قلل من الدهون في نظامك الغذائي. وخاصة الابتعاد عن الزيوت الصلبة قدر الإمكان. يمكنك اختيار زيت دوار الشمس وزيت الزيتون وزيت البندق وزيت الذرة. الابتعاد عن الأطعمة المقلية واستبدالها مسلوقة أو مخبوزة. لا تستخدم أكثر من ملعقتين كبيرتين من الزيت لكل كيلوجرام واحد من الأطعمة النباتية.
انتبه إلى استهلاك الكوليسترول. تجنب استهلاك الكثير من الكولسترول. ومن الناحية العملية، عند تناول الأطعمة الحيوانية، يمكنك اختيار الأطعمة قليلة الدهون. على سبيل المثال، الحليب قليل الدسم، الزبادي، الجبن.
زيادة استهلاك الألياف. الألياف لها تأثير خفض الكولسترول. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا. اختر منتجات الحبوب الكاملة. تناول البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع. وهكذا
يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف.
حافظ على وزن جسمك المثالي. إذا كنت لا تعرف وزن جسمك المثالي، فاطلب المساعدة من أحد الخبراء. حاول الحفاظ على وزن جسمك.
مارس الرياضة.
ابتعد عن التدخين والكحول.
قلل من استهلاك الملح إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
وبالطبع، لا تنس تناوله. الكثير من الماء!
/p>
قراءة: 0
