ما هو البيوتين وماذا يفعل؟

البيوتين هو فيتامين ب الموجود في العديد من الأطعمة. يمكن أيضًا تسمية البيوتين ب-7 بفيتامين H أو الإنزيم المساعد R. فهو يساعد على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الموجودة في الأطعمة المستهلكة إلى طاقة يحتاجها الجسم.

يزداد حاجته عند النساء الحوامل والمرضعات ومدمني الكحول وبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب وراثي نادر يسمى "نقص البيوتينيداز".

البيوتين؛ وقد يساعد أيضًا في التحكم في نقص السكر في الدم وفرط شحميات الدم وسكر الدم. كما أنه يساعد على تنظيم الكوليسترول الضار (LDL) (خاصة عند استخدامه مع مكملات بيكولينات الكروم).

متطلبات البيوتين حسب العمر

• 5 ميكروجرام من الولادة وحتى 6 أشهر

• الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا 6 ميكروجرام

• الأطفال من عمر 1-3 سنوات 8 ميكروجرام

• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 12 ميكروجرام

• الأطفال من 9 إلى 13 سنة 20 ميكروجرام

• الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا 25 ميكروجرامًا

• البالغون 19 عامًا وأكثر 30 ميكروجرامًا

• المراهقات الحوامل والنساء 30 ميكروجرام

• المراهقات المرضعات والنساء 35 ميكروجرام

 

ما هي الأطعمة التي تحتوي على مواد حيوية؟

• اللحوم والأسماك ومخلفاتها

• البيض (وخاصة صفار البيض)

• البذور الزيتية والمكسرات

• البقوليات المجففة

• الحليب والجبن والزبادي

• بعض الخضروات (البطاطا الحلوة والفطر والسبانخ والسبانخ) البروكلي)) 

• الموز

• الأفوكادو

 

ماذا يحدث عند عدم كفاية استهلاك البيوتين؟

• ترقق الشعر وفقدان شعر الجسم،

• طفح جلدي في العينين والأنف والفم ومنطقة الشرج،

•  ارتفاع مستويات الحموضة في الدم والبول،

•  أظافر هشة،

• p>

• الأرق أو عدم القدرة على النوم،

• فقدان الشهية

• الغثيان

• قد يكون هناك ألم في العضلات.

ملاحظة: اشرب في الماء وبما أنه فيتامين قابل للذوبان، فلا يمكن تخزينه في الجسم ويتم إخراج الزائد منه عن طريق البول. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يسبب استخدام المكملات آثارًا جانبية خفيفة مثل الغثيان ومشاكل في الجهاز الهضمي. أنصحك بعدم اللجوء إلى المكملات الغذائية دون التحدث مع طبيبك والصيدلي واختصاصي التغذية. يمكنك بسهولة الحصول على البيوتين من الأطعمة عن طريق تنظيم نظامك الغذائي.

_{قراءة: 0}