كيف يمكنني التخلص من وزن ما بعد الولادة؟

أوه لا، ماذا سيحدث للوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل؟

تذكري عزيزتي الأمهات أن الأولوية هي صحتك ثم حليب الثدي. الآن دعونا نتحدث عن الوزن المتبقي بعد الولادة. أولًا، لا تعتقد أن هذه نهاية العالم وأنك لن تكون قادرًا على العطاء على الإطلاق. إذا كنت بصحة جيدة وطفلك بصحة جيدة، فسيتبعك الباقي. لذلك، دعونا نساعد أمهاتنا القلقات بشأن وزنهن من خلال الإجابة على بعض الأسئلة منك.

1.متى يمكنني اتباع نظام غذائي؟

بعد 3-4 أيام بعد أشهر من الولادة بمساعدة أخصائي التغذية، يمكنك البدء بالنظام الغذائي مع تعديل السعرات الحرارية التي تناسبك.

2. كم من الوقت سيستغرق فقدان الوزن؟

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن فقدانه بشكل كامل على عملية التمثيل الغذائي للشخص. فقدان 2-3 كجم شهريًا يكفي للأمهات الجدد. على الرغم من أن الأمر قد يختلف اعتمادًا على مقدار الوزن الذي ستفقده، فامنح نفسك 6 أشهر في المتوسط. لأن أولويتنا دائمًا هي حليب الثدي. إن الابتعاد شيئاً فشيئاً لا ينبغي أن يكون محبطاً. تتطلب الرضاعة الطبيعية الكثير من الطاقة. ولذلك، إذا بدأت بتناول التغذية الكافية والمتوازنة، فسوف تبدأ في فقدان الوزن.

3.هل يجب أن أتناول أي دواء وما إلى ذلك للمساعدة في إنقاص الوزن؟

قطعاً لا. ومع ذلك، يمكنك استخدام المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك، أو مكملات الأوميغا (يفضل زيت الكريل) أو الفيتامينات المتعددة التي يوصي بها طبيبك وأخصائي التغذية. يمكنك فقط استخدام الأدوية التي أوصى بها طبيبك إذا كان لديك أي إزعاج. عزيزتي الأمهات، من أجل صحتكن وصحة طفلك، ابتعدي عن أي دواء لا تعرفين محتوياته ولا ينصح به طبيبك أو أخصائي التغذية.

4. هل يعمل الكافيين على تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ ؟ فهل يمكنني شرب الشاي أو القهوة؟

نعم، على الرغم من أن الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي، إلا أنه يمكن أن يسبب عدم الراحة لكل من الطفل والأم خلال هذه الفترة. ولهذا السبب عليك الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا. ومع ذلك، يمكنك تناول كوب أو كوبين من الشاي الخفيف غير المحلى أو كوب واحد من القهوة يوميًا.

5. هل النشاط البدني ضروري لإنقاص الوزن؟

الإجابة على هذا السؤال متغيرة بعض الشيء عزيزتي الأم. لأنه عليك أن تقرري مع طبيبك متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة، بناء على حالتك الصحية. التمرين الأبسط والأكثر فائدة للأمهات اللاتي يمكنهن ممارسة الرياضة هو المشي. 150 دقيقة من المشي السريع أسبوعيًا ستكون كافية في البداية. سوف. يجب على الأمهات اللاتي يختارن صالة الألعاب الرياضية اختيار الرياضات المناسبة والعمل مع مدرب رياضي. السؤال الأكثر طرحًا هو "لا أستطيع أن أترك طفلي، هل يمكنني إنقاص الوزن دون ممارسة أي رياضة؟" وباعتباري أحد أولئك الذين جربوا ذلك، ستكون إجابتي نعم مع راحة البال. من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية وتلتزم بخطة الأكل الصحي التي تم إعدادها مع أخصائي التغذية الخاص بك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن معدل فقدان الوزن الخاص بك قد يتباطأ قليلاً. كل هذه الخيارات ستكون متاحة أيضاً للأمهات اللاتي لا يستطعن ​​الرضاعة الطبيعية.

6.فما الذي يجب أن أتناوله يومياً والذي سيساعدني على إنقاص الوزن؟

عزيزتي الأمهات، أولاً وقبل كل شيء، هو من الطبيعي جداً أن يكون لديك شهية خلال هذه الفترة لأن الرضاعة الطبيعية تستهلك طاقة، فهي وظيفة. وينبغي إضافة ما يقرب من 500 سعرة حرارية إلى السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك، فإن الأطعمة التي تختارها لإكمال السعرات الحرارية اليومية مهمة جدًا.

الإفطار: تأكد من عدم الاستغناء عن البيض. إذا كنت تستطيع تناوله، فتأكد من تناول بيضة واحدة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، لا تهمل الجبن والزيتون واللحوم الباردة والخضر. للتحلية، 1-2 ملاعق كبيرة من دبس الطحينة ستكون خيارًا جيدًا. لا يوجد إفطار بدون خبز، لكن تناول 2-3 شرائح من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل سيكون كافياً.

الغداء والمساء: تناول ما معدله 120-150 جراماً من اللحوم يومياً، حسب الكمية. شخص. تناولي السمك المشوي 2-3 أيام في الأسبوع، واللحوم الحمراء والدجاج في الأيام الأخرى. تأكد من تناول الأطعمة النباتية في إحدى وجباتك (يمكن أيضًا أن تكون لحمًا أو لحمًا مفرومًا). يجب أن تتناول واحدة من ثلاثي الزبادي والعيران والتزاتزيكي في كل وجبة. بالطبع لا يمكن ذلك بدون الخبز، لكن من يريد تناول الأرز يمكنه تناول وعاء من البرغل أو المعكرونة مع صلصة الطماطم بدلاً من الخبز. أو يمكنك شرب وعاء واحد من الحساء أو تناول البقوليات.

الوجبات الخفيفة: تأكد من تناول 3-4 حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا. تأكد أيضًا من شراء ثلاثي الجوز والبندق واللوز. ومع ذلك، نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فسيكون كافيًا شراء 5-6 حبات من اللوز غير المحمص مع 2-3 حبات من الجوز. خاصة بالنسبة لوجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول حفنة من الحمص أو الجبن المحمص غير المملح، والخبز، والساندويتش أو البسكويت، والجريسيني، والعيران، والحليب. بالنسبة لأولئك الذين يرضعون في الليل ويقولون إنهم جائعون، يمكنك إشباع جوعك وحاجتك الحلوة بشرب 1-2 مشمش مجفف أو تمر مجفف أو حليب القرفة. يمكنك إرسالها. ومرة أخرى، لن يكون هناك ضرر من تناول وعاء واحد من حلويات الحليب قليلة السكر بدلاً من تناول وجبة خفيفة عدة أيام في الأسبوع.

لا تنس شرب 3-4 لتر من السوائل يوميًا.

p>

ونتيجة لذلك يمكنك تناول 3 وجبات رئيسية و3-4 وجبات خفيفة في اليوم، فإذا سددت جوعك أو احتياجاتك الحلوة بالأطعمة الصحية، فلا تقضي يومك كله في التركيز على الوزن، وابدأ بتناول الطعام الصحي، سترى أن وزنك سيبدأ بالاختفاء. تذكري أن هذه الأوقات بالنسبة لطفلك لن تعود أبدًا، لذا استمتعي أولاً بكل لحظة وربي طفلك بالحب والسلام، والباقي سيأتي.

عينة من القائمة:

الصباح : 3 شرائح خبز القمح الكامل
4-5 ملاعق من الجبن الرائب
1 بيضة مسلوقة
الكثير من اللحوم الباردة، الخضر، الفلفل
شاي الزيزفون غير المحلى أو الشاي الأسود الخفيف (مع مع إضافة الليمون)

1 تفاحة
3 حبات جوز

الغداء: 120 جرام سمك أو دجاج أو لحم أحمر
سلطة
1 كوب من اللبن
شريحتان من خبز القمح الكامل
/p>

استراحة 1: 2 تمر بغداد
1 كوب شاي من الزبادي

الاستراحة الثانية: حفنة حمص محمص غير مملح

العشاء: حصة واحدة من اللحم/طبق لحم مفروم أو خضار أو بقوليات
1 وعاء من الزبادي
;5-6 ملاعق زبادي بيلاف البرغل

وجبة خفيفة: شريحتان من الأناناس
1 كوب من حليب القرفة

(الأمهات اللاتي يحاولن الرضاعة الطبيعية ليلاً ويشعرن بالجوع يمكن أن يشبعن جوعهن مع الحمص المحمص أو الحليب أو الجوز واللوز بدلاً من تناول الحلويات).
يمكنك شرب كوبين من شاي الأعشاب المحتوي على الشمر يومياً. (يمكنك اختيار أنواع شاي القمل التي تحتوي على الشمر، والكراوية، واليانسون، والقرفة والليمون اختياري).
يجب شرب ما متوسطه 3 لتر من الماء يوميا.

Uzm.Dyt. سيراب كافلاك

_{قراءة: 0}