التوتر أو الحزن أو الوحدة أو المشكلات الاجتماعية تدفع الإنسان للبحث عن طرق للرضا عن الحياة. وقد يجد الفرد نفسه يتناول الأطعمة المفرطة والضارة في بحثه عن الرضا الذاتي. ومع ذلك، الأكل العاطفي ليس وسيلة فعالة جدا لحل المشكلة. في الواقع، في معظم الأحيان، بعد تناول الطعام، قد يصبح الأشخاص أكثر غضبًا من أنفسهم، ويتساءلون عن سبب تناولهم الكثير أو لماذا تناولوا هذه الأطعمة الضارة، وهذا يمكن أن يتسبب في زيادة التوتر لديهم. الجوع العاطفي ليس حلاً للمشاكل، بل يخلق المزيد من المشاكل. وفي بقية مقالتي، يمكنك اختبار ما إذا كنت تعاني من الجوع العاطفي، وإذا كان الأمر كذلك، يمكنك فحص الحلول.
ما هي أسباب الجوع العاطفي؟
هناك هناك محفزات مختلفة للجوع العاطفي.
الطرد من العمل. ,
الشعور بالفشل،
الصعوبات المالية،
المشاكل الصحية ,
متلازمة الإرهاق،
ألم في الحب،
صراعات في العلاقات،
مهاجمة، وما إلى ذلك...
يمكن أن يدفع الناس إلى الجوع العاطفي. وقد يرى الناس أن تناول الطعام هو الحل للتغلب على التوتر الناجم عن هذه الأسباب. يستسلم لرغباته الشديدة في تناول الحلويات ولا يمكنه مواصلة النظام الغذائي الذي بدأه بنجاح.
لذلك، من أجل تناول طعام صحي أو فقدان الوزن، يجب أولاً منع الأكل العاطفي والحصول على الدعم النفسي للتعامل مع التوتر.
>كيف يمكننا التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي؟
في الجوع العاطفي، تحدث الحاجة لتناول الطعام فجأة، بينما يظهر الجوع الجسدي تدريجياً. يظهر الجوع العاطفي فجأة ويخلق الشعور بالجوع.
في الجوع العاطفي، تشتهي طعامًا واحدًا فقط. عادة ما تكون هذه الوجبة دهنية أو سكرية. فبينما نحاول تلبية احتياجات أجسامنا من خلال التفكير في تناول أي شيء في حالة الجوع الجسدي، في حالة الجوع العاطفي نريد أن يكون الطعام الذي نتناوله مُرضيًا. يظهر في ذهنك طعام ولا تشتهي غيره.
الجوع العاطفي لا يمكن إشباعه. الكمية التي تتناولها عادةً حتى عندما تستهلك – قد لا تشعر بالشبع الكامل.
الجوع العاطفي يسبب الشعور بالذنب. إن المصدر الذي يعتقد دماغنا أنه سيكون الحل لا فائدة منه، فبينما نعتقد أننا سنشعر بالارتياح عندما نأكل، فإننا لا نختلف عما كنا عليه قبل تناول الطعام. لذلك، قد تجد نفسك غاضبًا بسبب تناولك الكثير من هذه الأطعمة الضارة أو تناولها. "الحل" الذي تعتقد أنه سيكون علاجًا يجعلك تشعر بالسوء.
يحدث الجوع العاطفي في العقل وليس في الجسم. في حالة الجوع الجسدي، ترسل لك معدتك إشارات وتبدأ في الألم، بينما يبدأ الجوع العاطفي في الجزء الخلفي من رأسك، فوق رقبتك. تبدأ في التفكير أنك جائع، وتبدأ في الحلم بالطعام الجيد.
ما هي طرق التغلب على الجوع العاطفي؟
استمع لجسمك، هل أنت جائع حقًا؟
امنح نفسك 10 دقائق، إذا كنت تشتهي وجبة دسمة أو شوكولاتة، انتظر 10 دقائق. خلال هذه الفترة، قد تقل رغبتك.
إذا لم تختف رغبتك بعد، تناول بعضًا منها. يمكن أن يؤدي منع تناول الطعام إلى زيادة التوتر، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تناول المزيد من الطعام. حاول تقليل حجم الطعام الضار الذي تشتهي.
إذا زاد وزنك خلال فترة عصيبة، فيمكنك الحصول على الدعم من أحد اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية.
للتغلب على التوتر والجوع العاطفي، جرب تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو الأنشطة المفيدة لك.
لا تدع الطعام الذي لا يمكنك تحمله يفسد حافزك، حاول الاستمرار من حيث توقفت في اليوم التالي.
حاول التخلص من مصدر التوتر لديك، وإذا لم تتمكن من التعامل مع هذا الموقف بمفردك، فيمكنك الحصول على الدعم من أحد الخبراء. الحصول على الاستشارة النفسية قد يكون مفيدًا لك.
قراءة: 0
