ينجح جهازك المناعي في الدفاع ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض في ظل الظروف العادية. لكن؛ الأمراض الأيضية، والظروف البيئية، والإجهاد، والصدمات، وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي إلى الإضرار بجهاز المناعة.
فكرة تقوية مناعتك تبدو رائعة؛ ولكن للقيام بذلك تحتاج إلى التوازن والانسجام. يجب أن تكون الأطعمة التي تستهلكها وتغييرات نمط حياتك متوافقة ومستدامة.
يتم باستمرار فحص تأثيرات النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعمر والضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية.
الخطوة الأولى لتقوية جهاز المناعة لديك هي اختيار نمط حياة صحي. يعمل كل جزء من جسمك، بما في ذلك جهازك المناعي، بشكل أفضل عندما يكون محميًا ضد الاعتداءات البيئية ومدعومًا باستراتيجيات الحياة الصحية مثل:
يساعد الجهاز المناعي في وقف هجمات الفيروسات والبكتيريا، ويساعد على تجديد الخلايا السليمة بعد الإصابة. المرض، ويقلل من شدة المرض.يساعد على تقليل.
أحد أفضل الطرق للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لديك هو تناول الطعام. بعض العناصر الغذائية ضرورية لوظيفة المناعة الصحية. يعد التركيز على هذه الأطعمة أمرًا مهمًا عندما تكون مريضًا وعندما تكون بصحة جيدة، لأن هذه الأطعمة تضمن قوة جهازك المناعي في حالة ملامسة الفيروسات أو البكتيريا الضارة.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد تقوية جهاز المناعة
1. البروكلي مصدر جيد لفيتامين C وبيتا كاروتين، ويحتوي البروكلي أيضًا على مركبات الكبريت، والتي ثبت أنها تزيد من إنتاج مركب الجلوتاثيون المضاد للأكسدة. فيما يتعلق بدعم المناعة، يعمل الجلوتاثيون عن طريق مهاجمة الجذور الحرة لتقليل الأضرار المحتملة. وهذا يقوي جهاز المناعة. المصادر الأخرى للكبريت هي الخضروات ذات الرائحة الخفيفة مثل القرنبيط، وكرنب بروكسل، والملفوف.
2. الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت. فهي مصادر طبيعية لفيتامين C، وهو فيتامين مضاد للأكسدة يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
3. مستويات D الكافية تمنع العدوى والمرض. يدعم جهاز المناعة عند استخدامه. تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يساعد في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. في الأيام المشمسة، من المهم أخذ حمام شمس مع فتح المعصمين لمدة نصف ساعة، وفي حالة النقص، استخدام قطرات فيتامين د بتوصية من الطبيب.
4. البروتين الأعلى جودة بعد حليب الثدي هو البيض. تناول كمية كافية من البروتين مهم لدعم الاستجابة المناعية. استهلاكه مهم جدًا لأن البيض يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مثل فيتامين د والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ التي يحتاجها الجسم لوظيفة المناعة المناسبة.
5. يعد الفلفل الأحمر أو الأصفر مصدرًا لفيتامين C. كما أنه غني بالبيتا كاروتين المضاد للأكسدة
ويحتوي على كميات صغيرة من فيتامين E.
6. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدراً جيداً جداً للزنك والسيلينيوم وفيتامين ب6 الضرورية لتقوية الاستجابة المناعية.
7. الخضار الورقية الخضراء غنية بالبيتا كاروتين، وهو شكل من أشكال فيتامين أ المضاد للأكسدة. علاوة على ذلك، فهو مصدر جيد لحمض الفوليك، وتشير بعض الأبحاث إلى أن نقصه قد يضعف الاستجابة المناعية. تعتبر معظم الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي مصادر للبيتا كاروتين، كما يوجد حمض الفوليك في الفواكه والفاصوليا والمكسرات والحبوب.
8. زيادة استهلاك الأسماك مهم لجهاز المناعة. يعد تناول أوميغا 3 الموجود في الأسماك (خاصة DHA وEPA، وهما شكلان موجودان في أسماك المياه الباردة) أمرًا أساسيًا لقمع الالتهاب. وهذا يجعل جهاز المناعة أقوى للدفاع عن الجسم ضد مسببات الأمراض ومحاربة الأمراض. كما أنها مصادر جيدة لفيتامين د ومعدن السيلينيوم المضاد للأكسدة.
9. تأتي فوائد الزبادي من البروبيوتيك، أو البكتيريا الجيدة، لأن الأبحاث تظهر أن الجهاز المناعي والميكروبيوم يعملان مع بعضهما البعض لتدمير مسببات الأمراض وتعزيز الاستجابات المناعية. وهذا يعني أن عدم توازن البكتيريا الجيدة يمكن أن يؤثر على الاستجابة المناعية. قم بإضافة الزبادي وغيره من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتعزيز الميكروبيوم لديك، وتقليل نفاذية الأمعاء، ودعم وظيفة المناعة.
10. تظهر الأبحاث أن تناول حساء الدجاج يؤثر على خلايا الدم البيضاء ويظهر أن له تأثير خفيف مضاد للالتهابات. قد يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، والتي قد تكون بسبب وجود مركب في الدجاج يمنع الالتهابات الفيروسية. في حين أن حماية المناعة من حساء الدجاج أمر تخميني بالتأكيد، فإن إضافة وعاء من حساء الدجاج لن يضر وقد يوفر فوائد أكثر من السوائل الساخنة الأخرى، وذلك بفضل البروتين والثوم والبصل.
وبعيدًا عن هذه الاقتراحات التي نعرفها جميعًا: لا تدخن. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الموسمية.
ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يكون برنامج التمرين هذا مستدامًا. إن البدء ببرنامج رياضي لا يمكنك الحفاظ عليه لن يكون له آثار إيجابية على المدى الطويل. تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه. إذا كنت تستهلك الكحول، فابق بكميات معتدلة. الحصول على قسط كاف من النوم. اغسل يديك بشكل متكرر. طهي اللحم جيدا. حاول تقليل التوتر. ولهذا يمكنك تغيير تركيزك واللجوء إلى الهوايات التي تصفي ذهنك.
قراءة: 0
