نواجه موقفا غير متوقع على الإطلاق يؤثر على حياتنا، وهو أمر لا نملكه في قاموسنا سوى صفحات التاريخ والأفلام. حقيقة الوباء جاءت فجأة إلى مركز حياتنا وأثرت على مجالات كثيرة مثل نمط حياتنا وعلاقاتنا واقتصادنا وكذلك نفسيتنا.
من المهم أن يؤثر على نفسيتنا، ولكن لماذا هل هو مهم؟ بداية، تؤثر هذه الفترة على نفسيتنا: الشعور بالقلق، الضيق، القلق، القلق، الشعور بالخوف، وجود مشاكل في النوم، الشعور بالاكتئاب والعجز، عدم المبالاة، الشعور بالإرهاق من شدة القلق، انخفاض مستوى الطاقة لدينا، عدم التسامح. ، التعرض لنوبات من الغضب، زيادة أو نقصان في الشهية، ويمكن أن يؤدي إلى تأثيرات مثل عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء الممتعة، والبكاء، والخفقان، والصداع، وزيادة آلام الجسم الأخرى، وزيادة تعاطي الكحول والمخدرات، وعدم الراحة من الأصوات أفكار حادة ومتكررة ومذهلة حول الفيروس والقضايا ذات الصلة، والبكاء السريع. إن تجربة هذه الأمور تجعل حياة الشخص صعبة بالفعل.
النقطة المهمة الأخرى هي؛ إن الخلل في علم النفس لدينا يعطل أيضًا نظام المناعة لدينا. لقد تم بحث العلاقات بين الجهاز المناعي والأمراض النفسية على نطاق واسع في الآونة الأخيرة، وتم التعرف على العديد من النتائج التي توضح العلاقة بينهما. في الدراسات التي قارنت مرضى الاكتئاب مع الأشخاص الأصحاء، لوحظ أن مرضى الاكتئاب لديهم مشاكل في المؤشرات المناعية لديهم. وبعبارة أخرى، فقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم أجهزة مناعة أضعف من الأشخاص الأصحاء، ويرتبط نظام المناعة الجيد بالصحة النفسية. نحن نعلم أن جهاز المناعة القوي مطلوب لمحاربة الفيروس. لذلك، فإن إدارة مخاوفنا بشكل جيد خلال هذه الفترة يعد أمرًا ذا قيمة أيضًا في هذا الصدد.
يعد الخوف والقلق الاستجابة البشرية الأكثر طبيعية للموقف الذي يهدد الحياة. مستوى معين من القلق هو أمر بناء ومرغوب فيه. يسمح لنا باتخاذ الاحتياطات اللازمة في الحياة. ومع زيادة شدة القلق ينتقل من القلق البناء إلى القلق المدمر. لقد سيطر الذعر الآن على الوضع، وغالباً ما يمنعنا الذعر من التفكير والتصرف بشكل صحي. وأظهرت الدراسات أن معدلات القلق والخوف من الفيروس مرتفعة للغاية في العالم، ونتيجة لذلك هناك ظاهرة تسمى "رهاب الكورونا". تم تقديم المفهوم. بعد ذلك، يصبح الجزء المتعلق بكيفية إبعاد قلقنا عن الذعر والرهاب وإبقائه عند المستويات الطبيعية مهمًا.
في حين أن عدم اليقين والجهل يمكن أن يزيدا من القلق، فإن تلوث المعلومات يزيد أيضًا من القلق. لذلك، من المهم الحصول على المعلومات من مصادر المعلومات الصحيحة. ومن الضروري الابتعاد عن تلوث المعلومات وأخبار الكوارث والثقة بالعلم. لا ينبغي لنا أن نتعرض للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم.
يجب أن نذكر أنفسنا بأننا لسنا وحدنا في هذه العملية. ماذا سيحدث لصحتنا؟ ماذا سيحدث اقتصاديا؟ ماذا سيحدث للأشخاص الذين نحبهم؟ أسئلة كثيرة مثل هذه تدور في أذهان الجميع الآن. بالإضافة إلى ذلك، نحن مخلوقات تحتاج إلى إقامة روابط اجتماعية وغالباً ما نتغذى عليها عاطفياً. حتى لو لم يكن لدينا اتصال جسدي مع الأشخاص الذين نحبهم، فمن المهم الحفاظ على الاتصال العاطفي. إذا أمكن، اتصل بأحبائك كل يوم، واستمع إليهم، وأخبرهم، وشاركهم، وتذكرهم. التواصل مع الأطفال قيم للغاية في هذه المرحلة، فهم يزودوننا بالطاقة والقوة في الحياة، لكن كيف سنشرح لهم هذه الفترة، وكيف سنتعامل معهم خلال هذه الفترة؟ استمع لهم بعناية. ساعدهم على التعبير عن مشاعرهم من خلال أنشطة مثل الصور والألعاب والأغاني وما إلى ذلك. استمع إليهم، وتقبل مشاعرهم، واقترب منهم بتعاطف ورعاية، وأخبرهم أنه من الطبيعي أن يشعروا بهذه الطريقة. ومن المهم السماح لهم بطرح أسئلة حول الموضوع، وشرح الموقف بجمل واضحة دون إثارة الكارثة أو القلق، والتحدث معًا حول ما يجب عليهم فعله لحماية أنفسهم.
مقولة نيتشه: "الألم الذي يحدث "لا تقتلني يجعلني أقوى." أمر ذو قيمة كبيرة. القتال والهروب من الكارثة هي ردود فعل بشرية. أي من هذين الاثنين نختار في الواقع يحدد حياتنا. لذا، يمكننا إما أن نخرج من هذا الموقف بأن نصبح أقوى، ونتعلم الدروس، ونجمع طاقتنا لوقت لاحق، أو يمكننا أن نخرج مرهقين. ولا ينبغي أن ننسى أن كل ولادة مؤلمة. ويجب ألا ننسى إمكانية تحويل العملية المؤلمة التي نمر بها بالفعل إلى ولادة.
لقد مر العالم بالعديد من الأوبئة والحروب والكوارث حتى الآن. هذه العمليات ستمر بالتأكيد وسيظهر الظلام، علينا أن نضع ذلك في الاعتبار ونستغل هذه الفترة الانتقالية بشكل جيد. يجب أن نتدبر أمورنا.
الفراغ يزيد القلق دائمًا، والإنتاجية تقلل القلق دائمًا. ولهذا السبب، يصبح من المهم البحث عن طرق لتحقيق ذلك ضمن الظروف القائمة، وتحديد هدف والسعي، وعدم البقاء خاملين، ومحاولة التكيف والاستمرار في الأشياء التي قمنا بها بكل سرور وشغف من قبل، إلى الظروف المعيشية الحالية. ومن المفيد وضع خطط يومية وأسبوعية وأهداف مكتوبة لفترة ما بعد الوباء، والتحمس لها والسعي لتحقيقها. على سبيل المثال، الاستيقاظ في هذا الوقت من اليوم، ثم فتح النافذة والقيام ببعض تمارين التنفس، أو قراءة كتاب كنت ترغب في قراءته من قبل ولكن لم تسنح لك الفرصة مطلقًا، أو مشاهدة فيلم، أو مشاركة هذه الأشياء مع أحبائك، أو إجراء بحث من أجل وصفة جديدة، اكتشاف لعبة جديدة مع طفلك، تعلم لغة جديدة، الأمر أشبه باختيار مكان لبدء زيارته بعد الوباء والبدء في البحث عنه.
في هذه العملية، يجب على المرء أن يحاول ألا ينقطع - الابتعاد عن الروتين اليومي قدر الإمكان. ومن المهم الحفاظ على أوقات منتظمة للنوم والوجبات. من الصحي الاستمرار في الذهاب إلى السرير في المساء، والاستيقاظ في الصباح، وتناول الطعام بنفس الترتيب كل يوم. خلال هذه الفترات، تميل دورة النوم واليقظة ليلا ونهارا إلى التغيير. وبعبارة أخرى، فإن الميل إلى البقاء مستيقظا في الليل والنوم أثناء النهار يكون شديدا. النوم الليلي هو نوم صحي وجيد يتم فيه إفراز الميلوتين، بينما النوم أثناء النهار غير صحي. لهذا السبب، فإن النوم أثناء النهار هو شيء تميل إلى القيام به في الأيام التي تكون فيها في المنزل، لكننا لا ننصح به خارج فترة 15-30 دقيقة الصغيرة. وإذا كان من الممكن الحصول على ضوء النهار ضمن الشروط فيجب استخدامه وتجنب الوجبات الثقيلة والصيام الطويل والتغذية غير الصحية والإفراط في الكافيين والكحول وتعاطي المخدرات لأنها تؤثر سلباً على العملية.
ممارسة الرياضة يزيد من تدفق الدم في الدماغ، والعوامل العصبية، والنواقل العصبية، ومن المعروف أن له تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية من خلال توفير تأثيرات إيجابية على إطلاقات السيتوكينات. من المهم محاولة تنفيذ التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. لا تزال تمارين التنفس الصحي والتنفس والاسترخاء جيدة. إذا كنت قد تناولت أدوية منتظمة من قبل، فمن المهم أيضًا الاستمرار دون الإخلال بالروتين المعتاد.
&nbs ص؛ يمكن أن تكون هذه الفترة في الواقع فرصة لإدراك أشياء كثيرة نفتقدها في انشغالات الحياة. هل نشعر بالملل عندما نكون في المنزل؟ تذكر أنك من بين المجموعة المحظوظة التي يمكن أن تكون في المنزل، يمكنك تحويل ذلك إلى فرصة لاكتشاف شيء جديد أو توسيع اهتماماتك.
التضامن والتعاون لهما قوة الشفاء. إن الوصول إلى الغرباء والأحباء والحيوانات الضالة أينما يرغب قلبك يمنح القوة لهم ولنا.
قراءة: 0
