من الناحية الطبية، هو أحد أنواع الفيتامينات التي تسمى كالسيفيرول، وهي قابلة للذوبان في الدهون ومخزنة في الكبد والأنسجة الدهنية. ويخضع فيتامين د، المأخوذ من الشمس ومن الطعام، لتغيرات في الكبد والكلى ويتحول إلى مادة كيميائية أكثر فعالية.
الظروف المعيشية اليوم، والعمل في بيئات مغلقة، وعدم القيام بما يكفي من الأنشطة الخارجية، وسوء التغذية. زيادة نقص فيتامين د. يعتبر نقص فيتامين د من العوامل التي تؤثر على جميع الفئات العمرية ويسبب مشاكل صحية مهمة.
ويمكن سرد أعراض نقص فيتامين د على النحو التالي:
- آلام عامة في الجسم
- التعب
- صعوبة في المشي (مشكلة في التوازن)
- آلام العظام
- فقدان القوة
- تساقط الشعر
- الصداع
- الاكتئاب
- تغير المزاج
- الأرق
- آلام في المفاصل والأصابع
- الهالات السوداء تحت العينين
- التعرق الزائد
- صعوبة فقدان الوزن
- الشعور المستمر بالبرد
/p>
أهم مصدر لفيتامين د الذي يحتاجه الجسم هو ضوء الشمس. 95% من فيتامين د المطلوب للجسم يتم توفيره عن طريق الأشعة فوق البنفسجية في الشمس، والباقي يتم توفيره عن طريق الطعام. ولهذا يجب أن يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة. إن التعرض لأشعة الشمس من خلال الملابس أو خلف النوافذ ليس فعالاً في القضاء على نقص فيتامين د. وبالمثل، فإن واقيات الشمس التي تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 20 أو أعلى عند استخدامها أثناء حمامات الشمس تمنع أيضًا إنتاج فيتامين د في الجلد. بما أن البيئات المغلقة تسبب نقص فيتامين د، يصبح الخروج في الهواء الطلق أكثر أهمية. السبب وراء ظهور نقص فيتامين د في جميع الأعمار تقريبًا هو عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ. وبما أن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يمكن أن يكون له آثار سلبية، خاصة في أيام الصيف الحارة، فمن الجيد التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح وبعد الظهر. قد تختلف متطلبات ضوء الشمس اعتمادًا على لون بشرة الأشخاص وعمرهم وأسلوب حمامات الشمس. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فترات أطول من التعرض لأشعة الشمس، خاصة في أشهر الشتاء، حتى يتم تكوين كمية كافية من فيتامين د في الجلد.
لتجنب نقص فيتامين د في الأشهر أو المناطق التي تكون فيها الشمس قليلة . من الضروري إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د إلى نظامك الغذائي ونظامك الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:
- الأسماك الغنية بالزيت (السلمون، الماكريل، التونة، السردين)
- الحليب ومشتقاته
- البيض< br / > - عصائر الفاكهة الطبيعية مثل عصير البرتقال
- كبدة الدجاج
- زيت السمك
- منتجات الحبوب
- نبات القراص
- البقدونس
حديثاً كما تم إدخال منتجات غذائية تحتوي على إضافات فيتامين د إلى الأسواق.
يجب فحص مستوى فيتامين د في الدم مرتين على الأقل في السنة، وعند العثور على قيم منخفضة يجب أن يبدأ العلاج بالمكملات بتوصية من الطبيب.
ارتبط نقص فيتامين د بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان، في السنوات الأخيرة. يبدو أنه يساهم في تطور سرطان الثدي لدى النساء.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في تواتر التهابات الجهاز التنفسي، خاصة خلال أشهر الشتاء، فحص مستويات فيتامين د في الدم وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
قراءة: 0
