التقاعس عن العمل: "الخطر الجديد الذي يشبه السجائر"

الحياة الخاملة تدعو إلى الإصابة بالسرطان!

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا والتي من شأنها أن تحافظ على نبض قلبك بشكل صحي، مثل ركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة. وتمارين الأثقال والبيلاتس وغيرها في المنزل.لا تحرم عضلاتك وعظامك وروحك وقلبك وعقلك من الأكسجين عن طريق ممارسة التمارين مثل اليوغا.

الخمول: "الخطر الجديد الذي يشبه السجائر"

إن معرفة أن البالغين والشباب يظلون في وضع ثابت لمدة 10 ساعات على الأقل يوميًا دفعتنا إلى تصنيف الجلوس طويل الأمد على أنه "خطر" "خطر جديد يشبه السيجارة".

إن الحياة الخاملة والجلوس في وضعية ثابتة لفترة طويلة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل، خاصة ارتفاع ضغط الدم، ويعرضنا لعدد كبير من السرطانات. ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، يسبب أمراضًا مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفشل القلب. ومن الضروري بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يكونوا تحت مراقبة الطبيب المنتظمة وأن يستخدموا ويتابعوا الأدوية التي يصفها لهم الطبيب.

الحركة تحافظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة!

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يعانون من زيادة الوزن، ويستهلكون الكثير من الملح، ولا يستهلكون ما يكفي من الفواكه والخضروات، ويستهلكون الكثير من القهوة والكحول، ويدخنون، ولا ينامون بشكل كافٍ وبشكل صحيح (6 على الأقل). ساعات)، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم.

تؤدي تمارين المشي أو السباحة أو رفع الأثقال إلى خفض ضغط الدم المرتفع بمقدار 4.33 ملم زئبق. إذا تم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى استخدام الأدوية، فإنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم بمقدار 8.96 ملم زئبق. يعد هذا التخفيض بمقدار 9 وحدات تقريبًا مهمًا جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.

ابدأ اليوم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة

يجب القيام به بعد سن 35 عامًا. يعتبر المشي السريع (خاصة المشي الشمالي) من أكثر التمارين أمانًا. وقد وجد أن الأشخاص الذين بدأوا يومهم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل صباح وعملوا جالسين طوال اليوم بدأوا يومهم بانخفاض ضغط الدم بمقدار 3.4 ملم زئبق مقارنة بالأشخاص الذين لم يسيروا وعملوا جالسين طوال اليوم. علاوة على ذلك، لوحظ أن ضغط الدم لدى أولئك الذين يستيقظون كل نصف ساعة ويمشون لمدة 3 دقائق خلال النهار انخفض بمقدار 1.7 ملم زئبق. عند المقارنة بين النساء والرجال، تأخذ النساء فترات راحة قصيرة بعد فترات طويلة من الجلوس. وقد لوحظ أن ضغط الدم انخفض بمقدار 3.2 ملم زئبقي.

 

مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع!

على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع، لا تحرم عضلاتك وعظامك وروحك وقلبك ودماغك من الأكسجين عن طريق ممارسة التمارين التي تجعل قلبك ينبض بشكل صحي، مثل ركوب الدراجات لمدة دقيقة، والمشي السريع، والسباحة، وتمارين مثل رفع الأثقال والبيلاتس و اليوغا في المنزل. استشر أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك لممارسة التمارين الصحيحة والمناسبة. مارس الرياضة، دع قلبك ينبض بشكل صحي من أجل الذكريات الجميلة في حياتك.

 

_{قراءة: 0}