' ربما تكون المشكلة الأكبر والأكثر شيوعًا الناجمة عن الحياة غير المنتظمة لطاقم الطائرة والطيارين ومراقبي الحركة الجوية وعمليات الطيران والموظفين الأرضيين وجميع الموظفين الآخرين العاملين في المطارات هي النوم. ''
عندما أنظر إلى الوقت الذي كنت فيه أحد أفراد طاقم الطائرة، كنت أجد صعوبة في النوم أثناء النهار، خاصة عندما كنت أسافر في رحلة ليلية، والأوقات التي لم أستطع فيها ذلك. لا أنام لأنني كنت قلقة من أن الهاتف قد يرن في أي وقت أثناء نوبات العمل الليلية، أو أنني لن أسمع ذلك في الصباح. الأوقات التي كنت أعود فيها إلى المنزل بعد عودتي من رحلات الشرق الأقصى ونمت لبضع ساعات بسبب التعب والأرق الناتج عن الرحلة، بقصد التكيف مع النهار، لكن لم أتمكن من الاستيقاظ ثم قضيت الليل كله مستيقظًا كما لو كنت لا أزال أطير، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي عانيت منه في الرحلات الجوية إلى أمريكا وغيرها الكثير . ولا ينبغي أن ننسى أصدقائي المتقلبين وهم الأمهات والآباء الذين يتخلون عن نومهم لقضاء بعض الوقت مع أطفالهم رغم أنهم يأتون من نوبات ليلية خلال ساعات يقظتهم.
قد يواجه الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم العديد من المشاكل الجسدية والمشاكل النفسية، لذا يجب أخذ الأرق على محمل الجد وعلاجه، فهو اضطراب يحتاج إلى علاج. قد ينزعج نوم الجميع من وقت لآخر. يمكن أن تؤدي الاضطرابات العقلية والأمراض الجسدية إلى تعطيل مدة ونمط النوم بشكل مؤقت. اضطرابات النوم التي لها تأثير كبير على عدم انتظام ساعات المعيشة والعمل، يمكن أن تكون أيضًا أحد أعراض العديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
فماذا يجب على من يعاني من اضطرابات النوم أن يفعل؟
أولاً عليك أن تحل مشاكلك النفسية فلا تتأخر. حتى التوتر نفسه يمكن أن يؤثر على جودة نومك، لذلك من المهم فهم المشاكل النفسية الكامنة وراء اضطرابات النوم.
يستهلك طاقم الطائرة والطيارون ومراقبو الحركة الجوية المزيد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأن تصوراتهم يجب أن تكون واضحة وواضحة. يجب أن يكون اهتمامهم منصباً على العمل الذي يقومون به، وهذا يؤثر أيضاً على مشاكل نومهم، لذلك سيكون من المفيد عدم استهلاكهم في حياتهم اليومية باستثناء ساعات العمل.
لا تجبر نفسك نفسياً عن طريق حساب الوقت الساعات المتبقية قبل الرحلة ويقول "هذا هو مقدار الوقت المتبقي لي للنوم"، لأن هذا المستوى من القلق بدلًا من ذلك، انتظر حتى يأتي النوم بشكل طبيعي من خلال قضاء بعض الوقت في أشياء مريحة مثل التأمل، وقراءة كتاب، والذهاب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس فقط للنوم.
من المهم أن تكون البيئة التي تنام فيها مظلمة ومعتمة. تأكد من أن الجو ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا.
اجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عادة، حتى تتحسن نوعية نومك وسيكون من الأسهل عليك النوم. تقلل التمارين المنتظمة من القلق وتطلق أيضًا هرمون الإندورفين الذي يريح عقلك وجسمك. تحذير بسيط حول ممارسة الرياضة: تأكد من عدم ممارستها قبل النوم.
قراءة: 0
