الغضب ليس العاطفة الوحيدة التي نشعر بها...

كم مرة تعبر عن مشاعرك؟ هل تتعرف على مشاعرك؟ هل نعتقد أن التعبير عن مشاعرك سيجعلك تبدو ضعيفًا؟ هل الغضب هو العاطفة الوحيدة التي يمكنك التعبير عنها؟ هل عدم قدرتك على التعبير عن مشاعرك يسبب لك القلق والقلق؟ هل ترغب في أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك بسهولة أكبر؟

التعبير عن المشاعر يعني تحديد ما تشعر به والتعبير عنه. يمكننا أيضًا أن نقول إنها القدرة على التعبير عن أي مشاعر تشعر بها، لفظيًا وغير لفظيًا. لسوء الحظ، في مجتمعنا، نواجه أشخاصًا نادرين جدًا يمكنهم التعبير عن مشاعرهم. لأن ثقافتنا علمتنا أن نبني جداراً بيننا وبين أنفسنا بجمل مثل "الرجال لا يبكون، والنساء لا يتحدثن كثيراً". إذًا، ما مدى سعادة الرجال والنساء الذين لا تتاح لهم الفرصة للتعبير عن مشاعرهم؟ ما مدى قلقه؟ ما مدى تأثر مجتمعنا بهذا الوضع؟ أستطيع أن أقول إن تركيا احتلت المرتبة الأولى في أوروبا من حيث القلق والاكتئاب. أعتقد أن الرجال، على وجه الخصوص، هم الأكثر تأثراً بهذا الوضع. لأن الرجال لم يُمنحوا أبدًا الفرصة للتعبير عن مشاعرهم. لا يستطيع الطفل أبدًا رؤية التعبير عن المشاعر مثل الحزن لدى والده الذي كان قدوة له. حاول أن يتعلم طريقة والده في التعبير عن المشاعر. العاطفة الوحيدة التي يمكن أن يراها هي "الغضب". خلافًا للاعتقاد السائد، فإن عدم التعبير عن المشاعر لا يعني عدم تجربتها. في الواقع، يعني ذلك في معظم الأحيان تجربة تلك المشاعر وقمعها أو إخفائها. عندما لا يتم التعبير عن المشاعر، فإنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في إدارة القلق والغضب. ما رأيك أن أقدم لك بعض النصائح للتخفيف من شعور الغضب بداخلك؟

إليك بعض النصائح:

• الخطوة الأولى للتعبير عن المشاعر هي البدء في التعرف عليها. على سبيل المثال، عندما يحدث موقف سلبي، يمكنك مشاهدته من جسدك. عندما تشعر بالقلق قد تشعر بضيق في معدتك، وعندما تغضب قد تشعر بالدفء على وجهك، وعندما تشعر بالحزن قد تشعر بغصة في حلقك.

• عندما تشعر بالغضب، اسأل نفسك! ما هي المشاعر الأخرى التي يمكن أن أشعر بها؟ هل يمكن أن أشعر بالحزن أو الخوف؟

• حاول تسمية المشاعر التي تشعر بها. ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟ سيكون دفتر الملاحظات الذي يمكنك كتابة هذه الأشياء فيه مفيدًا أيضًا.

• Duygul تذكر أن التعرف على النحل والتعبير عنه هو مهارة قابلة للتعلم. تمامًا مثل ركوب الدراجة... ما تحتاجه هو التدريب المستمر...

• يمكنك الكشف عن جوانبك الحساسة للأشخاص الذين تثق بهم وتشعر بالقرب منهم. خاطر وشارك مشاعرك معهم. إن إقامة علاقة مع أحبائك، وخاصة شريكك، من خلال التعبير عن مشاعرك يمكن أن يريحك.

_{قراءة: 0}