مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، يفسح الطقس البارد المجال لأشعة الشمس، ويزداد إفراز بعض الهرمونات نتيجة تكيف الجسم فجأة مع ارتفاع درجة الحرارة. وفي الحالات التي تكون فيها التغذية غير كافية والنوم غير منتظم، يظل تكيف هذه الهرمونات غير كاف. إليك بعض الاقتراحات لتتكيف مع الترتيب المتغير مع تغير الطقس...
يجب تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ في الصباح
ويستمر طوال الليل، ويعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، والمصدر الأول للطاقة بعد الصيام. لا تنس تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ في الصباح لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا أمضيت أكثر من ساعة، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، وينخفض مستوى السكر في الدم وتزداد رغبتك في تناول طعام أكثر من الكمية التي ستتناولها في وجبة الإفطار.
تقوية جهاز المناعة لديك
يعمل فيتامين A وC وE بشكل خاص على تقوية المناعة وهو مهم جداً في دعم جهاز المناعة.
فيتامين A: يعمل على زيادة عدد خلايا الجهاز المناعي. الجزر، السبانخ، الكوسا، الخس، البروكلي، الطماطم...
فيتامين ج: يحمي الجسم من الجذور الحرة. الليمون، البرتقال، الحمضيات، الجريب فروت، الكيوي، البقدونس...
فيتامين E: له تأثير وقائي ضد العديد من أنواع السرطان عن طريق تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. زيت عباد الشمس، زيت الزيتون، البندق، الجوز، اللوز...
استهلاك كمية كافية من الماء أمر لا بد منه
في أيام الصيف، يستهلك جسمنا معدلًا متوسطًا من 2-2 كوب ماء يومياً في الظروف العادية يفقد 5 لتر من الماء. فعندما تقل كمية الماء، تزداد كمية الدهون المخزنة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، بسبب انخفاض استهلاك المياه، تعمل الكلى بشكل أقل. ومن الضروري شرب ما معدله 10-12 كوبًا (2-2.5 لترًا) من الماء يوميًا، على الأقل بقدر الكمية المفقودة. المشروبات مثل الشاي والقهوة لا تحل محل الماء، بل تزيد من إخراج الماء من الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على الشعور بالمزيد نشيط، ويحسن مزاجك، ويضمن الحفاظ على لياقتك البدنية من حيث الصحة. تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة متوسطة الشدة أكثر إيجابية من التمارين المكثفة التي تتجاوز 3 ساعات. وقد ذكر أن توصية منظمة الصحة العالمية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا تزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار 3.4 إلى 4.5 سنة.
احتفظ بالمكسرات على طاولتك
تحتوي على فيتامين هـ، والألياف، احرصي على إضافة البندق والجوز واللوز إلى نظامك الغذائي اليومي، فهو يساعدنا على دخول أشهر الصيف بنشاط بسبب احتوائه على المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية. بفضل الألياف التي تحتوي عليها، تعمل على توازن نسبة السكر في الدم وتمنع ارتفاع الكولسترول، كما أنها توازن استهلاك الطاقة وتمنحك الشعور بالشبع.
قم بزيادة استهلاك البروبيوتيك
تساعد بكتيريا البروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة. إن وجود جهاز مناعة قوي يضمن اللياقة البدنية أثناء التحولات الموسمية. أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي الكفير والمخللات والكوميس واللبن والجبن.
لا تخلو من البروتين
مثل اللحوم والأسماك والدجاج. والجبن والبيض، فتناول كميات كافية من البروتينات عالية الجودة يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة الكتلة العضلية ويجعل الجسم يشعر بالنشاط. ومع ذلك، تجنب تناول البروتين فقط دون تناول أي كربوهيدرات. وهذا النوع من التغذية يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والكلى.
انتبه إلى نسبة السكر في الدم
الأطعمة التي ترفع وتخفض نسبة السكر في الدم تسبب بسرعة التعب والضعف والنعاس. وإذا أعطينا أمثلة على هذه الأطعمة؛ مثل الخبز الأبيض والدقيق الأبيض والأرز الأبيض وعصير الفاكهة وما إلى ذلك. إن تناول خبز القمح الكامل ودقيق القمح الكامل والبرغل بدلاً من هذه الأطعمة سوف يضبط توازن نسبة السكر في الدم ويساعدك على الدخول في فصل الصيف بشكل جيد مع الكمية المناسبة من الاستهلاك.
أهمية تناول الخضار والفواكه
احرص على تناول الخضار والفواكه خلال اليوم. تحتوي الخضروات والفواكه الموسمية الطازجة على محتويات غنية بالفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى خصائص مضادة للأكسدة. أنها تجعل الجسم أكثر نشاطا. أظهرت الأبحاث أنه يجب تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا من أجل حياة جيدة.
قراءة: 0
