يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة العظام والأسنان. يمكن أن يسبب النقص مشاكل في العظام أو الأسنان، بالإضافة إلى آلام العضلات والاكتئاب وحتى تساقط الشعر وزيادة الوزن. ولهذا السبب تم الإعلان عنه كفيتامين خارق في السنوات الأخيرة.
هل الشمس ضرورية لفيتامين د؟
من المعروف لدى الكثير من الناس أن الشمس هي مصدره. من فيتامين د. البقاء في الشمس يوفر فيتامين د، لكنه يسبب أيضًا آثارًا ضارة. على سبيل المثال، البقع الجلدية، التجاعيد، سرطانات الجلد، سرطان الجلد
هي بعض منها. في أوائل القرن العشرين، كان متوسط العمر المتوقع للناس في جميع أنحاء العالم 30 عامًا. ولهذا السبب، فإن الأشخاص الذين حصلوا سابقًا على فيتامين د من أشعة الشمس ماتوا قبل أن يتمكنوا من رؤية نتائج التأثيرات الضارة للشمس. حاليا متوسط الوقت هو 79.5. بمعنى آخر، بسبب زيادة متوسط العمر المتوقع، زادت حالات الإصابة بالميلانوما وسرطانات الجلد الأخرى الناجمة عن الضرر الذي تسببه أشعة الشمس فوق البنفسجية. ولهذا السبب يصعب تحديد وقت آمن للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
.
هل ضوء الشمس ضروري لفيتامين د ويمنع إنتاجه. فيتامين د الذي ينتجه الجلد المعرض للشمس لمدة 10 دقائق يكفي. البقاء تحت أشعة الشمس لفترة طويلة خلال أشهر الصيف لن يوفر لك فيتامين د
ويعرضك لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
مستويات فيتامين د لمختلف الفئات العمرية وألوان البشرة المختلفة تختلف بسبب تأثير الشمس.
خاصة بعد سن الخمسين، يكون إنتاج الجلد لفيتامين د شبه معدوم. كما أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحصلون على كمية أقل من فيتامين د من الشمس. ولهذا السبب، يعتبر فيتامين د، الذي تحصل عليه الأمعاء من الطعام، أكثر أهمية للجسم، خاصة في الأعمار المتقدمة.
ما هي الأطعمة التي يمكن الحصول على فيتامين د؟
الأسماك، زيت كبد سمك القد، والأطعمة المعلبة، والتونة، والسلمون، وعصائر الفاكهة المضاف إليها فيتامين د هي مصادر طبيعية لفيتامين د. استخدمي حبوب فيتامين د باستشارة طبيبك.
قراءة: 0
