إن مفتاح البشرة المشرقة والمشرقة يكمن في الجسم السليم والتغذية السليمة. من خلال اكتساب عادات غذائية متوازنة؛ من الممكن الحفاظ على شباب وجمال البشرة لسنوات عديدة. متخصص في قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى ميموريال ديار بكر. ديت. وقدمت أوزليم تاي معلومات حول قواعد التغذية السليمة لبشرة صحية والأطعمة التي تضيف لمعانًا للبشرة.
احمي نفسك من نقص الفيتامينات للحصول على بشرة مشدودة
التأثيرات المضادة للأكسدة للفيتامينات، وهي مفيدة جدًا للبشرة، خاصة عندما يتم تناولها في الجسم مع التغذية السليمة. تلعب صحة الجلد دورًا مهمًا في إزالة التجاعيد أو منع تكونها. نقص الفيتامينات أ، ج، د، هـ؛ فهو يتسبب في أن يصبح الجلد بلا حياة أو جافًا أو دهنيًا جدًا.
الفيتامينات والمصادر الغذائية التي تؤخر شيخوخة الجلد هي:
-
فيتامين أ وبيتا كاروتين: يستخدم لتأثيراته المضادة للشيخوخة. ويوجد في الخضار الصفراء والبرتقالية والخضراء، وبياض البيض، والكبد، والزبدة الطبيعية، وزيوت السمك.
-
فيتامين ب: النياسين (فيتامين ب3)، وهو أحد أنواع فيتامين ب. ، يستخدم في علاج حب الشباب. وهو موجود في الدجاج والأسماك والفول السوداني والديك الرومي ومنتجات الحبوب الكاملة.
-
فيتامين C: وهو فيتامين جيد مضاد للأكسدة. وهو فعال في علاج الجروح. يستخدم بشكل سطحي للقضاء على الخطوط الدقيقة والتجاعيد ولعلاج حروق الجلد. الفواكه مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال والفراولة والكيوي والكشمش وثمر الورد. الخضار مثل الملفوف والطماطم والقرنبيط والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر غنية بفيتامين C.
-
فيتامين E: وهو مضاد جيد للأكسدة. يساعد على ترطيب البشرة عند تطبيقه بشكل سطحي. يوفر النعومة والنعومة.
10 قواعد ذهبية لبشرة صحية
لا تعرضي الكثير للبشرة ضوء الشمس. .
شرب ما لا يقل عن 10-12 كوب من الماء يوميا.
الابتعاد عن السجائر والكحوليات الكافيين.
تعلم كيفية مكافحة عوامل التوتر في حياتك والاسترخاء.
المشي لمدة 30-45 دقيقة على الأقل يوميًا يومياً، انتبه إلى ممارسة الرياضة.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد انتبه.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وكافيًا من حيث الفيتامينات والمعادن.
بالتأكيد لا تبدأ يومك بدون إفطار.
تناول كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.
قراءة: 0
