الجوع العاطفي هو اضطراب سلوكي في الأكل خطير مثل Blumia Nervosa أو Anorexia Nervosa. عندما تكون متوترًا أو غاضبًا أو حزينًا أو وحيدًا على الرغم من أن معدتك ممتلئة، تكون هناك رغبة في تناول الطعام. في هذه الحالة، تبدأ بتناول الطعام من أجل مشاعرك، وليس من أجل جسمك. في النظام الغذائي الصحي، يبدأ الجوع جسديًا. يجب التمييز جيدًا بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي.
الجوع الجسدي
يحدث تدريجيًا، لكنه لا يأتي دفعة واحدة.
قم بالإدارة بهذه الطريقة من أجل فترة معينة من الوقت حتى تأكل، تشعر أنك تستطيع ذلك. /p>
عندما تشعر بالجوع العاطفي، تعتقد أنك بحاجة إلى تناول الطعام على الفور.
تبدأ بتناول الطعام عندما تكون معدتك شبعان وتستمر دون الشعور بالشبع.
بعد هذا الجوع، تشعر بالذنب تجاه الأطعمة التي تتناولها.
كيف تتعامل مع ذلك؟
الخطوة الأساسية في التعامل مع الجوع العاطفي. إنه تحليل ما إذا كنت جائعًا حقًا عندما يأتي الشعور بالجوع. إذا كنت تعتقد أن هذا الجوع ليس جسديًا، فيجب عليك التغلب عليه بكوب واحد من الماء أو كوب واحد من الشاي الأخضر. إذا كنت تعتقد أن الجوع الذي تشعر به هو أمر جسدي، فيجب عليك مقارنة مستوى جوعك مع آخر مرة تناولت فيها الطعام. إذا مرت 3-4 ساعات منذ آخر وجبة تناولتها، فهذا الجوع هو في الواقع جوع جسدي وحان الوقت لتناول طعام صحي.
هناك طريقة أخرى للتغلب على الجوع العاطفي وهي توجيه عقلك إلى أشياء مختلفة. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب. تتيح لك هذه الأنشطة التخلص من شعور "الملل" الذي يسبب الجوع العاطفي.
ولتجنب اضطرابات سلوك الأكل المماثلة، عليك التأكد دائمًا من اتخاذ خيارات صحية. من خلال تناول 3 وجبات خفيفة رئيسية أو 2-3 وجبات خفيفة يوميًا، يمكنك منع نسبة السكر في الدم من الانخفاض بشكل مفرط والتحول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية. يجب عليك تضمين الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الموسمية الطازجة ومصادر البروتين قليلة الدهون ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، اعتد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق. إن التركيز على الأمر سيساعدك على التخلص من الاكتئاب العاطفي.
إذا استسلمت لجوعك العاطفي بعد يوم مرهق وتناولت أطعمة ضارة، فيجب عليك تذكير نفسك أنه يمكنك أن تبدأ بداية جديدة في اليوم التالي. اليوم ولا تلوم نفسك أبدًا.
قراءة: 0
