قلق مزمن

يعد التوتر أحد المشاعر المهمة التي نواجهها كثيرًا في حياتنا اليومية. يحتاج الأفراد إلى مستويات ضغط مثالية لأداء العديد من المهام في الحياة اليومية. التغلب على الأحداث الضاغطة يقوي المرونة النفسية لدى الأفراد.

في الواقع، يعد التوتر أحد أهم المشاعر التي تنشأ في جميع أنواع التجارب الصعبة. يؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين في الجسم. تكشف هذه الهرمونات عن ردود أفعال الجسم تجاه التوتر. من المستحيل عدم مواجهة التجارب التي تثير الاستجابة للضغط النفسي في حياتنا اليومية، مثل زيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، وضيق الصدر، والاحمرار، واحمرار الوجه. وأكبر هذه التجارب هي عملية وباء كوفيد-19 التي نعيشها منذ أكثر من عام. وفي هذه العملية، تغيرت الحياة اليومية لجميعنا تقريبًا. العديد من الأسباب التي لا أستطيع سردها، مثل تغيرات الوظيفة، والتغيرات في الظروف المعيشية، والقيود، وعدم القدرة على الاختلاط الاجتماعي، والخوف من الإصابة بالفيروس، تجعل مستوى التوتر لدينا نشطًا ومكثفًا باستمرار. أي موقف يزيد من الضغط النفسي الذي نشعر به يؤثر على مستوى التوتر لدينا بشكل كبير.

بعض التجارب التي تسبب التوتر المزمن

• الصعوبات المالية

• المشاكل التي تواجه العلاقات

• المشاكل التي تواجه الزواج

• عمليات الحداد

• التغييرات التي تخلق تصورًا عالي المخاطر لدى الأشخاص

• المشاكل الصحية

• المهام التي تتطلب مستوى عاليًا من التركيز

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على الجسم بأكمله بأعراضه ويضعف وظائفه بشكل كبير. يمكن أن يزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء في المهام المهمة ويدفع الأشخاص إلى مواقف صعبة في العمل والحياة الأكاديمية.

ما هي أعراض التوتر المزمن؟

• مشاكل في الشهية

• الشعور بالتعب طوال الوقت

• مشاكل في المعدة والأمعاء

• مشاكل النوم

• صعوبات في التركيز

• واجهتها بشكل متكرر حالة التهيج

• الصداع

• أفكار سريعة ومفككة تمر عبر العقل

• فقدان الرغبة الجنسية

• فقدان الثقة بالنفس

• التعرض أكثر للإصابة بالعدوى والأمراض

  p>

 

ما الذي يمكن فعله للتعامل مع التوتر المزمن؟

• من خلال تحديد الموقف الذي يسبب التوتر ، يمكنك إنتاج حلول موجهة نحو المشكلات.

• بمجرد تحديد المواقف العصيبة، يمكن مراجعة تقنيات الحلول الفعالة المطبقة مسبقًا ووضعها موضع التنفيذ.

• إذا لم ينجح الحل الذي تم العثور عليه، فجرّب حلاً آخر، ويمكنك محاولة تطوير استراتيجية. وليس من المتوقع أن تؤدي نفس المسارات إلى نتائج مختلفة.

• تمارين التنفس التي يتم إجراؤها في أوقات التوتر ستساعدك على الهدوء في تلك اللحظات.

• إن الاهتمام بصحتك البدنية يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وتقليل التوتر الذي تشعر به بشأن هذا الموقف.

• ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى هذه الطرق من أفضل الطرق للتعامل مع التوتر. أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج خلايا دماغية جديدة. سيؤثر ذلك على حالتك المزاجية بشكل إيجابي.

• إن البقاء في اللحظة من خلال تعلم التمارين التي من شأنها تعزيز مفهومك عن "هنا والآن" سيؤثر بشكل إيجابي على مستوى التوتر لديك.

• الدعم الاجتماعي الذي تتلقاه من بيئتك سيقلل من مستوى التوتر لديك. سيساعدك التواجد مع عائلتك وأصدقائك والأشخاص الذين يحبونك على الاسترخاء من خلال صرف انتباهك بعيدًا عن المواقف العصيبة.

• يمكنك تقليل حالة عدم اليقين قدر الإمكان من خلال جعل خطط قصيرة وطويلة المدى. مثل أخذ دروس اللغة، وتوفير المال لشراء سيارة، وممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن.

العيش في عزلة أثناء فترة الوباء؛ يجعلنا نعود إلى أنفسنا ونواجه مخاوفنا في حاضرنا وماضينا. وهذا يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لدينا إلى حد كبير. ومن أجل التغلب على هذا الوضع، نحتاج إلى توجيه عقولنا إلى أنشطة أخرى والتخلي عن عاداتنا القديمة. إن تكييفه مع ظروف المنزل قدر الإمكان والبقاء على اتصال مع أحبائنا عبر الإنترنت سيعزز من قدرتنا النفسية على الصمود.

علاج التوتر المزمن؛ ويتم ذلك من خلال تقييم المواقف الفردية مثل بنية شخصية الشخص والمشاكل التي يواجهها. لهذا السبب، من المهم جدًا أن يخضع الأشخاص لتقييم شامل قبل بدء العلاج. غالبًا ما يوصى بالجمع بين الأدوية والعلاج النفسي في العلاج. إن تأثير هذين النوعين من العلاج يعطي نتائج أكثر نجاحًا.

إذا أدى الوضع إلى تعطيل الأداء الوظيفي وكان من الصعب التعامل معه، فيجب طلب دعم الخبراء.

_{قراءة: 0}