إمساك

الإمساك: يعرف الإمساك عمومًا بأنه "انخفاض عدد البراز وصعوبة التبرز أو التغوط غير المرضي".

إن الأسباب الأساسية لهذه الحالة والتي تؤثر سلباً على راحة الجسم هي؛ بالإضافة إلى عدم تناول كمية كافية من الماء والألياف، فهو تأخير عملية التبرز. معظم المرضى الذين يعانون من الإمساك لديهم حياة خاملة، ويتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، ومستوى تعليمي منخفض، ويعانون من الاكتئاب. هناك حالة شائعة أخرى لدى المرضى وهي استخدام الأدوية التي لها آثار جانبية للإمساك.

إن الطريقة الأكثر ديمومة لمنع الإمساك هي تغيير نمط الحياة. يجب على الفرد أولاً اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​في نظامه الغذائي وإضافة الخضار الورقية الخضراء والحبوب والفواكه والأطعمة المخمرة وزيت الزيتون إلى طبقه. يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو تناول مكملات الألياف. لقد تم الإبلاغ عن أنه مع زيادة تناول الألياف الغذائية، يزداد حجم البراز ويقصر وقت العبور المعوي. ترجع الزيادة في حجم البراز بشكل رئيسي إلى خصائص الألياف الغذائية التي تربط الماء، مما يساعد على منع الإمساك. ميزة أخرى مهمة للألياف الغذائية هي أنها ذات قيمة طاقة منخفضة وتؤخر إفراغ المعدة عن طريق زيادة لزوجة محتوى المعدة بسبب خاصية امتصاص الماء. وبما أن المعدة ليست فارغة، فإن رغبة الفرد في تناول الطعام تقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضغ وابتلاع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية يستغرق وقتاً طويلاً، مما يخلق شعوراً بالشبع. ومن المعروف أنه عندما يتم دعم نظام غذائي غني بالألياف الغذائية عن طريق شرب الكثير من الماء، سيتم خلق شعور بالشبع لفترة أطول من الزمن.

يجب أن يكون هناك تغيير آخر يتعلق بالحركة. يجب عليك إخراج حياتك من الحياة المستقرة واعتماد أسلوب حياة نشط. وينبغي استيعاب شعار "الحركة صحة". تدعم الحركة الحركة التمعجية للأمعاء.

أخيرًا، لا ينبغي أن ننسى البريبايوتكس والبروبيوتيك القيمة جدًا، ويجب أن يكون للأطعمة مثل الزبادي/الكفير مكان في حياتنا. البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا مصابة تعيش في أمعائك، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن ميكروبات الأمعاء الصحية يمكن أن تمنع العديد من الأمراض. ه يمر. الأطعمة التي تغذي هذه البكتيريا الصحية هي البريبايوتكس. توجد البريبايوتكس في الفواكه (التوت، التوت، الكمثرى، التفاح، الموز، البطيخ)، الخضروات (السبانخ، اللفت، السلق، البروكلي، البازلاء، الكراث، الخرشوف، الهليون) والحبوب الكاملة (القمح، الشعير، البرغل، الشوفان).

ونتيجة لذلك، فإن التغذية المتنوعة والاستهلاك الكافي للمياه والحياة النشطة هي المفاتيح السحرية لجسم صحي.

_{قراءة: 0}