عملية الخسارة والحزن لدى البالغين

الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة. إنه الألم العاطفي الذي تشعر به عندما يتم أخذ شيء أو شخص تحبه منك. في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون ألم الخسارة ساحقا. قد تواجه جميع أنواع المشاعر الصعبة وغير المتوقعة، بدءًا من الصدمة أو الغضب وحتى عدم التصديق والشعور بالذنب والحزن العميق. يمكن لألم الحزن أيضًا أن يعطل صحتك الجسدية، مما يجعل من الصعب النوم والأكل وحتى التفكير بوضوح. هذه ردود أفعال طبيعية تجاه الخسارة، وكلما كانت الخسارة أكبر، زاد حزنك. يعد التعامل مع فقدان شخص ما أو شيء تحبه أحد أكبر تحديات الحياة. قد تربط الحزن بوفاة أحد أفراد أسرتك، وهو غالبًا ما يكون السبب في أشد أنواع الحزن، ولكن أي خسارة يمكن أن تسبب الحزن، بما في ذلك:

• الطلاق أو الانفصال من علاقة

• فقدان الصحة

• فقدان الوظيفة

• فقدان الاستقرار المالي

• الإجهاض

• التقاعد

• وفاة حيوان أليف

• فقدان حلم ثمين

• مرض خطير لأحد أفراد أسرته

• فقدان الصداقة

• فقدان الأمان بعد الصدمة

• بيع منزل العائلة

  p>

مهما كانت خسارتك، فهذا أمر شخصي بالنسبة لك، لذا لا تخجل من شعورك أو اعتقادك أنه من المناسب بطريقة أو بأخرى أن تحزن على أشياء معينة. إذا كان الشخص أو الحيوان أو العلاقة أو الموقف مهمًا بالنسبة لك، فمن الطبيعي أن تحزن على الخسارة التي مررت بها. مهما كان سبب حزنك، هناك طرق صحية للتعامل مع الألم والتي يمكن أن تخفف من حزنك بمرور الوقت وتساعدك على التأقلم مع خسارتك، والعثور على معنى جديد، والمضي قدمًا في حياتك في النهاية.

عملية الحزن

الحزن هو تجربة شخصية عميقة؛ لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. تعتمد كيفية حزنك على عوامل عديدة، بما في ذلك شخصيتك وأسلوبك في التأقلم، وخبرتك الحياتية، وإيمانك، ومدى أهمية الخسارة بالنسبة لك. عملية الحزن تستغرق حتما وقتا. يحدث الشفاء تدريجياً؛ لا يمكن إجباره أو استعجاله وهو "قاعدة" الحداد. لا يوجد جدول زمني. يبدأ بعض الأشخاص في الشعور بالتحسن خلال أسابيع أو أشهر. وبالنسبة للآخرين، يتم قياس عملية الحزن بالسنوات. مهما كانت تجربة الحزن، فمن المهم التحلي بالصبر مع نفسك وترك العملية تتكشف بشكل طبيعي.

أعراض عملية الحزن

على الرغم من أن الخسارة تؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة، إلا أن معظمنا يعاني من الأعراض التالية عندما نحزن. تذكر أن كل ما تواجهه تقريبًا تعتبر المراحل الأولى من الحزن أمرًا طبيعيًا، بدءًا من الشعور بالجنون وحتى الشعور بشعور سيء، بما في ذلك الشعور وكأنك في حلم أو التشكيك في معتقداتك الدينية أو الروحية.

العاطفي أعراض الحزن

الصدمة وعدم التصديق: من الصعب قبول ما يحدث بعد الخسارة مباشرة، وقد تشعر بالخدر، أو تجد صعوبة في تصديق أن الخسارة قد حدثت بالفعل، أو حتى تنكر الواقع. إذا توفي شخص تحبه، فيمكنك الانتظار حتى يظهر على الرغم من أنك تعلم أنه رحل.

الحزن: ربما يكون الحزن العميق أكثر أعراض الحزن شيوعًا على مستوى العالم. قد تشعر بمشاعر الفراغ أو اليأس أو الشوق أو الوحدة العميقة. وقد تبكي أيضًا كثيرًا أو تشعر بعدم الاستقرار العاطفي.

الذنب: قد تندم أو تشعر بالذنب تجاه أشياء فعلتها أو لم تقلها. قد تشعر أيضًا بالذنب تجاه بعض المشاعر (على سبيل المثال، الشعور بالارتياح عندما يموت شخص ما بعد مرض طويل وصعب). بعد الوفاة، قد تشعر بالذنب لعدم قيامك بأي شيء لمنع الوفاة، حتى لو لم يكن هناك شيء آخر يمكنك القيام به.

الغضب: حتى لو لم تكن الخسارة بسبب خطأ أحد، فقد تشعر بالغضب ومستاء. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك، فقد تغضب من نفسك، أو من الله، أو من الأطباء، أو حتى من الشخص الذي مات لأنه تخلى عنك. قد تشعر بالحاجة إلى إلقاء اللوم على شخص ما بسبب الظلم الذي لحق بك.

الخوف: الخسارة الكبيرة يمكن أن تثير الكثير من القلق والمخاوف. قد تشعر بالقلق أو العجز أو عدم الأمان. قد يكون لديك حتى نوبة الهلع. قد تؤدي وفاة أحد أفراد أسرتك إلى إثارة المخاوف بشأن وفاتك، أو مواجهة الحياة بدون هذا الشخص، أو المسؤوليات التي تواجهها الآن بمفردك.

أعراض الحزن الجسدية

غالبًا ما نعتقد أن الحداد والحزن عملية عاطفية بحتة، ولكن الحزن غالبًا ما يتضمن مشاكل جسدية مثل:

• التعب

• الغثيان

• انخفاض المناعة

• فقدان الوزن أو زيادة الوزن

• الأوجاع والآلام

• الأرق

المراحل الخمس للحزن

الإنكار: "لا يمكن أن يحدث هذا لي."

الغضب: "لماذا يحدث هذا؟ على من يقع اللوم؟"

المساومة: "تأكد من عدم حدوث ذلك وسأفعل ____ في المقابل."

الاكتئاب: "أنا حزين جدًا لدرجة أنني لا أستطيع فعل أي شيء" ."

القبول: "أنا في سلام مع ما حدث."

إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاعر بعد الخسارة، فقد يكون من المفيد معرفة أن رد فعلك هو طبيعي وسوف تشفى مع الوقت. ومع ذلك، ليس كل من يحزن يمر بكل هذه المراحل، ولا بأس بذلك. خلافًا للاعتقاد السائد، ليس عليك المرور بكل مرحلة حتى تتحسن. في الواقع، يتخلص بعض الأشخاص من عملية الحزن دون المرور بهذه المراحل. إذا مررت بمراحل الحزن هذه، فمن المحتمل أنك لن تمر بها بترتيب متسلسل ومنظم، لذا لا تقلق بشأن ما "يجب" أن تشعر به أو المرحلة التي يجب أن تكون فيها.

يوضح كوبلر روس أن هذه المراحل تنطبق على كل شخص يشعر بالحزن، ولم يكن القصد منها أبدًا أن تكون إطارًا. لقد ذكر فقط المراحل الخمس للحزن: "لم تساعد هذه المراحل أبدًا في وضع المشاعر الفوضوية في حزم منظمة. هذه هي الاستجابات للخسارة لدى الكثير من الناس، ولكن نظرًا لعدم وجود خسارة نموذجية، لا توجد استجابة نموذجية للخسارة. إن آلامنا فردية مثل حياتنا. "

كيفية التعامل مع عملية الحزن؟

على الرغم من أن الحزن على الخسارة يعد جزءًا لا مفر منه من الحياة، إلا أنه طريقة رائعة للتعامل مع الحزن الألم، واجه حزنك، وفي نهاية المطاف، قم بالتقاط القطع والمضي قدمًا في حياتك. هناك طرق لإيجاد طريقة للمضي قدمًا.

• تقبل ألمك.

• أدرك أن الحزن يمكن أن يثير العديد من المشاعر المختلفة وغير المتوقعة.

• افهم أن عملية الحزن الخاصة بك ستكون فريدة بالنسبة لك .

• اطلب الدعم وجهًا لوجه من الأشخاص الذين يهتمون بك.

• ادعم نفسك عاطفيًا من خلال الاعتناء بنفسك. نفسك جسديًا.

• تعرف على الفرق بين الحزن والاكتئاب.

• انضم إلى مجموعة دعم.

• احصل على الدعم من المعالج أو مستشار الحزن.

مساعدة الآخرين على الحزن

إذا لقد فقد شخص تهتم به أحد أفراد أسرته، وهو في حالة حزن. يمكنك مساعدته خلال عملية الحزن.

شارك الحزن. اسمح له أو حتى شجعه على التحدث عن مشاعر الخسارة ومشاركة ذكريات الفقيد.

الكذب لا يقدم العزاء. لن يساعد الشخص الحزين أن يقول له "كان ذلك للأفضل" أو "سوف تتغلب عليه في الوقت المناسب". بدلاً من ذلك، قدّم تعبيرًا بسيطًا عن الحزن وخصص وقتًا للاستماع.

قدم المساعدة العملية. تعد مجالسة الأطفال والطهي وتنفيذ المهمات من الطرق لمساعدة شخص ما في خضم الحزن. . .

كن صبورًا. تذكر أن التعافي من خسارة كبيرة قد يستغرق وقتًا طويلاً. اجعل نفسك متاحًا للتحدث.

شجع المساعدة المتخصصة عند الحاجة. لا تخف من تقديم المساعدة المهنية عندما تشعر أن شخصًا ما يعاني من ألم شديد بحيث لا يستطيع التعامل معه بمفرده.

 

 

_{قراءة: 0}