في هذه الأيام التي تتزايد فيها السمنة يوما بعد يوم، أصبح فقدان الوزن مشكلة شائعة تغطي جميع شرائح المجتمع، بما في ذلك النساء والرجال والصغار والكبار. الحياة المستقرة، وحقيقة أننا نستطيع القيام بعملنا من مكاننا مع تقدم التكنولوجيا، وانتشار ثقافة الوجبات السريعة يمكن الاستشهاد بها كأسباب تجعلنا دولة تتجه نحو السمنة.
مهما قلت عن الحل، خطة تغذية صحية ومتوازنة تكفي لوزننا المثالي بمساعدة أخصائي التغذية، يمكننا أن نأتي إلى هنا بسهولة ودون أن نجوع. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى أخصائي التغذية وسط صخب الحياة وضجيجها، فيمكنك التخلص من وزنك الزائد بطريقة صحية من خلال دمج النصائح التي سأقدمها في نمط حياتك.
1 .) قلل حصصك. الخطوة الأكثر فعالية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هي تقليل حجم الحصة. إذا كنت معتادًا على تناول طبقين من الطعام، فحاول أن تملأهما بطبق واحد.
2.) استخدم أطباقًا صغيرة. فلنطعم أعيننا قبل أن نطعم بطوننا. عندما تأكل نفس الكمية من الطعام على طبق صغير ومسطح، سيبدو الأمر كثيرًا بالنسبة لك ولن تشعر بالجوع النفسي.
3.) إفساح المجال للسلطة على طاولتك . فهي منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف. مع السلطة المعدة حسب الموسم، سوف تملأ معدتك وتشعر بالشبع لفترة أطول.
4.) تناول وجباتك ببطء وامضغها جيدًا. عندما تأكل بسرعة، قد تشعر بالشبع من طبق واحد فقط من الطعام، لكنك تأكل أكثر قبل أن تتمكن من الإبطاء. تناول وجباتك ببطء وامضغ لقمتك جيدًا لتفهم أنك شبعت.
5.) إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع التحكم في شهيتك أثناء الوجبات، اشرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
6.) آمن بقوة الوجبات الخفيفة. عندما تأخذ وقتًا طويلاً بين الوجبات، تشعر بالجوع الشديد وتتناول وجبة دسمة لا إراديًا في الوجبة التالية. ولمنع ذلك، تناول وجبات خفيفة صغيرة تهيئك للوجبة التالية.
7.) تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. نشعر أحيانًا بالجوع رغم أننا نشعر بالعطش فقط.
8.) توقف عن التفكير في أن المنتجات الخفيفة الخالية من السكر صحية. استهلك المنتجات التي تباع تحت هذه العلامات وغيرها بشكل متكرر، معتقدًا أنها صحية وخالية من السعرات الحرارية. إذا كان الأمر كذلك، فربما أنت ترتكب الخطأ الأكبر هنا. لا يوجد طعام خالٍ من السعرات الحرارية، كما هو الحال مع أي شيء آخر، فهو يتطلب استهلاكًا معتدلاً.
9.) لا تنس ممارسة الرياضة. أضف الرياضة إلى قائمة الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال اليوم. أفضل رياضة هي تلك التي يمكنك ممارستها. بعد اختيار الرياضة التي تناسبك، حاول أن تجعلها روتينًا. وبعد فترة ستشعر بالفرق روحيًا وجسديًا.
10) لقد بدأت في القيام بكل هذا، وما تحتاجه الآن هو القليل من الصبر والعزيمة. فكما لم يتم زيادة الوزن في شهر واحد، فإنه لن يختفي في شهر واحد أيضًا. ليس بعيدًا أن تصل إلى هدفك بخطوات تغذية دائمة وصحيحة.
دمتم بصحة جيدة.
قراءة: 0
