إلى وتيرة استهلاكك ومقداره. الاستهلاك المفرط سوف يؤدي إلى تدهور قيم الدم ويسبب زيادة الوزن. انتبه إلى نوع وكمية الكحول التي تستهلكها وما تأكله معها. بدلاً من المقبلات الغنية بالدهون، تناوليها مع السلطة أو منتجات اللحوم أو كمية قليلة من المكسرات، واحرصي على شرب الكثير من الماء. كما ترون، هذه بعض النقاط التي يسهل تنفيذها بالفعل. يمكنك إظهار الرعاية اللازمة لجسدك وروحك في أي وقت، وليس فقط في بعض أيام السنة. سترى أن هذا سيغير نوعية حياتك بطريقة إيجابية للغاية.
قراءة: 0
