التشوهات المعرفية والأمثلة

التشوهات المعرفية: "هل اللون الفيروزي أم الأخضر أم الأزرق؟"

عندما نسأل ما هو لون المحيط في جزر المالديف، يقول البعض أزرق والبعض يقول أخضر. إذا كان لدى شخص ما منظور أوسع حول الألوان، فإن الإجابة التي سنحصل عليها ستكون باللون الفيروزي. الفيروز هو لون أزرق مخضر ويعتمد على كيفية رؤيتك له. تمامًا مثل إدراك تلك النغمة المثالية في لوحة الألوان، يمكن للجميع تفسير الحياة والأحداث بشكل مختلف. هناك العديد من المواقف التي ندرك فيها أفكارنا بشكل مختلف، خاصة عندما نكون تحت الضغط. على سبيل المثال، عندما تكون في فترة جيدة وتكون في مزاج جيد وبعد عرض تقديمي سيئ في أحد الأيام، يمكنك أن تقول: "كان من الممكن أن يكون الأمر أفضل، ولكن هذا هو الحال الآن، سأحاول بجهد أكبر في المرة القادمة" "أو، عندما تكون في فترة سيئة بعد ليلة بلا نوم، فإن نفس العرض يجعلك تشعر وكأنك قد وصلت إلى نهاية حياتك العملية. يمكنك تقديمه. على الرغم من أنك عادةً ما تكون سائقًا جيدًا جدًا، إلا أنه عندما تنفصل عن حبيبك وتصطدم بسيارتك، قد تقول "أنا أسوأ سائق في العالم".

نحن البشر كائنات مفكرة و الأفكار في أذهاننا تخلق عواطفنا. تنشأ فكرة في أذهاننا، ونشعر بمشاعر تتماشى مع تلك الفكرة. نحن نتصرف وفقا لهذا الشعور. بمعنى آخر، ظروفك تشكل أفكارك؛ يمكن أن تؤثر هذه الأفكار أيضًا على حالتك المزاجية الحالية. ونتيجة لذلك، يمكنك التصرف وفقا لهذا الشعور. هذه الدورة يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية، وعندما تكون سلبية فإنها تؤثر على حياتك بشكل عميق. لأن أفكارك تخلق تصورك. إذا بدأت تنظر إلى المواقف ونفسك بشكل أكثر سلبية مما هي عليه في الواقع، فقد تكون الأفكار التي نطلق عليها "التشوهات المعرفية" قد أحاطت بعقلك. وبعبارة أخرى، فإنك تدرك الحقائق بشكل مختلف عما هي عليه في الواقع. للتوضيح بمثال؛ إذا كنت طالباً ونجحت في امتحان صعب جداً وقلت "الامتحان لم يكن صعباً، لم أكن ذكياً بما يكفي لحل الأسئلة"، فهذا تشويه معرفي. لأن المشكلة ليست هل أنت ذكي أم لا. الامتحان صعب.

التشوهات المعرفية قد لا تكون بسيطة أو سطحية كما ذكرنا هنا؛ وقد تظهر بطرق مختلفة في مشاكل مختلفة. المشاكل الأساسية مختلفة يمكن أن تتجاوز الحدود وتكون جدية، لكن معظمنا يعيش حياة مرهقة، لذلك يمكننا أن نحدث تشوهات معرفية عندما نكون تحت الضغط. على سبيل المثال لا الحصر، يمكننا إدراج ما يلي:

• قراءة الأفكار: قراءة الأفكار هي القوة الخارقة التي يرغب معظمنا في امتلاكها، ولكن لسوء الحظ، لا أحد منا يمتلكها. هو - هي. إذا انخرطت في التشويه المعرفي بهذه الطريقة، فإنك "تفترض" ما يجري في عقل الشخص الآخر وتقوم باستنتاجات سلبية وفقًا لذلك. مثال على ذلك هو أن تقول "إنه لا يريد رؤيتي، ولهذا السبب يتأخر" عندما يتأخر صديق وافقت على مقابلته لأنه عالق في حركة المرور. عندما يحدث شيء سلبي، حتى لو لم يكن كذلك سببه أنت، فلوم نفسك هو تجاهل للإيجابيات. عندما يسير العرض التقديمي في العمل بشكل جيد، يمكنك أن تنسب ذلك إلى حسن نية الجمهور وفكر في قول "كان العرض سيئًا لكنهم أعجبوا به" كتجاهل لمجهودك الخاص.

• الاستدلال التعسفي: وجود ما يكفي من الأدلة الهامة ضد موقف ما، ويسمى بالاستدلال الذاتي دون أي معلومات. على سبيل المثال، "فقط الطالب الذي يعمل بجد هو الذي سيكون ناجحًا، على الرغم من أنني ذكي، فأنا فاشل ما لم أعمل بجد." وسائل. في حين أن الطالب الذي يعمل بجد قد يفشل، فإن الطالب الذي لا يعمل ولكنه ذكي قد يكون ناجحًا.

• التجريد الانتقائي: تتكون الحياة من كل، وسيكون من الخطأ أن النظر في الأحداث التي تحدث لنا من منظور واحد. لأن لديهم أيضًا نزاهة داخل أنفسهم. إذا ركزت فقط على الجانب السلبي من الموقف الذي تمر به وأرجعته إلى الوضع العام، فسوف تنخرط في التجريد الانتقائي. عندما تسكب القهوة على نفسك أثناء الإفطار، فإن القهوة المسكوبة ليست السبب وراء تعاسة يومك بأكمله. ومن هنا تصف ذلك اليوم بأنه سيء، وهذا ما يجعل اليوم سيئا.

• التخصيص: ويعني إيجاد علاقة غير واقعية بينك وبين حدث لا علاقة له بالواقع. لك وإلقاء اللوم على نفسك. عندما يصاب طفل بالحصبة في المدرسة، تقول والدته: "لو كنت أمًا جيدة، لما أصيب طفلي بالحصبة". مثال على ذلك.

• التعميم الزائد: تعميم موقف حدث لك طوال حياتك. مرحباً بك. في المرة الأولى التي قدمت فيها الاختبار قلت: "لقد رسبت في اختبار الرياضيات، ولن أنجح أبدًا في الرياضيات". لذا، فإن التشوه المعرفي لديك هو الذي يمنعك من النجاح.

• الأفكار كلها أو لا شيء: الموقف الذي يكون فيه كل شيء في حياتك أسود أو أبيض يعني عدم ترك مجال للرمادي. ليس لديك حل وسط في تفسير الأحداث. كل شيء مفصول بخطوط حادة. التعليق الذي يصل إلى النتيجة النهائية، "إذا فشلت في الحصول على هذه الوظيفة، فسوف أظل عاطلاً عن العمل لبقية حياتي"، هو أحد أفكار "الكل أو لا شيء" تلك.

• Should Sentences: لديك كل شيء ضد نفسك وهي جمل تشكل توقعات تشير إلى ضرورة وضرورة. إنهم دائمًا يخلقون ضغطًا عليك من نفسك. يعد تحديد أهداف غير واقعية مثالاً على ذلك، و"إذا أردت أن أكون سعيدًا، فأنا بحاجة إلى زوجة جيدة ووظيفة أكسب فيها الكثير وأحقق النجاح". يمكنك تكوين جملة كهذه.

• الكارثة: كما يوحي الاسم، فهي خلق سيناريوهات الكارثة التي تتجاوز بكثير تأثيرات الحدث والإيمان بها. تتشاجر مع شريك حياتك وتقول: "في نهاية هذا القتال، سننفصل بالتأكيد، سأموت وحيدًا وغير سعيد لأنني لن أكون مع أي شخص آخر". عندما تقول هذا، ربما يمكنك تحويل معركة صغيرة إلى نهاية.

فهل هناك طريقة للتعامل مع التشوهات المعرفية؟ بالطبع هناك. إذا تمكنت من العثور على الجذور التي تأتي منها كل هذه الأفكار السلبية، فيمكنك أيضًا تغيير تلك الأفكار. نحن نصنع التشوهات المعرفية بأنفسنا. يحدث حادث. ونتيجة لذلك، الأفكار السلبية تملأ عقلك. انت تشعر بسوء. تواجه مشاعر مثل الغضب أو الحزن أو القلق أو القلق. تزيد من توقعاتك من نفسك وتبدأ في رؤية الحقائق بشكل مختلف عما هي عليه. إن التوقف والتفكير مرتين، وإعادة النظر بهدوء في تجاربك، وإيجاد الروابط واستكشاف عواطفك سيساعدك على التغلب على التشوهات المعرفية لديك. وبطبيعة الحال، ليس من الضروري أن تكون وحيدا في هذه الرحلة. بمساعدة أحد المتخصصين، يمكنك أن تتعلم عدم القسوة على نفسك وتغيير تصورك. لأن الجزء الصعب هو اكتشاف المشكلة. عندما تكون مستعدًا لحل هذه العملية لقد أصبحت رحلة طويلة ولكن مفيدة للحصول على الإذن.

_{قراءة: 0}